正確科學(xué)的鍛煉身體是塑造完美身形的必要條件，現(xiàn)在很多人也熱衷于健身，尤其是在健身房里面，經(jīng)?？梢钥吹酱蠹易龅萌缁鸪斓?，不過鍛煉身體也是有方法的，并不是說身體出汗了就是有效果，那么女生力量訓(xùn)練有哪些？常見的力量訓(xùn)練有哪些？

1、常見力量訓(xùn)練手段

1. 負(fù)重抗阻練習(xí)。如運(yùn)用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械。可用于機(jī)體任何一個部位肌肉力量的訓(xùn)練，是訓(xùn)練最常用的手段。

2. 對抗性練習(xí)。如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。對抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器械及設(shè)備，又可引起練習(xí)者的興趣。

3. 克服彈性物體的練習(xí)。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。

4. 利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)。利用力量訓(xùn)練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進(jìn)行練習(xí)，可直接發(fā)展運(yùn)動員所需要的肌肉力量，使訓(xùn)練更有針對性。使用力量訓(xùn)練器，還可以減輕運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故的發(fā)生。

5. 克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)。如沙地和草地跑、跳練習(xí)等。做這種練習(xí)往往在動作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習(xí)要求不用全力，動作要輕快。

6. 克服自身體重的練習(xí)。如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習(xí)均有四肢的遠(yuǎn)端支撐完成，迫使機(jī)體局部承受體重，使機(jī)體局部部位的力量得到發(fā)展。

7. 電刺激。用電刺激發(fā)展力量能力，將電極置于肌肉的起止端，電流強(qiáng)度以人體不感痛苦為宜。經(jīng)刺激后，即肉體既沒有明顯增大，脂肪減少，力量得到提高。

2、適合女生的力量訓(xùn)練

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓(xùn)練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。

、壺鈴

對于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

4、阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運(yùn)動時的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長度和風(fēng)格（及習(xí)慣性的緊張度）。因為簡單易攜帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的。

3、常用的力量訓(xùn)練方法

一、動靜結(jié)合法

其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

二、克制退讓結(jié)合法

用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。

相關(guān)知識

塑身鍛煉
女性逛街做家務(wù)堪比健身房鍛煉
身體鍛煉心理
女生可做哪些鍛煉來瘦身 健康瘦身減肥做哪些運(yùn)動好
健身鍛煉的句子
青春少女最佳鍛煉方案
健身鍛煉是屬于什么鍛煉的范疇
健身房鍛煉的陷阱，健康鍛煉：避開這些常見錯誤！
健身房怎么鍛煉腹肌？ 健身房怎么鍛煉最好？
健身房六大鍛煉誤區(qū)

網(wǎng)址: 女生,健身,鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview136507.html