教你如何制定增肌訓練計劃

來源：天津567GO健身學院  

對于比較瘦小的男性朋友來說，常常會希望經(jīng)過運動來達到增肌的目的。但是增肌并不是一個簡單的事情，需要運動者進行多方面的努力，才能夠達到比較好的效果。那么在增肌訓練計劃中有哪些攻略呢?運動者需要注意什么情況呢?增肌訓練計劃1、飲食計劃首先，要想增肌，飲食上的營養(yǎng)是必不可少的。運動者一定補充足夠的熱量，因為肌肉的生長就是消耗能量，要是沒有充足的熱量，無肉就不能夠正常的生長。其次，還需要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基石，也是肌肉能夠生長的基礎。而在健身訓練的過程中，能量都是由糖原提供，所以還需要攝入充足的碳水化合物。2、運動計劃另外，在增肌運動的過程中，一旦對自己的運動感到特別厭煩時，就需要將訓練的計劃做出一些調(diào)整，不管是動作還是運動量以及運動強度，都可以做出一系列的改變，這樣才可以進步。還有，在運動的時候，需要循序漸進的增加運動量，在剛開始的時候要小幅度的增加，等到運動者了解自己的身體之后，可以按照自己的情況來增加?？赐赀@些，相信大家都已經(jīng)知道增肌訓練計劃的攻略有哪些。除此之外，在增肌訓練的過程中，有條件的朋友們還需要適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，能夠加速身體形成肌肉 詳細

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