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瘦大腿瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 08:49

瘦大腿瑜伽動作

大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦大腿瑜伽動作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。

瘦大腿瑜伽動作

瘦大腿瑜伽：樹式

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內(nèi)臟、提高集中力。

瘦大腿瑜伽動作

注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

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瑜伽瘦腿動作，這樣做瘦大腿

減肥是現(xiàn)在很多人都關(guān)心的話題，都想有著魔怪般的身材，人們都會選擇各種方法來讓自己變瘦，瑜伽是比較常見的方法，不僅效果好還能讓腿部變得纖細，瑜伽瘦腿的動作有很多，下面就給大家講解。

1、下狗式：雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式：雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

3、勇士式：step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

4、山式：站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

5、壓腿：吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

6、蛇式：俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

7、駱駝式：跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作有哪些

平常的時候看到很多的女性朋友們都算是大象腿的，尤其是本身身材就不算是那么好的，身高沒有那么高挑的女性朋友們，如果再是大象腿的話就讓整個人的身材都變得非常的不協(xié)調(diào)，會出現(xiàn)矮胖的情況，這樣的話就會使得大多數(shù)的女性朋友們都變得特別的不自信，所以就可以看到很多女性朋友們都在使用各種各樣的方法去進行瘦大腿的，但是有很多的方法都是錯誤的。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進行。

瘦大腿

動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

美小腿

動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能

最好還是選擇瑜伽的動作來去瘦自己的大腿內(nèi)側(cè)的，畢竟大腿內(nèi)側(cè)的肌肉是很難以去運動起來的，不過可以用自己的大腿內(nèi)側(cè)去踢毽子的，盡量的兩腿交換去進行這種動作，基本上來說這個動作需要持續(xù)15分鐘的時間，這樣的話不但是可以減肥自己的大腿內(nèi)側(cè)，而且還可以起到美臀的效果。

瑜伽怎么瘦大腿

對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。

減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式

盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。

·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神

這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。

·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。

·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。

不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學(xué)會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。

什么健身動作瘦大腿

很多人都太苦惱自己的大象腿，也不知道選擇什么樣的方法，才可以達到最理想的瘦腿功效，但事實上在我們的生活當(dāng)中，其實很多的方法以及技巧問題，如果你能夠做到的話，那么輕松就可以讓你擁有一雙纖瘦的美腿，下面就為大家介紹一下，可以幫助你瘦腿的一些健身動作。

No.1動感單車

45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

瘦腿運動建議：

一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

NO.2 瑜伽

瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

瘦腿運動建議

對于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。

想要瘦腿，那么不妨嘗試上面所介紹的這些健身動作吧，其實注重這些方法以及動作，對幫助你瘦腿減肥都可以達到最理想的效果，所以平時生活當(dāng)中，我們對這些健身瘦腿的方法都應(yīng)該更加認識和了解，保持好身材就需要掌握這些技巧。

瑜伽可以瘦大腿嗎

很多女性朋友們在冬天的時候總是控制不住自己的嘴會去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進行一些鍛煉，這樣的話就會讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運動，所以沒有辦法正常的進行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會讓自己的腿部變得越來越粗，對于做任何運動都是不那么方便的，只能是做一些運動量比較小的運動。

跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。

如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運動方式，否則的話就會讓自己的腿部變得越來越粗大的，因為肌肉會變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動作來瘦大腿的，比如說慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個動作一般都是根據(jù)每個人的體力來規(guī)定時間的。

瑜伽如何瘦大腿呢

很多女性朋友們?yōu)榱俗约嚎梢允荽笸榷际巧焚M苦心的，運用了非常多的方法卻還是徒勞無功的，比如說有藥物，或者是節(jié)食的方法想要去瘦大腿都沒有任何的效果，其實這些方法并不一定要單一的去使用的，如果只是單一使用的話效果并不是那么顯著的，而且盡量的不要使用藥物的方法，免得引起副作用的產(chǎn)生，最好還是采取我們最常見的瑜伽運動的方式。

以山式站立；

呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；

左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸；

呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸；

當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸；

現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深

呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；

換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的，就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當(dāng)?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個直線型，但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。

瑜伽瘦大腿方法有哪些

瘦大腿這個問題是非常多人們都想要知道的，但是很多人們對于這個問題的答案都是各不相同的，基本上來說很多人們之所以失敗都是由于在進行瘦身的時候沒有辦法堅持下來而導(dǎo)致的，還有一些人們在瘦身成功以后沒有克制住自己的生活方式，就會導(dǎo)致自己出現(xiàn)反彈的情況，這樣就會使得自己的腿部變得比以前更加的粗，更加的沒有任何辦法去減下來的。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。

所以就算是自己減肥成功以后也不能夠過于放松自己的，要合理的去進行飲食的，也要讓自己的生活方式變得更加的科學(xué)，這樣的話才可以讓自己的腿部變得比以前更加的纖細，尤其是做瑜伽進行減肥就更加的要堅持不懈的，當(dāng)自己有空閑時間的時候就可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╄べぞ毩?xí)的。

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