關(guān)注
對大多數(shù)人來說，“運(yùn)動(dòng)損傷”是一個(gè)他們可能不愿提及的話題。他們覺得這事就像某種玄學(xué)——你不談?wù)摰氖虑榫筒淮嬖冢悴蛔聊サ膿p傷就不會(huì)發(fā)生。
我們理解人們對醫(yī)療場景的恐懼。一個(gè)身體健康、從不生病的人也許很難真正理解“健康”的價(jià)值：對于一些人而言，“健康”只是網(wǎng)購保健品帶來的心理安慰，而對另一些人而言，“健康”是輾轉(zhuǎn)反側(cè)和疼痛中的奢求——當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷以極低的概率、卻無可避免地發(fā)生時(shí)，或者當(dāng)你在醫(yī)院完成一場運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科手術(shù)之后，下面所說的事，你需要格外注意了：
清淡飲食？
NO!
常見的誤解是，清淡飲食=清湯寡水、不沾葷腥、無油無肉，但很多時(shí)候，醫(yī)生不讓你吃的肉指的是煙熏火燎的烤肉、紅彤彤的重慶火鍋、辣氣騰騰的牛蛙煲……而不是讓你拒絕優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
“吃啥補(bǔ)啥”有時(shí)候是有道理的——在肌體康復(fù)階段，你應(yīng)該選擇新鮮的雞蛋、魚肉、牛羊肉、或豬肉（注意養(yǎng)殖環(huán)境），讓身體最快吸收那些自身修補(bǔ)所需的“素材”，也就是蛋白質(zhì)和微量元素。
新鮮的蔬菜也是必需，它更像身體康復(fù)的一劑“加速包”——加速代謝蛋白質(zhì)，加速恢復(fù)，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活躍度……由于蔬菜中營養(yǎng)素脂溶性強(qiáng)，所以我們更推薦炒菜，或加些橄欖油、油醋汁，而非水煮。
因此，如果你正處在康復(fù)療程中，既不要每天喝白粥、吃水煮菜，也更不要矯枉過正，大魚大肉、紅油燒烤不斷。你所要做的只有四個(gè)字：均衡飲食。
疼就吃藥？
NO!
疼痛在所難免，很多時(shí)候醫(yī)生也會(huì)適量地幫你開些止疼藥，以備不時(shí)之需。比如最常接觸的止痛藥是非甾體類消炎止痛藥，如布洛芬，此類藥物可抑制炎癥因子產(chǎn)生，使炎癥減輕、痛得以緩解。
但是，疼痛本身是身體的一種防御機(jī)制。當(dāng)身體受到傷害，外周的神經(jīng)將信號(hào)（例如炎癥因子）傳遞給大腦后，產(chǎn)生疼痛的感覺——疼痛是由其他的生理問題帶來的化學(xué)或機(jī)械的信號(hào)刺激?！暗貌【统运帯钡暮唵芜壿嬍沟煤芏嗳顺霈F(xiàn)疼痛后通過口服止痛藥緩解癥狀，“信號(hào)”被阻斷，癥狀減輕，但是病因并未得到解決。因此沒過多久，又會(huì)復(fù)發(fā)，甚至有時(shí)止痛藥還會(huì)掩蓋癥狀，增加進(jìn)一步損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
正確的看待“疼痛”信號(hào)，適度使用止痛藥——要知道，它只是一種“癥狀”，而非“癥結(jié)”。
靜養(yǎng)100天？
NO!
有句老話叫做“傷筋動(dòng)骨一百天”，不知怎么就被曲解成——傷筋動(dòng)骨要躺一百天。其實(shí)，當(dāng)醫(yī)生說”好好休息，避免劇烈活動(dòng)“，他的本意真的不是“好好休息，避免活動(dòng)”。
身體并非我們想象的那樣脆弱，它有著強(qiáng)大的自愈能力。在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，應(yīng)給予身體和受傷組織良好的修復(fù)環(huán)境，這不意味著“不動(dòng)”，以韌帶肌肉的拉傷為例：
· 傷后0~1周時(shí),限制運(yùn)動(dòng)減少組織的拉力，防止進(jìn)一步破壞；
· 傷后2~3周時(shí)，身體損傷部位已經(jīng)逐漸被瘢痕“填充”，這時(shí)疼痛也明顯減輕；
· 傷后3~12周，身體進(jìn)一步修復(fù)，適度的合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)給予身體正向刺激，幫助愈合。
傷后的患處，會(huì)有一些像“增生”般的組織，這些瘢痕組織最終會(huì)修補(bǔ)我們的身體。前3周內(nèi)的瘢痕組織非常脆弱；傷后3周后，瘢痕組織開始變得比較結(jié)實(shí)，此時(shí)它們需要良性的力量刺激，這是因?yàn)轳：劢M織的生長本身是“無序”的，它們更像是簡單的把破損處“粘”到一塊，至于能不能正常用……想必瘢痕自己都不清楚。而通過合理的運(yùn)動(dòng)刺激，可以給予“無序”的瘢痕“有序化”的刺激，使之恢復(fù)原有的功能。
有個(gè)比較常見的情況：“崴腳三個(gè)月，腳不疼，走路卻一瘸一拐的”，或是“損傷康復(fù)后，行走跑跳的動(dòng)作都變得有點(diǎn)奇怪”，這是因?yàn)槭軅?，由于疼痛等原因，我們的原有?dòng)作模式會(huì)受到干擾，甚至被更改。運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的過程中，我們除了重建身體的結(jié)構(gòu)，還要去重建功能。所有的運(yùn)動(dòng)模式都受大腦控制。在傷后康復(fù)過程中，我們應(yīng)該幫助大腦去重新建立神經(jīng)肌肉控制，以及正確的運(yùn)動(dòng)模式，這至關(guān)重要。
損傷特別嚴(yán)重時(shí)，我們甚至需要通過手術(shù)重建韌帶或?qū)㈨g帶、骨折斷裂部分連接，這種情況下的恢復(fù)原則也一樣——根據(jù)不同的損傷部位和手術(shù)方法，恢復(fù)時(shí)間及康復(fù)周期的劃分也有差別。
-END-
內(nèi)容來源：北京弘道運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請及時(shí)聯(lián)系返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
