侵權(quán)投訴

健身房版增肌健身計(jì)劃

我的健身房版增肌健身計(jì)劃

（2009年6月22日調(diào)整制訂）

一、通用運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

1、煉前熱身：采用輕重量（正式練習(xí)重量的1/2）10-15次/組×2組。

2、煉后伸展：輕松伸展動(dòng)作，慢跑10分鐘或更長(zhǎng)。

3、心肺功能的提高：每周至少一次長(zhǎng)距離慢跑（45分鐘以上）或動(dòng)感單車。

4、腹肌：每天都煉，三套動(dòng)作，每套20次/組×3組，至力竭，組間隔50秒內(nèi)。

5、營(yíng)養(yǎng)：健身完吃3個(gè)蛋清1個(gè)蛋黃，牛奶，香蕉。（吃健身蛋白粉的話，效果特好）

二、訓(xùn)練時(shí)間安排

第一天：胸、三頭 腹肌 ★★★★★

第二天：背、二頭 腹肌 ★★★★★

第三天：休息 腹?。ㄔ诩依餆挘?、籃球、乒乓球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)） 第四天：腿、臀 腹肌 ★★★

第五天：肩、前臂 腹肌 ★★★★

第六天：休息 腹肌（在家里煉）（慢跑、籃球、乒乓球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)） 第七天：休息 腹?。ㄔ诩依餆挘堋⒒@球、乒乓球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)）

三、訓(xùn)練動(dòng)作組合

1-1、胸部訓(xùn)練

杠鈴平臥推舉 8次/組 3組

杠鈴上斜臥推舉 8次/組 3組

杠鈴下斜臥推舉 8次/組 3組

第1頁(yè)下一頁(yè)

下載原格式 Word 文檔(共 5 頁(yè))

微信  

猜你喜歡

相關(guān)文檔

健身房版增肌健身計(jì)劃

健身房版增肌健身計(jì)劃_中醫(yī)中藥_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料。健身計(jì)劃 絕對(duì)專業(yè) 從教練處獲得一、通用運(yùn)動(dòng)計(jì)劃? 1、煉前熱身:采用輕重量(正式練習(xí)重量的1/2)10-15次/...

增肌健身計(jì)劃-健身房鍛煉

增肌健身計(jì)劃-健身房鍛煉家里鍛煉方法: 上肢:俯臥撐,引體向上,雙杠臂屈伸 下肢:跑步,蹲馬步 腰腹:仰臥起坐,挺腰。 俯臥撐:主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和...

健身房健身增肌計(jì)劃

每組做到不能做為止 坐姿屈膝舉腿 4 組 第二天:背肌,肱二頭肌 首先熱身... 健身房版增肌健身計(jì)劃 5頁(yè) 7下載券 肌肉一周訓(xùn)練計(jì)劃(來(lái)自我... 8頁(yè) 2...

健身房增肌計(jì)劃明細(xì)

健身房增肌計(jì)劃明細(xì) *星期一、 引體向上 3×12RM 重錘坐姿下拉 4×10 坐姿劃船 4×8 站姿啞鈴俯身劃船 3×12 站姿杠鈴彎舉 3×12 坐姿啞鈴彎舉 3×10 ...

健身房增肌計(jì)劃明細(xì)中級(jí)

健身房增肌計(jì)劃明細(xì)中級(jí)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料。健身房增肌計(jì)劃明細(xì)中級(jí)[計(jì)劃+飲食+要點(diǎn)] 健身房增肌計(jì)劃明細(xì) *星期一、 引體向上 3× 12RM 重錘坐姿下拉 4× ...

中級(jí)(每周6練-高強(qiáng)度)增肌計(jì)劃-健身房篇

愛(ài)肌肉、愛(ài)生活,愛(ài)上健身;愛(ài)學(xué)習(xí)、愛(ài)分享,愛(ài)上優(yōu)動(dòng)網(wǎng)。 中級(jí)(每周 6 練)增肌健身計(jì)劃 健身房篇 周一/周二/周三/周四/周五/周六訓(xùn)練部位 訓(xùn)練項(xiàng)目 熱身 腿部...

健身房增重增肌練習(xí)方案

健身房增重增肌練習(xí)方案?-健身房增肌計(jì)劃時(shí)間:2011-01-31 01:04:09 來(lái)源:網(wǎng)友提供簡(jiǎn)介:健身房增重增肌練習(xí)方案? 本人是在校大學(xué)生。。假期里基本天天往健身...

健身房瘦子增肌計(jì)劃_Gav1n原創(chuàng)

健身房瘦子增肌計(jì)劃_Gav1n原創(chuàng)_生物學(xué)_自然科學(xué)_專業(yè)資料。健身房瘦子增肌計(jì)劃Gav1n 健身房增肌計(jì)劃【做法】 :快收縮、稍停頓、慢伸展。 (適合瘦子增肌) 胸部...

快速增肌健身計(jì)劃

增肌健身計(jì)劃-健身房鍛煉: 胸部: 1. 結(jié)構(gòu):胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫,胸肌下緣坎,胸肌邊緣坎。 2. 鍛煉方法:上斜臥推,上斜飛鳥(niǎo),平板臥推、平板飛鳥(niǎo)...

掃一掃關(guān)注公眾號(hào)

他們剛剛閱讀過(guò)：

相關(guān)知識(shí)

健身房增肌訓(xùn)練計(jì)劃（32篇）
健身增肌計(jì)劃
健身房增肌減脂計(jì)劃
健身增肌計(jì)劃（48篇）
健身房增肌健身計(jì)劃3篇
健身房增肌訓(xùn)練計(jì)劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃
健身減肥增肌計(jì)劃（減脂增肌健身計(jì)劃）
健身房鍛煉計(jì)劃詳細(xì)版
高效省時(shí)的健身房增肌計(jì)劃

網(wǎng)址: 健身房版增肌健身計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1770474.html