健康生活方式（預(yù)防心血管代謝疾?。?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月07日 19:03

一、為什么要養(yǎng)成健康生活方式好習(xí)慣？

心血管代謝疾病包括:高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中等，嚴(yán)重威脅我國(guó)居民健康，疾病負(fù)擔(dān)持續(xù)增長(zhǎng)。健康的生活方式是預(yù)防和管理心血管代謝疾病的重要基石。

心血管代謝疾病：是我國(guó)居民死亡和疾病負(fù)擔(dān)的首要病因。不合理膳食、缺乏身體活動(dòng)、吸煙、過量飲酒等，是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險(xiǎn)因素。

二、哪些人需要盡快生活方式干預(yù)呢？

★心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)高的人群?。。?/p>

表:評(píng)價(jià)心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)升高的主要指標(biāo) 

三、什么是健康生活方式呢？

★合理膳食

1、合理膳食可以預(yù)防心血管代謝疾?。?/p>

2、對(duì)于無(wú)心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)；

3、谷類為主是平衡膳食的基礎(chǔ)。增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

4、增加蔬菜水果的攝入，適量吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

5、減少鈉鹽的攝入，平均每人每天攝入鈉鹽＜5g

6、減少加工肉類、飽和脂肪酸的攝入，控制膳食膽固醇攝入；

7、減少含糖飲料的攝入，適量飲茶；

★適量運(yùn)動(dòng)

1、所有人都應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐，即使少量增加身體活動(dòng)也能帶來(lái)健康獲益；

2、推薦健康成年人每周進(jìn)行至少150 min 中等強(qiáng)度或至少75 min 高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；在身體情況允許的情況下，可提高到每300min 中等強(qiáng)度或150 min；高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合，但應(yīng)先科學(xué)評(píng)估，循序漸進(jìn)；

3、推薦健康成年人每周至少2 天進(jìn)行針對(duì)所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等；

4、每天睡眠時(shí)間保持在6~8 h；

5、中老年居民（尤其65 歲及以上老年人）、慢性病患者或殘障人士，即使不能達(dá)到健康成年人的身體活動(dòng)量，也應(yīng)該根據(jù)身體狀況堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

★戒煙限酒

1、戒煙可以降低冠心病、腦卒中等心血管病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)；

2、對(duì)于飲酒者應(yīng)限制每天酒精攝入量：成年男性＜25g，成年女性＜15g；或酒精攝入量每周≤ 100g。肝腎功能不良、高血壓、房顫、懷孕者不應(yīng)飲酒；

3、對(duì)于糖尿病患者不推薦飲酒，若飲酒應(yīng)警惕酒精可能引發(fā)的低血糖，避免空腹飲酒；

4、不建議不飲酒者通過少量飲酒預(yù)防心血管病。

★心理平衡：抑郁、持久性心理壓力、焦慮等精神疾病或心理問題會(huì)增加心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)，而正面的心理情緒：保持樂觀和積極的生活態(tài)度有助于促進(jìn)心血管健康。

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