孕產(chǎn)瑜伽：懷孕期間運(yùn)動(dòng)的好選擇！
在懷孕前，我堅(jiān)持練習(xí)了一年瑜伽，懷孕后則選擇了孕產(chǎn)瑜伽的私教課程，費(fèi)用大約是2萬(wàn)元，共50節(jié)課。通常，懷孕滿三個(gè)月后才開(kāi)始上課。由于2022年初疫情原因，瑜伽館關(guān)閉，我直到懷孕五個(gè)月才重新開(kāi)始上課。瑜伽館離我工作的地方很近，所以我每周上兩次課，利用中午的午休時(shí)間，每次上一小時(shí)。雖然有時(shí)因?yàn)槠渌虑椴荒苋?，但最后在整個(gè)孕期我上了30多節(jié)課，剩余的課程可以用來(lái)產(chǎn)后修復(fù)。

孕早期，課程主要包括倒立呼吸練習(xí)（倒立有助于緩解對(duì)盆底肌的壓力）、手臂和腿部力量訓(xùn)練以及開(kāi)胯。雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但每次練習(xí)后，不僅肚子變小，整個(gè)身體維度也小了一圈，效果非常顯著。

到了孕晚期，課程內(nèi)容變得更加舒緩，主要是平躺的呼吸練習(xí)、身體拉伸和開(kāi)胯。倒立不再進(jìn)行，但在教練的陪同下，會(huì)做一些看似危險(xiǎn)但實(shí)際上非常放松脊柱的動(dòng)作。

足月后，教練問(wèn)我是否繼續(xù)上課，其他孕婦一般在這個(gè)時(shí)候就不去了。但我感覺(jué)狀態(tài)不錯(cuò)，而且計(jì)劃上班到生，所以繼續(xù)上課。38周時(shí)，我提前生產(chǎn)了（那天晚上去朋友家拿書，拎著重書走了一段路）。生產(chǎn)過(guò)程非常順利！開(kāi)兩指時(shí)我?guī)缀鯖](méi)有感覺(jué)到疼痛，只是覺(jué)得有規(guī)律宮縮就去醫(yī)院了。急診檢查后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開(kāi)兩指，立刻被送到待產(chǎn)室。很快就可以打無(wú)痛分娩針，雖然無(wú)痛分娩的效果不大，但我一直保持痛經(jīng)的痛感，沒(méi)幾個(gè)小時(shí)就進(jìn)了產(chǎn)房。進(jìn)入產(chǎn)房后，我很快掌握了呼吸方法，手臂也很有力，所以一個(gè)小時(shí)就順利生產(chǎn)了！

總結(jié)一下：
孕媽媽們常常會(huì)不自覺(jué)地挺腰挺肚子，這對(duì)腰部非常不好！孕產(chǎn)瑜伽可以幫助你時(shí)刻提醒自己不要挺腰，同時(shí)保持較好的身體狀態(tài)，不腰痛、不背痛、不恥骨痛。
開(kāi)胯練習(xí)非常有用。每節(jié)課的最后十分鐘我都會(huì)靠墻開(kāi)胯，我們瑜伽館的孕婦都說(shuō)這樣開(kāi)宮口快，生產(chǎn)順利。
產(chǎn)后恢復(fù)迅速，腹直肌分離少，恥骨分離無(wú)。雖然懷孕后胸部、背部和臀部難免會(huì)變大，但整體身材變形不大，恢復(fù)起來(lái)也比較快。
孕產(chǎn)瑜伽的老師們一般都有生產(chǎn)經(jīng)歷，上課時(shí)可以和她們聊聊天，訴說(shuō)自己孕期遇到的小問(wèn)題，也能緩解一些負(fù)面情緒。

孕期保持運(yùn)動(dòng)不是為了炫耀，而是一種自律和對(duì)自己的負(fù)責(zé)。只要身體允許，孕媽媽們還是應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)哦。

相關(guān)知識(shí)

孕婦瑜伽，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，看看孕期瑜伽的好處
懷孕期間能做什么運(yùn)動(dòng)好，懷孕能做臀橋運(yùn)動(dòng)嗎
懷孕期間孕婦可以練瑜伽嗎
孕婦做瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最好？孕婦可以做的瑜伽動(dòng)作
《孕產(chǎn)期保健瑜伽
孕晚期做瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和動(dòng)作指導(dǎo)
孕婦練習(xí)瑜伽 如何選擇瑜伽服
孕期瑜伽哪個(gè)軟件好
孕期瑜伽的好處和注意事項(xiàng)
孕期瑜伽：孕媽咪的健康之選

網(wǎng)址: 孕產(chǎn)瑜伽：懷孕期間運(yùn)動(dòng)的好選擇 http://m.u1s5d6.cn/newsview177191.html