首頁資訊【國民營養(yǎng)計(jì)劃】一般營養(yǎng)健康知識：運(yùn)動飲料知多少？

【國民營養(yǎng)計(jì)劃】一般營養(yǎng)健康知識：運(yùn)動飲料知多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 21:17

在陽光下肆意奔跑流汗，喝上一口涼爽的運(yùn)動飲料，多么的愜意！今天，我們就帶大家了解一下和運(yùn)動飲料相關(guān)的一些小知識。

一、運(yùn)動飲料的成分

國家標(biāo)準(zhǔn)《GB15266-2009運(yùn)動飲料》中，將運(yùn)動飲料定義為：“營養(yǎng)素及其含量適應(yīng)運(yùn)動或體力勞動人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被人體迅速吸收的飲料。”

運(yùn)動飲料品種多樣，成分不一，主要包含水、糖、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素等。

近年來，一些天然植物成分也成為運(yùn)動飲料中的新元素：如將枸杞、紅棗等傳統(tǒng)藥食同源的原料加入配方；或加入酵素，即植物發(fā)酵液，是將各種蔬菜、水果等混合榨汁萃取后再經(jīng)益生菌發(fā)酵而成；還有加入菌菇類等。這些添加成分往往含有多種蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可快速補(bǔ)充能量，一定程度上能緩解體力疲勞。大家在購買前可以先看一下成分表，了解一下具體的成分！

飲用適量含糖分、電解質(zhì)、維生素和其他特殊成分的運(yùn)動飲料，可以一定程度上達(dá)到緩解疲勞、恢復(fù)體能的目的，有增肌需求的小伙伴也可飲用一些含蛋白質(zhì)和氨基酸的運(yùn)動飲料。

二、最佳飲用時間

科學(xué)研究表明，運(yùn)動前4小時內(nèi)需補(bǔ)充至少300毫升水，為身體提前備足水分。運(yùn)動中，建議少量多次飲水，約每20分鐘飲水150毫升，如果運(yùn)動強(qiáng)度很大（如大量流汗、運(yùn)動時間超過1小時等），可以飲用含糖分和電解質(zhì)的飲料補(bǔ)充能量。運(yùn)動后1小時內(nèi)也可適量飲用運(yùn)動飲料。

三、哪些人不能喝

運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動人群和體力勞動者設(shè)計(jì)的飲品，它能幫助我們快速補(bǔ)充能量及電解質(zhì)，維持機(jī)體狀態(tài)的穩(wěn)定。但是，運(yùn)動飲料中含有大量的糖分和鈉，過量攝入會有健康風(fēng)險。過量攝入糖分會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、齲齒、痛風(fēng)等健康問題；過多的鈉則會增加中風(fēng)、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松等患病風(fēng)險。因此，高血壓、糖尿病患者以及兒童等人群，建議不要飲用運(yùn)動飲料。對于普通消費(fèi)者和一般的健身愛好者來說，也不應(yīng)將運(yùn)動飲料作為日常飲用。

總之，大家在選擇飲料時，除了口感等個人喜好之外，健康也應(yīng)該是考慮的重要因素之一。要根據(jù)自己的運(yùn)動情況科學(xué)合理地選擇運(yùn)動飲料。