平衡是一項(xiàng)復(fù)雜但基本的技能。 它的控制涉及感覺、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的持續(xù)協(xié)調(diào)。 一些練習(xí)可以幫助改善平衡和平衡，以防止不穩(wěn)定問題。 隨著年齡的增長(zhǎng)，照顧好自己并采取措施防止這些變化很重要。 不同類型的因素會(huì)影響這里，例如肌肉骨骼、神經(jīng)肌肉、感覺和認(rèn)知。 因此，實(shí)踐 在家進(jìn)行平衡練習(xí) 它可以幫助您避免將來出現(xiàn)問題。

在這篇文章中，我們將告訴您什么是最好的家庭平衡練習(xí)，以及保持良好平衡的重要性和好處。

保持良好平衡的重要性

平衡是我們生活中的基本品質(zhì)，但我們常常低估了這一點(diǎn)。 想象一下走鋼絲：如果沒有良好的平衡，您摔倒的幾率就會(huì)大大增加。 同樣，在我們的日常生活中，保持 適當(dāng)?shù)钠胶鈱?duì)于我們的身心健康至關(guān)重要。

保持良好的身體平衡對(duì)于保持我們的活力和健康至關(guān)重要。 它使我們能夠輕松地進(jìn)行日常活動(dòng)，從步行和跑步到執(zhí)行更復(fù)雜的任務(wù)。 平衡的身體不容易受傷，因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)協(xié)調(diào)工作。 此外，適當(dāng)?shù)钠胶饪梢宰屛覀儽３终_的姿勢(shì)，這對(duì)我們的脊柱有長(zhǎng)期的好處，可以預(yù)防慢性背痛等問題。

平衡不良會(huì)導(dǎo)致許多問題。 最著名的事件之一與跌倒有關(guān)。 事實(shí)上，對(duì)于年輕健康的人來說，平衡來自于一種本能的反射。 然而，隨著年齡的增長(zhǎng)或久坐不動(dòng)的生活方式，反應(yīng)變慢，肌肉變?nèi)?，柔韌性下降。 結(jié)果，跌倒就容易多了。

許多有平衡和不穩(wěn)定問題的人知道他們處于危險(xiǎn)之中。 因此，他們進(jìn)入了不活動(dòng)的惡性循環(huán)。 不僅身體素質(zhì)下降，信心也下降。

各種系統(tǒng)都參與平衡。 尤其是視覺、內(nèi)耳的前庭和肌肉和關(guān)節(jié)的本體感覺。 平衡練習(xí)對(duì)老年人或當(dāng)我們已經(jīng)開始注意到穩(wěn)定性問題時(shí)很重要。 無論如何，實(shí)施它們并改進(jìn)與事故預(yù)防相關(guān)的方面永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。

在家進(jìn)行平衡練習(xí)

在家進(jìn)行平衡練習(xí)有助于保持穩(wěn)定性和信心。 畢竟，這是我們?cè)谠S多日?；顒?dòng)中都需要的技能。

我們將看到一些最受推薦的平衡練習(xí)。 不要忘記，如果您對(duì)此有任何疑問，應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生或物理治療師。 有時(shí)您需要有人幫助您進(jìn)行動(dòng)作。

用腳后跟或腳掌走路

這個(gè)練習(xí)包括走路時(shí)抬起腳趾， 僅支撐腳跟或腳趾。 可以穿拖鞋或赤腳完成。 理想情況下沒有支持。 混凝土可以澆筑在墻壁旁邊或欄桿旁邊。

重量轉(zhuǎn)移天平

站直，雙腿稍微分開。 向一側(cè)搖晃，將另一條腿抬離地面（不需要抬得太高）并將所有重量放在一只腳上。 然后回到起始位置，將重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)。 您可以練習(xí)抓住欄桿或墻壁，直到您可以離開架子并抓住為止。

走直線

在地板上放一塊遮蔽膠帶。 您可以使用松緊帶，因?yàn)樗膶挾扰c您的腳大致相同，并且可以起到引導(dǎo)作用。 沿著跑步機(jī)走，將一只腳放在另一只腳前面。 將腳后跟的腳跟壓在后腳的腳趾上。 直立行走。

靠墻站立或有人陪伴。 練習(xí)可以向前或向后進(jìn)行。

單腿平衡

這個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單。 它包括抬起一條腿并靠在另一條腿上。 去做這個(gè)， 站在穩(wěn)定的表面附近，抬起一條彎曲的腿。 腳底應(yīng)該牢牢地放在地上。 最理想的是在沒有支撐的情況下舉起，但如果你做不到，你可以堅(jiān)持下去。 嘗試保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒。

走路時(shí)搖頭

以不同的方式向前移動(dòng)：

重要的是，您要以受控和協(xié)調(diào)的方式執(zhí)行這些動(dòng)作，不要急于求成，并且要緊握一些東西。 如果你有平衡問題，最好和你旁邊的人一起做這個(gè)練習(xí)。

在家進(jìn)行協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)

不僅要做好平衡練習(xí)，還要提高協(xié)調(diào)性。 我們將看到一些協(xié)調(diào)練習(xí)，這些練習(xí)可以很好地轉(zhuǎn)移，也可以改善平衡。

跳房子游戲

在地上畫一個(gè)跳房子板，讓它的長(zhǎng)度或復(fù)雜程度隨心所欲。 嘗試不同的跳躍組合并在不觸及任何線條的情況下跳過方塊. 將一本書或類似物品混合成一個(gè)或兩個(gè)方塊，并在跳躍時(shí)避開這些方塊。 跳房子是我們小時(shí)候都玩過的典型數(shù)字游戲。

籃球練習(xí)

簡(jiǎn)單的游戲，站在枕頭上，將球扔向空中或墻壁，并在不離開枕頭的情況下再次接住它。

球練習(xí)B

坐在墊子上的健身球 (fitball) 上，將雙臂伸向身體兩側(cè)以保持平衡。 小心地將一只腳抬離地面，保持平衡。 下臺(tái)并用另一只腳重復(fù)。

端到端練習(xí)

腳后跟腳趾沿著繩子在地面上標(biāo)記的一條線。 保持雙腳并攏，接住某人拋出的球或?qū)⑶蛉酉驂Ρ?，并在球彈起時(shí)接住它。 如果彎曲膝蓋，可以幫助您在接球時(shí)保持平衡。 也可以嘗試抬起一只腳伸展并將物體放在一邊，然后返回到腳趾到腳趾的位置。

我希望通過這些信息，您可以了解更多關(guān)于在家進(jìn)行平衡練習(xí)的知識(shí)以及如何進(jìn)行這些練習(xí)。