據(jù)知情網(wǎng)友透露 近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》及《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為公眾提供了科學(xué)、全面的減肥指導(dǎo)。

指南指出，超重和肥胖已成為多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。因此，體重管理至關(guān)重要。其中，BMI（體質(zhì)指數(shù)）是衡量人體胖瘦程度的主要標(biāo)準(zhǔn)。在我國(guó)，健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過(guò)28則為肥胖。

針對(duì)減肥，指南強(qiáng)調(diào)了生活方式干預(yù)的重要性，尤其是膳食干預(yù)。建議每日減少500-1000千卡的能量攝入，或者減少30%的總能量攝入。在日常飲食中，應(yīng)主食以全谷類為主，增加粗糧攝入，減少精白米面；保障足量新鮮蔬果攝入，但要避免高糖水果及高淀粉蔬菜；優(yōu)先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等低脂肉類，以及低脂或脫脂奶類。同時(shí)，指南還提倡細(xì)嚼慢咽、定時(shí)定量進(jìn)餐，并改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食，有助于減少高能量食物的攝入量。

除了飲食調(diào)整，指南還強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的重要性。建議肥胖患者以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適量的抗阻運(yùn)動(dòng)。

此外，指南還提醒公眾，減肥要循序漸進(jìn)，合理的減重速度為每月2-4公斤，較為理想的減重目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%-10%。

此次國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的減肥指南，為公眾提供了科學(xué)、實(shí)用的減肥方法，有助于提升公眾的健康意識(shí)和生活質(zhì)量。

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