減肥是最美的整容，非常好的健康保健方式，消除體內(nèi)多余脂肪的最佳方式就是減肥。當(dāng)脂肪含量降低不僅能恢復(fù)苗條的身材，更能改善身體的循環(huán)以及代謝，對及時(shí)排除體內(nèi)的毒素、健康身體、美容護(hù)膚和增強(qiáng)抵抗力，都有非常大的幫助。

很多人表示晚上吃東西不容易被消化，所以都選擇在晚上不吃東西以達(dá)到減肥的目的。但是這種減肥的方法是非常不科學(xué)的，即使能夠減肥成功也會(huì)反彈地非常厲害，一旦晚上開始吃東西體重就會(huì)成倍增長。且晚上不吃晚飯會(huì)對腸胃產(chǎn)生傷害，其實(shí)采用輕斷食的方法是更有效的。

這次藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師介紹晚餐輕斷食減肥的方法，都能輕松消脂變瘦、變美、變健康哦。

晚餐輕斷食減肥方法，用清淡的蔬菜和水果代替晚餐

正常吃早晚餐，其中早餐和午餐要做到營養(yǎng)均衡，早餐午餐一定要補(bǔ)充夠一天所需的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個(gè)水煮雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)網(wǎng)球大小的肉食（不要肥肉）。

晚餐選擇含纖維高和含糖量低的蔬菜水果。應(yīng)有兩種以上的蔬菜水果，如青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，，既增加維生素又可以提供纖維素。

如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。如紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等，活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，

晚上睡覺胃腸吸收好，所以晚餐不吃含糖量高的甜食與面食還有含脂肪多的食物是會(huì)減少能量與脂肪的攝入，并且蔬菜水果是天然纖維的良好來源，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸道停留時(shí)間，減少吸收，有利減肥燃脂。

注意事項(xiàng)：

早餐中餐吃到8分飽，減脂期間不能吃零食甜品、飲料；少吃高油膩、高熱量、含高添加劑的食物，不吃燒烤和酒類；晚餐在睡前三小時(shí)前完成，晚餐后30分鐘內(nèi)不要坐，適量運(yùn)動(dòng)。晚餐后到第二天早餐除了喝溫水，不能吃其它東西。

晚餐輕斷食減肥的好處：

1、減輕體重，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。

2、促進(jìn)血液循環(huán)，輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

3、幫助控制血糖，輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

4、降低膽固醇，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

5、創(chuàng)造健康的生活環(huán)境 ，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。

還沒有找到合適的方式變瘦、變健康？不妨嘗試調(diào)整晚餐的方法吧。返回搜狐，查看更多