怎么提高新陳代謝能力

提高新陳代謝，應(yīng)從以下幾個方面做起： 1、保證個人充足睡眠，維持人體內(nèi)臟和腦部的充分能量，保證每日所需能量。 2、堅(jiān)持飲水，適當(dāng)飲水可維持人體內(nèi)的血液循環(huán)和血管內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)、代謝物質(zhì)的交換作用，促進(jìn)人體排泄出多余代謝廢物，保障人體基礎(chǔ)代謝率。 3、控制自我飲食和生活習(xí)慣，堅(jiān)持清淡飲食，低鹽低脂飲食，降低人體內(nèi)臟的代謝壓力，提高纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)的攝入量，增加人體的基礎(chǔ)代謝率，維持血管彈性和內(nèi)臟功能，促進(jìn)臟腑對物質(zhì)的代謝能力。 4、堅(jiān)持有氧運(yùn)動，可增加人體內(nèi)的血液氧含量，充分保障內(nèi)臟的血液循環(huán)，起到提高代謝能力的作用。

怎樣提高自身的新陳代謝

提高新陳代謝的辦法有以下幾種：1、適量運(yùn)動：通過增加運(yùn)動量促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)糖、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的分解代謝，同時又能合成新的物質(zhì)，這樣新陳代謝速率就會增快。建議不同的人群根據(jù)自己的身體情況做不同類型、不同強(qiáng)度的運(yùn)動，通常年齡越輕、體力越好的人建議可以做中等或者高強(qiáng)度的運(yùn)動，而年齡比較大的人建議做輕度的體力運(yùn)動，而且運(yùn)動一定要堅(jiān)持下去；2、增加肌肉含量：因?yàn)榧∪夂慷嗟娜伺c肌肉含量少的人相比，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率本身比較高，所以都是兩個體重一樣的人，但是肌肉含量不一樣，都處于沒有能量攝入的狀態(tài)，肌肉多的人每天消耗的熱量會比較多，新陳代謝速率也會比較快?？傊?，新陳代謝是每個人都有的生理現(xiàn)象，只要保證新陳代謝的速度處在合適的范圍之內(nèi)，讓自己身體保持健康即可。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

怎樣提高新陳代謝

提高新陳代謝需要提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體保持基本生命活動需要的能量，占到每天能量消耗的70%左右，可通過以下方式提高新陳代謝：1、規(guī)律生活、不要熬夜，如果晚上熬夜、白天睡覺，新陳代謝會減慢；2、飲食上要注意不要過度進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)食，早餐吃好、吃飽，早上可以多喝溫開水，促進(jìn)胃腸道蠕動，加快新陳代謝，可以選擇含有豐富B族維生素的食物，如全麥類食品，B族維生素在人體生命活動中是重要的輔酶，所以補(bǔ)充B族維生素對提高新陳代謝有較好的作用，還可以補(bǔ)充含有碘元素的食物，如海帶、紫菜等，促進(jìn)甲狀腺激素的合成，加快新陳代謝；3、加強(qiáng)運(yùn)動，包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，建議飯后一小時進(jìn)行，每次大于30分鐘，每周不要少于5天，通過運(yùn)動可以提高肌肉含量，降低脂肪率，提高基礎(chǔ)代謝率，加快新陳代謝。

李渝副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

怎樣提高新陳代謝

"新陳代謝提高的標(biāo)準(zhǔn)就是基礎(chǔ)代謝率的提高，基礎(chǔ)代謝率是指我們安靜狀態(tài)所消耗的能量。一般怎樣提高我們的新陳代謝，可以通過兩方面：一個就是飲食；另一個是運(yùn)動。飲食要注意以下幾點(diǎn)：n第一、一定要吃早餐，而且早餐盡量要進(jìn)食一些有營養(yǎng)的蛋白質(zhì)食品，像雞蛋、牛奶，因?yàn)檫@種高蛋白的飲食可以使我們在夜間維持的低基礎(chǔ)代謝率迅速的恢復(fù)、提高，使一天的基礎(chǔ)代謝率都會維持到一個比較高的狀態(tài)。n第二、要多飲水，水參與到新陳代謝當(dāng)中，多飲水可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的升高。n第三、可以盡量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次進(jìn)食，這樣也可以使我們的新陳代謝提高。n第四、還可以吃一些比較辣的食品，本身就對我們的身體有一個促進(jìn)代謝的作用。n在運(yùn)動方面，千萬杜絕久坐不動，或者是懶惰的習(xí)慣，經(jīng)常動一動、伸展自己，然后鍛煉腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身體含量是升高基礎(chǔ)代謝率非常好的方法。所以要想提高基礎(chǔ)代謝率，一定要從吃和動兩方面下手。"

怎樣提高代謝能力

提高機(jī)體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習(xí)慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可以有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉形成。 同時也可以促進(jìn)人體胃腸道運(yùn)動，排泄出基礎(chǔ)廢物，提高機(jī)體最基礎(chǔ)的代謝率。在日常生活中做到多飲水、適當(dāng)運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，充分補(bǔ)充人體水分可促進(jìn)體內(nèi)乳酸、尿酸的排泄量，保證人體健康、安全。 進(jìn)行有氧運(yùn)動可維持人體內(nèi)各個臟腑的基礎(chǔ)代謝率，保障人體的基礎(chǔ)氧含量，維持正常生命體征，促進(jìn)血液循環(huán)，加速各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，例如糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，可有效減輕體內(nèi)脂肪含量，提高機(jī)體代謝能力。

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