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當(dāng)代年輕人：鳳凰傳奇

當(dāng)代老年人：kpop

每個廣場，每個公園，每個空地，都會有一群銀發(fā)族在歡樂舞動，健身操、交誼舞各種舞種層出不窮。

而且小U發(fā)現(xiàn)，這些叔叔阿姨爺爺奶奶們已經(jīng)不滿足于簡單的舞種了，連KPOP都安排上了！看得小U無比擔(dān)憂啊，等自己老了學(xué)不會廣場舞可怎么辦??！

老年人跳廣場舞，小U是無比支持的，這項運動健康有趣還能進(jìn)行社交，不過在跳舞之前，還是有些小細(xì)節(jié)要拿捏一下！所以快@你身邊愛跳廣場舞的人，一起來聽小U科普！

廣場舞的好處，竟然這么多

跳舞能降低老人的跌倒風(fēng)險，對提升老年人的生存質(zhì)量非常重要。瑞士蘇黎世大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老人每周從事一次以上的舞蹈運動，能將跌倒風(fēng)險降低37%；如果每周頻率為3次及以上，跌倒風(fēng)險進(jìn)一步降低到53%；此外，他們的平衡能力、移動能力和下肢肌肉力量也得到顯著改善。

比起跑步、快走等枯燥的健身方式，廣場舞往往是在歡快的氛圍中進(jìn)行的活動，相對來說更容易堅持。不過呢，跳歸跳，樂歸樂，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，小U還是要提醒各位叔叔阿姨爺爺奶奶，冬季跳廣場舞要注意的事項可不少哦！

開心跳舞之前，這些細(xì)節(jié)要拿捏住

1

時間

樹木、花草等植物夜間會釋放大量二氧化碳，氧氣含量少；晚上跳到很晚才回家，可能造成入睡困難。跳舞以下午4～6時為佳。

2

地點

社區(qū)、小區(qū)的水泥地太堅硬，容易損傷關(guān)節(jié)，而且擾民；馬路邊的空地上灰塵和汽車尾氣多，不利于健康。

最佳選擇是小區(qū)附近的公園，視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。

3

熱身

跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和取焊I、壓肩膀、簡單彈跳等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

4

時長

事實上，跳廣場舞應(yīng)以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應(yīng)立刻降低強度或縮短時間，要量力而行，選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作，不要做幅度過大、沖擊力大的動作，否則容易導(dǎo)致運動過度，體力透支，反而對健康不利。

5

衣著

跳廣場舞時，忌穿著硬底鞋和緊身褲。較好的選擇是寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢活動不受限，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

6

跳后放松

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿。

放松小Tips：

從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間5分鐘以上，有助徹底放松。

好了不多說了，

小U也要偷偷提前練習(xí)下廣場舞了！

還有問題的話，

歡迎大家在評論區(qū)提問哦！

-參考文獻(xiàn)-

[1] Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults:A Systematic Review and Meta-analysis. Original Investigation Geriatrics，Sept 25, 2020. JAMA

[2] 安慶,Bikash Kumar Sah,劉國雄等.廣場舞對中老年人健康影響及注意事項[J].社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志,2019,17(02):114-116.

撰稿：腫傷科 何欣 應(yīng)佳麗

審核：張莉 肖紹坦

編輯：U編輯部

圖片來源：來源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請聯(lián)系溝通刪除）

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原標(biāo)題：《廣場舞，老年人的“健康醫(yī)美”》

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網(wǎng)址: 廣場舞，老年人的“健康醫(yī)美” http://m.u1s5d6.cn/newsview607940.html