在很多人的觀念中，想要減肥，就必須運動，只有運動才能有益健康，才能把身體內(nèi)的脂肪燃燒掉，但其實，真正的減肥，靠的是3分運動，更多的7分還是依靠平時的飲食習(xí)慣，睡眠習(xí)慣等生活習(xí)慣來改變的。

減肥并非一蹴可幾，必須在日常的生活習(xí)慣上做出改變，這樣才能加快促進脂肪的分解，減輕身體的負擔(dān)，自然就能養(yǎng)成變瘦體質(zhì)，讓你越來越瘦。

下面10個國外流行的懶人減肥方法，只要在日常生活中實踐，就能改善我們的身材，一起試試吧！

1、改變飲食順序。在每次吃飯之前，不要把湯留在后面喝，要改變你的飲食順序，養(yǎng)成先喝湯，再吃飯的習(xí)慣，喝湯不僅可以增加腸胃的飽腹感，也可以減緩身體胰島素的分泌速度，避免身體過早出現(xiàn)脂肪堆積的生理反應(yīng)。記得要先喝湯再吃飯哦！

2、多喝溫水。有事沒事的時候，就喝兩口溫水，這樣可以延緩我們的饑餓感，并維持身體排出廢物的能力，如果我們水分補充不夠的話，身體的新陳代謝水平也會下降，體內(nèi)滯留的廢物就會越多，身體的細胞也就無法高效的燃燒脂肪，所以盡可能的多喝溫水，提高身體排泄能力。

3、吃肉前先吃菜。一塊牛排，其實并不會給我們帶來多大的脂肪堆積負擔(dān)，但如果我們改變他的進食順序，則可以直接讓牛排中的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)為我們所用，在吃肉之前，我們可以先吃菜，蔬菜中的高纖維低熱量的熱心，可以維持順暢的消化代謝機能，加快身體的消化吸收，減少熱量堆積，同時也可以增加飽腹感。

4、盡量不能晚上吃大餐。中國人的習(xí)慣是晚上聚會大吃大喝，但這樣會給腸胃消化帶來很大的負擔(dān)，晚上我們的消化功能需要一個休息的時間，但由于我們大吃大喝，腸胃無法休息，反而在加班加點的工作，這樣一沖突，身體吸收不了的熱量就會被換成脂肪堆積在體內(nèi)，久而久之就胖了，所以盡量不要晚上大吃大喝，要聚餐，選擇中午最合適。

5、點餐點小份就好。在餐廳點餐時通常會有大份小份可以選擇，往往商家為了促銷，大份的價格會更加實惠，但這對于肥胖的人來說是一個很大的陷阱，因為不想浪費，往往會吃下更多的食物，導(dǎo)致脂肪堆積更多，省下那一部分錢看似劃算，實際上卻要為將來花費更多的時間減肥買更大的單，所以盡量點小份即可。

6、吃個七分飽就好。和上面一樣，點小份雖然看似不夠吃，但身體實際上已經(jīng)有個七八分飽了，這個時候就不要再吃了，吃飯最忌諱扶墻進扶墻出，吃個七分飽腸胃不會負擔(dān)過重，也不影響身體正常運作，攝入的熱量也正好吸收，不會囤積脂肪，怎么看有幾分飽呢，就是一塊肉放在你面前，你其實已經(jīng)飽了，但是也還能吃得下，這時候就是七分飽了，這塊肉，就不要再吃下去了。

7、聚餐喝酒時先吃蔬菜水果。聚會是生活中必不可少的娛樂調(diào)劑，杯觥交錯間難免吃多，這時候要注意一定先吃水果和蔬菜，讓胃里有些緩沖的食物，酒精是比較傷胃且高熱量的，吃點食物墊底，可以有效保護腸胃正常蠕動，避免飲酒過多導(dǎo)致腸胃吸收變差，囤積大量脂肪。

8、減少精致淀粉和糖類。白米飯，蛋糕，面條這類精加工的淀粉糖類，因為精加工，所以缺少了高纖維等營養(yǎng)成分，減少了腸胃蠕動，對我們反而沒有好處，盡量多吃一些粗糧，根莖類食物，高纖維可以提高腸胃蠕動，提升代謝能力，也能增加飽腹感，對腸胃反而更有利。

9、早餐一定要吃。一天之計在于晨，無論多忙多懶，一定要吃早餐，激活一整天的活力，同時也能減少午飯和晚飯想要大吃大喝的沖動。

10、記得分享你的美食。你的零食看起來非常好吃，可千萬不要一個人獨享哦，記得分享給你身邊的同事，朋友，鄰居，不僅可以促進朋友同事間的友誼，也能減少零食的攝入，兩全其美的生活好習(xí)慣。

生活中很多細節(jié)，都決定了一個人是否可以養(yǎng)成變瘦體質(zhì)，為什么有的人看起來也是又吃又喝又沒運動，仍舊是身材苗條勻稱，大多是在我們看不到的生活習(xí)慣上，其實和我們有很多不同，養(yǎng)成這些懶人的減肥習(xí)慣，你也可以輕松的減下你的小肚腩，拜拜肉啦，一起從今天開始改變吧。

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