關注

對大多數(shù)人來說，“運動損傷”是一個他們可能不愿提及的話題。他們覺得這事就像某種玄學——你不談論的事情就不存在，你不琢磨的損傷就不會發(fā)生。

我們理解人們對醫(yī)療場景的恐懼。一個身體健康、從不生病的人也許很難真正理解“健康”的價值：對于一些人而言，“健康”只是網(wǎng)購保健品帶來的心理安慰，而對另一些人而言，“健康”是輾轉(zhuǎn)反側(cè)和疼痛中的奢求——當運動損傷以極低的概率、卻無可避免地發(fā)生時，或者當你在醫(yī)院完成一場運動醫(yī)學科手術之后，下面所說的事，你需要格外注意了：

清淡飲食？

NO!

常見的誤解是，清淡飲食=清湯寡水、不沾葷腥、無油無肉，但很多時候，醫(yī)生不讓你吃的肉指的是煙熏火燎的烤肉、紅彤彤的重慶火鍋、辣氣騰騰的牛蛙煲……而不是讓你拒絕優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！

“吃啥補啥”有時候是有道理的——在肌體康復階段，你應該選擇新鮮的雞蛋、魚肉、牛羊肉、或豬肉（注意養(yǎng)殖環(huán)境），讓身體最快吸收那些自身修補所需的“素材”，也就是蛋白質(zhì)和微量元素。

新鮮的蔬菜也是必需，它更像身體康復的一劑“加速包”——加速代謝蛋白質(zhì)，加速恢復，加強免疫系統(tǒng)的活躍度……由于蔬菜中營養(yǎng)素脂溶性強，所以我們更推薦炒菜，或加些橄欖油、油醋汁，而非水煮。

因此，如果你正處在康復療程中，既不要每天喝白粥、吃水煮菜，也更不要矯枉過正，大魚大肉、紅油燒烤不斷。你所要做的只有四個字：均衡飲食。

疼就吃藥？

NO!

疼痛在所難免，很多時候醫(yī)生也會適量地幫你開些止疼藥，以備不時之需。比如最常接觸的止痛藥是非甾體類消炎止痛藥，如布洛芬，此類藥物可抑制炎癥因子產(chǎn)生，使炎癥減輕、痛得以緩解。

但是，疼痛本身是身體的一種防御機制。當身體受到傷害，外周的神經(jīng)將信號（例如炎癥因子）傳遞給大腦后，產(chǎn)生疼痛的感覺——疼痛是由其他的生理問題帶來的化學或機械的信號刺激。“得病就吃藥”的簡單邏輯使得很多人出現(xiàn)疼痛后通過口服止痛藥緩解癥狀，“信號”被阻斷，癥狀減輕，但是病因并未得到解決。因此沒過多久，又會復發(fā)，甚至有時止痛藥還會掩蓋癥狀，增加進一步損傷的風險。

正確的看待“疼痛”信號，適度使用止痛藥——要知道，它只是一種“癥狀”，而非“癥結”。

靜養(yǎng)100天？

NO!

有句老話叫做“傷筋動骨一百天”，不知怎么就被曲解成——傷筋動骨要躺一百天。其實，當醫(yī)生說”好好休息，避免劇烈活動“，他的本意真的不是“好好休息，避免活動”。

身體并非我們想象的那樣脆弱，它有著強大的自愈能力。在運動損傷發(fā)生后，應給予身體和受傷組織良好的修復環(huán)境，這不意味著“不動”，以韌帶肌肉的拉傷為例：

· 傷后0~1周時,限制運動減少組織的拉力，防止進一步破壞；

· 傷后2~3周時，身體損傷部位已經(jīng)逐漸被瘢痕“填充”，這時疼痛也明顯減輕；

· 傷后3~12周，身體進一步修復，適度的合理的運動會給予身體正向刺激，幫助愈合。

傷后的患處，會有一些像“增生”般的組織，這些瘢痕組織最終會修補我們的身體。前3周內(nèi)的瘢痕組織非常脆弱；傷后3周后，瘢痕組織開始變得比較結實，此時它們需要良性的力量刺激，這是因為瘢痕組織的生長本身是“無序”的，它們更像是簡單的把破損處“粘”到一塊，至于能不能正常用……想必瘢痕自己都不清楚。而通過合理的運動刺激，可以給予“無序”的瘢痕“有序化”的刺激，使之恢復原有的功能。

有個比較常見的情況：“崴腳三個月，腳不疼，走路卻一瘸一拐的”，或是“損傷康復后，行走跑跳的動作都變得有點奇怪”，這是因為受傷后，由于疼痛等原因，我們的原有動作模式會受到干擾，甚至被更改。運動損傷恢復的過程中，我們除了重建身體的結構，還要去重建功能。所有的運動模式都受大腦控制。在傷后康復過程中，我們應該幫助大腦去重新建立神經(jīng)肌肉控制，以及正確的運動模式，這至關重要。

損傷特別嚴重時，我們甚至需要通過手術重建韌帶或?qū)㈨g帶、骨折斷裂部分連接，這種情況下的恢復原則也一樣——根據(jù)不同的損傷部位和手術方法，恢復時間及康復周期的劃分也有差別。

-END-

內(nèi)容來源：北京弘道運動醫(yī)學診所，版權歸原作者所有，如有侵權請及時聯(lián)系返回搜狐，查看更多

責任編輯：