手部運(yùn)動(dòng)的方法

會(huì)員75536830已回復(fù)

我的手部長(zhǎng)了很多贅肉，特別是手臂，是沒運(yùn)動(dòng)造成的，有沒有什么比較實(shí)用的手部運(yùn)動(dòng)的方法能幫助手部塑形的？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李秀榮主任醫(yī)師黑龍江省醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：疑難病理診斷，胸、腹水腫瘤細(xì)胞的診斷與分型，法醫(yī)病...

雙手手指放在胸前，十指交叉，掌心向外，前后屈伸肘關(guān)節(jié)。每天堅(jiān)持五分鐘，這種方法對(duì)于手臂的塑形很有作用，關(guān)鍵是要持之以恒。

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適合孕婦在懷孕期間運(yùn)動(dòng)的方法如下：
孕婦在懷孕后可以適當(dāng)?shù)厝敉馍⑸⒉?，有利于孕婦的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況，還可以有助于今后的順產(chǎn)分娩情況，還可以緩解孕婦的腰酸背痛、水腫等不適情況。也可以進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，如健美操、瑜伽、跑步，懷孕之后的運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，開始可以每次走5分鐘，無不適后逐漸增加到10-15分鐘，最后增加到30分鐘并保持。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

姜金波副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：胃腸外科、肛腸外科、腹壁疝外科。

站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

姜金波副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：胃腸外科、肛腸外科、腹壁疝外科。

運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法比較多，關(guān)鍵是需要堅(jiān)持，最少需要堅(jiān)持6周以上才會(huì)有效果。比如可以采用慢跑加仰臥起坐。每天堅(jiān)持慢跑三分鐘以上，然后做一分鐘左右仰臥起坐?；蛘呙刻炻苋昼娨陨?做一分鐘深蹲運(yùn)動(dòng)。以及跑步加俯臥撐,跑步加仰臥舉腿等運(yùn)動(dòng),都有助于瘦肚子。同時(shí)在飲食方面需要避免吃高熱量、高脂肪食物，多吃一些新鮮蔬菜和水果，還需要控制飲食量。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

坐在地板上，讓膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左腿，左手裹住右膝蓋。然后上身向右扭到極限。鍛煉盆肌肉，平躺在地板上，雙腿屈膝，兩手在身體兩側(cè)撐立的同時(shí)，膝蓋向中間聚集。骨縫的開合運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，左腿屈膝，停頓五秒，然后再收回為一個(gè)完整的動(dòng)作，然后在右腿重復(fù)。左右腿各重復(fù)10次。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

姜金波副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：胃腸外科、肛腸外科、腹壁疝外科。

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