?盤點(diǎn)常見五大“辦公室病” 教你上班的養(yǎng)生經(jīng)
十年前,“坐辦公室”可是讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時下常見的五大“辦公室病”,并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。下面來看看吧。
1上班族的中醫(yī)養(yǎng)生方法
性格要達(dá)觀
《太平經(jīng)》曰:“養(yǎng)生之道,安生養(yǎng)氣,……人無憂,故自壽。”自古商場如戰(zhàn)場,老板們在商場中打拼,對商海中的詭波譎浪自然要眼觀六路,耳聽八方,這種行事方略,使感觸接受的東西難以確定,長時陷于焦慮緊張之中。明智的做法就是,從一開始就擺正經(jīng)商與養(yǎng)生的位置,培養(yǎng)出理性思考問題的習(xí)慣。
一位朋友說:“生意做得再大,錢賺得再多,也只對身心建康的人才有意義?!倍恫烁T》里“寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒”的格言,當(dāng)是保持性格達(dá)觀的最佳良法。
情趣要高雅
玩耍是釋放緊張情緒的是最有效的辦法之一,但玩耍必須得法,否則會事與愿違。有的人一有閑暇就把賭物博財,推杯換盞,癡色戀欲作為怡悅心境的途徑,卻不知這是把一種緊張情緒轉(zhuǎn)換成了另一種緊張情緒,把一種疲勞轉(zhuǎn)換成另一種疲勞,不僅傷人心志,更能摧毀人的事業(yè),正如《尚書》里說的:“玩人喪德,玩物喪志?!?/p>
玩耍必須要有雅趣:以琴陶性,以棋致思,以書運(yùn)志,以畫煉神,賞花、遛鳥、垂釣、品茶、登山、散步……等,都是寓玩耍當(dāng)中防治“老板綜合征”的有效方法。
起居要有常
這是提醒老板們要合理安排、有效支配時間?!端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f:“起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,盡終其天年”。會不會有規(guī)律的作息,避免過度勞作,讓時間為我所支配,是老板們能否獲得健康體魄、愉悅心情的重要法則。許多人能夠合理安排時間,一旦形成有效的工作節(jié)律,就能獲得最好的工作狀態(tài),當(dāng)然也就能達(dá)到最理想的工作效果。
食酸以疏達(dá)
中醫(yī)認(rèn)為,情緒的變化往往和肝氣的舒暢條達(dá)有關(guān),而酸味之品對疏暢肝臟氣血多有助益?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明,由于老板們工作量大,過度用腦,很容易產(chǎn)生疲勞,而疲勞的產(chǎn)生是由乳酸造成的,而醋、果酸之類的酸性食品能有效抑制乳酸的產(chǎn)生。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在強(qiáng)力勞作時,每人每天需要攝取30~40毫升醋來平衡體質(zhì)的偏差。
因此,只從水果、蔬菜和以調(diào)料的形式來滿足機(jī)體對酸性物質(zhì)的需求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。目前,市面上已有以糯米、鮮水果為原料釀造的酸性保健飲料,由于含有水果的芬芳甘甜味道,可以降低酸味對味覺的刺激,是理想的“減壓”佳品。
如果人們有興趣,也可以自制酸性飲料:食用醋25毫升、白糖(或冰糖)50克,用白開水500毫升溶化。若在夏季,可置冰箱中冷卻至2℃~4℃。該飲料酸甜適度,不僅能緩解疲勞,還有較好的開胃化食功能。
2?盤點(diǎn)常見五大“辦公室病”教你上班的養(yǎng)生經(jīng)
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。
對策:關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘,好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進(jìn)辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合?!吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
3中醫(yī)排毒八招幫上班族養(yǎng)生
排毒一直被認(rèn)為是養(yǎng)顏美容、健體強(qiáng)身的有效方法。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經(jīng)風(fēng)行一時。但是,洗腸的方法是不可取的。長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹,最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。如果是超負(fù)荷工作者,到該吃飯的時候不吃,身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀,對健康會有影響。
中醫(yī)有八法排毒之說,也是中醫(yī)治病的八個基本方法,它排除的不光是毒素,也可以理解為是化解疾病。具體方法是:
汗法———用出汗的方式排除毒素。通過運(yùn)動、或者服用排解寒邪的藥湯通過發(fā)汗排毒。
吐法———就是嘔吐。有時胃里有炎癥無法泄下的時候只能靠嘔吐排毒。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品,可以把食鹽放入溫開水中飲用幫助嘔吐。
下法———胃腸道里有一些食物或毒素可用下法,包括急性腸炎,都可以用下法以泄制泄。
和法———感冒的時候,疾病在半表半里,出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法,代表方子是小柴胡湯。
溫法———主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法,或者服一些可以暖胃的藥物來進(jìn)行治療的方法。
清法———就是清熱解毒,病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛,身體疼痛時,用清法。代表方子是黃連解毒湯。
消法———人吃東西多了,胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫,就得用消導(dǎo)制劑,比如山楂丸,幫助消除食物。
補(bǔ)法———病人氣血虛弱,出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力,就得用補(bǔ)法,比如服用參湯。但是很多補(bǔ)法不能亂用,要看身體的虛實(shí)。凡是補(bǔ)藥大都是溫?zé)岬?,亂服補(bǔ)藥的結(jié)果是失去陰陽平衡、導(dǎo)致新的疾病。現(xiàn)代人喜歡吃復(fù)合維生素丸,吃之前一定要先確定自己缺什么,無論中西醫(yī),對癥下藥才是解決問題的最好方法。
4上班族喝7種藥茶能養(yǎng)生潤燥
1、姜蘇茶
此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡便。
生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
2、桔紅茶
此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。
3、鐵觀音茶
此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。 人說“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此時又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看,秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。
4、蘿卜茶
此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。
選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。民間諺語:“吃著蘿卜喝著茶,氣得醫(yī)生滿地爬?!?/p>
5、銀耳茶
此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽。
可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
6、桂花茶
此茶具有溫補(bǔ)陽氣的功效,主治陽氣虛弱型高血壓病。
選用干桂花1克,茶葉2克。將干桂花、茶葉,入杯中,沸水沖泡6分鐘,即可飲用。早晚各飲1杯。
7、苦瓜茶
苦瓜茶,此茶有利尿等功效。
可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
5上班族適用的養(yǎng)生功四式
[一式]曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
[二式]和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
[三式]平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
[四式]拍胯
1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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