打工人辦公室養(yǎng)生小妙招!再忙碌也要照顧好身體,建議收藏~
各位親愛的小伙伴們,你們是不是每天都在忙著工作賺錢,卻忘了照顧自己的身體健康?但是,身體健康才是我們工作的本錢嘛!現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏天,天氣越來越熱,大家也更容易開啟“整天待在空調(diào)房里、懶得運(yùn)動(dòng)、喝冷飲不?!钡哪J?,所以大家要注意了哦!
給大家總結(jié)了一些養(yǎng)生小技巧,還有一些打工人的低成本養(yǎng)生好物,在辦公室就能做到,時(shí)刻做到“見縫插針”式養(yǎng)生,生活與健康齊頭并進(jìn)。
一、電腦增高架
把電腦支架調(diào)整到合適的位置,拯救打工人的頸椎!每天辛辛苦苦打工8個(gè)小時(shí),還沒等到下班已經(jīng)感覺到脖子酸痛發(fā)麻,真的趕快放上一個(gè)解放頸椎的電腦支架吧?。≌{(diào)節(jié)到舒服的角度,盡量平視屏幕,不要長(zhǎng)時(shí)間低頭看屏幕!
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頸椎病預(yù)防小妙招:
1. 坐姿端正,調(diào)整工作臺(tái)高度和傾斜度,讓頭、頸、胸部保持正常的生理曲線。正確姿勢(shì)參考:
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2. 避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉,注意保暖,可以搭條披肩哦~
3. 經(jīng)常做頸項(xiàng)部的功能活動(dòng),如頸型頸椎病可以做左顧右盼、仰首觀天、項(xiàng)臂爭(zhēng)力鍛煉;神經(jīng)根型頸椎病可以做拔頸向上、左右掌顥對(duì)抗;脊髓型頸椎病可以做項(xiàng)臂爭(zhēng)力、左右掌顥抗阻、掌額對(duì)抗;混合型頸椎病要根據(jù)主要癥狀選擇合適的鍛煉方式。
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4. 頸部活動(dòng)幅度不宜過大,速度不宜過快過猛。
二、踩腳凳
長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,不知不覺中二郎腿翹得越來越高!姿勢(shì)也變得越來越夸張,導(dǎo)致上半身還在辦公桌上,下半身的腿已經(jīng)翹到辦公室外面了!這樣不僅不好看,還可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。如果你有這樣的問題,你需要一個(gè)踩腳凳,放到腳下,這樣可以慢慢糾正翹二郎腿的習(xí)慣,一起健康辦公!
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附贈(zèng)腰間盤突出預(yù)防小妙招:
1. 盡量保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿:桌子和椅子的高度要適中,不能過高也不能過低,要讓胸部和腰部保持在同一水平線上。
2. 在工作時(shí),應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣酒饋砩煺挂幌拢屔眢w得到放松。
3. 如果椅子或床太軟,會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛,不僅影響身材的美觀還可能引發(fā)一系列問題。因此,建議大家根據(jù)自己的情況選擇適合的椅子或床墊。
4. 在日常生活中,轉(zhuǎn)身、彎腰等動(dòng)作要慢,搬抬重物的姿勢(shì)要正確,不能把所有的力都集中在腰部。
5. 平常要加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練,以增加脊柱的穩(wěn)定性。
6. 盡量少穿高跟鞋:高跟鞋會(huì)使身體的重心相對(duì)提高,為了保持平衡,腰背部的肌肉會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)。
三、頸枕/午睡椅、毛毯
春夏季節(jié),飯后總?cè)菀追咐В鋵?shí)沒必要硬撐著。不如小憩一會(huì)兒,讓你忙碌的一上午緊繃的神經(jīng)放松下來,給大腦的待機(jī)休息一下。這樣不僅可以提升睡眠質(zhì)量,如果是夏季開著空調(diào),別忘了備上一條毛毯哦~
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附贈(zèng)午睡小妙招:
1.午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),最好在30分鐘到1小時(shí)之間。
2.午飯不要吃得太飽。如果條件允許的話,可以試著減少碳水化合物的攝入量,增加蛋白質(zhì)的攝入量。
3.午飯后最好先休息十幾分鐘再午睡,否則可能導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓降低,大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)成分明顯減少,容易引起大腦供血不足的問題。
4.醒來后要有一個(gè)過渡期,這時(shí)不要馬上開始工作,最好先喝一杯水,清醒一下再投入工作。
四、綠植
辦公桌上擺些小植物,真的很不錯(cuò)!有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度在18℃-25℃之間,濕度在45℃-65℃時(shí),人的身心狀態(tài)是最好的。綠蘿、富貴竹、水仙這些水生植物能幫你保持濕度,蘆薈、小盆栽能幫你減少輻射。所以,選幾盆喜歡的植物做你的工作伙伴吧!
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附贈(zèng)電腦臉預(yù)防小妙招:
電腦臉就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電腦,臉變得蒼白、皮膚干燥,嚴(yán)重的還會(huì)有痤瘡等。有些人還會(huì)出現(xiàn)面無(wú)表情、肌肉僵硬、眼神迷茫這些癥狀。
1.用電腦時(shí),身體距離屏幕至少要保持70cm。
2.看電腦一小時(shí)后要適當(dāng)休息。
3.每天要注意面部皮膚的清潔和護(hù)理。
4.飲食上要多吃蔬菜水果,補(bǔ)充維生素。
5.多喝綠茶可以抗氧化,減緩皮膚老化速度。
6.電腦輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚嚴(yán)重缺水,一旦缺水就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、暗淡等問題,所以補(bǔ)水很重要。
五、養(yǎng)生茶
1.清熱去火、清心明目、健脾生津、疏肝理氣:菊葛澤顏茶
平時(shí)工作壓力大,容易上火,長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦用眼過度,夏季悶熱情緒焦慮的情況下都可以喝這個(gè)養(yǎng)生茶飲,每天用熱水沖泡3-5分鐘就可以直接飲用,可以反復(fù)沖泡到?jīng)]有味道為止。
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2.恢復(fù)精力、補(bǔ)腎固陽(yáng)、提高記憶、脫發(fā)早白:十方旭陽(yáng)茶
熬夜和工作壓力大是腎氣不足的元兇,平時(shí)經(jīng)常熬夜加班,總感覺精力不濟(jì),行動(dòng)遲緩,記不住事情、睡眠質(zhì)量不好總愛做夢(mèng)、開始出現(xiàn)掉頭發(fā),白頭發(fā)等等,都可以喝這一款養(yǎng)生茶飲,同樣熱水反復(fù)沖泡飲用即可。
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附贈(zèng)飲茶小妙招:
1.盡量別空腹喝茶,否則會(huì)讓胃變冷。
2.熱水也別倒太燙,56℃以下較合適。
3.冷水就更不能喝,喝了會(huì)讓體內(nèi)聚積痰。
4.泡茶的時(shí)間別太久,防止茶葉氧化和細(xì)菌污染。
5.泡茶到?jīng)]有味道即可,別泡太多次。
6.飯前別喝茶,會(huì)沖淡胃酸。
7.飯后也別馬上喝茶,茶中的鞣酸會(huì)影響消化。
六、保鮮盒
夏天在空調(diào)房里坐久了,就要更加注意身體保濕!每天都要吃一些含水分的水果蔬菜,黃瓜、葡萄、梨、蘋果、柑橘等都有滋陰潤(rùn)燥的功效。使用保鮮盒可以讓我們的水果保持新鮮美味的狀態(tài),方便收納、攜帶和清洗。
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附贈(zèng)水果清洗小妙招:
1. 葡萄:把葡萄放在水里泡一泡,然后倒一點(diǎn)面粉或淀粉進(jìn)去,不要放太多,盡量讓每一個(gè)葡萄都能均勻地沾上一點(diǎn)?;蛘甙阉?dāng)嚁噭?,再讓面粉把葡萄皮上的臟東西洗掉。泡個(gè)一刻鐘左右,就能把葡萄皮洗得很干凈了。
2. 桃子、楊梅:桃子和楊梅都容易招蟲,可以用鹽水泡一泡。鹽水里的鹽可以殺菌,楊梅泡半個(gè)小時(shí)左右就行;水蜜桃或蘋果,泡個(gè)一兩分鐘就行。
3. 梨:把梨放在水里泡一泡,然后撒上一點(diǎn)淀粉,輕輕揉搓一下,讓淀粉把梨表面的臟東西洗掉。這種方法特別適合洗皮薄的梨,效果很好。
4. 櫻桃:除了用清水洗,還可以用鹽水泡一泡。鹽水可以去除櫻桃里的有害物質(zhì),特別是殘留的農(nóng)藥或果蟲。泡個(gè)一刻鐘左右就行。
以上養(yǎng)生知識(shí)非常適合辦公室人群,平時(shí)工作忙,沒有時(shí)間也沒有精力專門抽出時(shí)間健身的,就可以用這種見縫插針式的養(yǎng)生方法,內(nèi)容比較多,建議收藏下來慢慢看~