首頁資訊噓…這有一份辦公室“帶薪”養(yǎng)生秘籍！

噓…這有一份辦公室“帶薪”養(yǎng)生秘籍！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:39

不少外表光鮮的辦公室白領(lǐng)們在不知不覺中，就中了“隱性工傷”的招。下肢酸脹、頸椎酸痛、加餐太多導(dǎo)致“過勞肥”。工作壓力山大，荷包不夠豐滿，沒機(jī)會運(yùn)動，沒預(yù)算健身。

據(jù)《中國城市白領(lǐng)健康狀況白皮書》發(fā)布顯示，都市白領(lǐng)有76%處于亞健康狀態(tài)，真正意義上的“健康人”比例不到3%！

胃病、頸椎病、干眼病、鼠標(biāo)肘、掉頭發(fā)、肥胖，上班族們可以說是“百病纏身”。其實(shí)，只要學(xué)會幾個養(yǎng)生tips，辦公室也可以變成“養(yǎng)生堂”。

01. 保護(hù)眼睛

大部分上班族上班都是對著屏幕，時間一長，眼睛就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。

以下小方法可以有效保護(hù)雙眼。

多眨眼

有意識地多眨眼、多閉眼、揉揉眼睛、多休息，是緩解疲勞的首選方法。

熱敷眼睛

眼睛除了能分泌淚水，還能分泌少量的油脂，幫助保濕，減少淚液蒸發(fā)。但有時候，分泌油脂的腺體會被堵塞，從而造成眼部不適。用熱毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼睛干澀。

減少面對電腦時間

看手機(jī)和電腦時，因?yàn)榫嚯x較近，睫狀肌會一直處于緊張狀態(tài)。建議每隔一段時間，看看遠(yuǎn)處，或者去倒杯水讓眼睛放松一下。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼45分鐘后休息5分鐘。

調(diào)節(jié)電腦位置

用電腦時，眼睛最好距離屏幕半米，電腦的中心在眼睛下方15cm左右。

使用人工淚液

人工淚液，顧名思義就是用各種材料模擬天然眼淚。它們的成分相對比較單純，副作用極少，其中不含防腐劑的人工淚液更為安全，是目前國際公認(rèn)治療干眼的藥物。

喝菊花茶

可以在茶中加枸杞、決明子，這些在超市都能買到。如果有拉肚子癥狀，決明子就別加了。茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。

02. 避免久坐

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等癥狀。那該怎么保健呢？首先，最簡單的，就是站起來！

站起來

站起來揉揉手腕、甩甩手指，可以避免"鼠標(biāo)肘""鍵盤手"。

貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。

敲敲大腿

方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

03. 減少面對電腦時間

辦公室白領(lǐng)，又稱“頸椎病專業(yè)戶”。坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現(xiàn)酸痛甚至損傷。

所以，盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿。

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試一下端正站姿，還能避免久坐的危害。

04. 按時吃飯

不管多忙都要按時吃飯

長期飲食不規(guī)律最直接的影響就是對胃的傷害，不要因?yàn)槊筒蝗コ燥?，哪怕是提前點(diǎn)一份外賣備著，或者吃點(diǎn)小零食都比什么都不吃好。

吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖

不少上班族"過勞肥"，天天喊著要減肥，卻沒有實(shí)際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖幾率。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

05. 睡午覺

現(xiàn)在很多上班族中午不睡午覺，把午休時間用來刷抖音，打游戲…

其實(shí)抽出20分鐘左右的時間午睡就有助于大腦功能的恢復(fù)，睡太久反而容易越睡越困，打不起精神。

06. 保持辦公桌清潔

據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。

想想自己和周圍的同事，是不是都沒有打掃衛(wèi)生的習(xí)慣？經(jīng)常在桌上湊合解決午飯或者堆滿雜物，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是抵抗力較差的人，則會受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

大家努力工作的同時，也一定要好好照顧自己。

這份“帶薪”養(yǎng)生秘笈，你get了嗎？

參考資料：

1. 《家庭藥師》2010年第2期《中國白領(lǐng)76%處于亞健康狀態(tài)》

2. 丁香醫(yī)生《按摩、眼貼、防藍(lán)光……哪些護(hù)眼方法最靠譜？》

3. 丁香醫(yī)生《2019辦公室?guī)金B(yǎng)生指南》

4. 家庭醫(yī)生在線《年關(guān)將近白領(lǐng)太忙碌可選擇5款養(yǎng)生茶》

5. 妝品網(wǎng)《白領(lǐng)養(yǎng)生4大注意：多瞌睡少奔波》

6. 飛華保健《上班族久坐怎么鍛煉？每天六步久坐不傷身》

7. 知乎《久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？》

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