病情分析：在青春期，保持身高增長的同時(shí)減輕體重，需要均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。合理安排生活習(xí)慣可以促進(jìn)健康成長。

1.均衡營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)對(duì)于骨骼和肌肉的發(fā)育至關(guān)重要。建議每日食用瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)，水果和蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)有助于身體健康發(fā)展。

2.控制卡路里攝入：應(yīng)注意避免高熱量和高糖分的食物，如快餐、零食和碳酸飲料。控制這些食物的攝入有助于減輕體重，同時(shí)不影響正常的生長發(fā)育。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車。力量訓(xùn)練也可以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，從而有助于體重控制。

4.充足睡眠：青少年需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間，以確保生長激素的正常分泌，這對(duì)身高增長非常重要。

5.水分補(bǔ)充：每天飲水量應(yīng)充足，以保持新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并幫助控制體重。

通過以上方法可在支持身高增長的同時(shí)有效管理體重，確保在青春期獲得最佳的身體健康狀態(tài)。

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