怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

再無歲月似春秋2018-05-03 08:13

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處非常多，那怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢，下面給大家介紹一下來自。

方法

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。

以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃360新知動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關節(jié)會得到很好的訓練。

把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

在用腰部晃動呼啦圈的同時，可以進行適當?shù)谋鄄颗苷{(diào)右標感桿互細令二練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，

END

聲明本文系本人根據(jù)真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，請勿轉(zhuǎn)載。

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