16+8減肥法是一種流行的減肥方法，也被稱(chēng)為限時(shí)進(jìn)食法，或者叫做輕斷食減肥法，它的核心思想也就是將每天的飲食時(shí)間控制在八個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，而剩余的16個(gè)小時(shí)則保持空腹?fàn)顟B(tài)，只攝入清水、無(wú)熱量的飲品或者無(wú)熱量的食物，這種方法通過(guò)限制進(jìn)食時(shí)間來(lái)減少總體熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，通過(guò)將進(jìn)食時(shí)間限制在比較短的八小時(shí)之內(nèi)可以自然的減少每天的熱量攝入，因?yàn)闇p少了進(jìn)食的機(jī)會(huì)和時(shí)間，在禁食的16個(gè)小時(shí)之內(nèi)身體是處于相對(duì)禁食的狀態(tài)，這種狀態(tài)是有利于刺激生長(zhǎng)激素的分泌促進(jìn)脂肪的燃燒以獲取能量，同時(shí)降低胰島素的水平減少脂肪的儲(chǔ)存，目前的研究表明限制進(jìn)食的時(shí)間可以促進(jìn)脂肪的燃燒和精神代謝，有助于減輕體重和改善身體的健康，另外它也有助于調(diào)節(jié)生物鐘提高睡眠質(zhì)量進(jìn)一步促進(jìn)身體的代謝和恢復(fù)，可以根據(jù)自身的生活習(xí)慣和作息時(shí)間來(lái)選擇進(jìn)食的時(shí)間的窗口，比如早上10點(diǎn)鐘到晚上6點(diǎn)或者是中午12點(diǎn)到晚上18點(diǎn)等等確保在這個(gè)時(shí)間段完成早餐、午餐和晚餐的三次進(jìn)食，在進(jìn)食期間要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，可以選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果、全谷物等這些食品避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，在禁食的16個(gè)小時(shí)內(nèi)除了水、茶、黑咖啡等這些熱量比較低的飲品之外不要攝入任何高熱量的食物，如果感到饑餓可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧畞?lái)緩解，每個(gè)人的身體狀況和代謝率都不同所以16+8的減肥的效果可能因人而異，在嘗試這個(gè)方法之前應(yīng)該建議咨詢(xún)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的建議，在減肥期間應(yīng)該要密切關(guān)注自己的身體的反應(yīng)和健康狀況，如果出現(xiàn)了頭暈、乏力、低血糖這些不適的癥狀應(yīng)該及時(shí)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間或者尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，對(duì)于一些特殊人群比如孕婦、哺乳期的婦女還有患有糖尿病等慢性疾病的人以及有嚴(yán)重的低血糖癥狀和胃腸疾病的人都是不建議使用16+8減肥法的。

相關(guān)知識(shí)

什么是16+8輕斷食減肥法？16+8輕斷食減肥法具體方法
16+8輕斷食法：無(wú)需節(jié)食的健康減肥新選擇
健康專(zhuān)家：“8:16”減肥法并不科學(xué)！
8+16減肥法時(shí)間表（16+8斷食的最佳時(shí)間）
16+8減肥法的好處和壞處？ 16+8減肥法：解析優(yōu)勢(shì)與風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)瘦身指南
溶脂減肥是什么意思
16+8輕斷食減肥的正確方法
有什么科學(xué)的減肥辦法 科學(xué)合理的減肥法是什么
“16+8”減肥法適合所有人嗎？
16+8減肥法怎么做？ 16+8時(shí)間限制減肥法：有效的健康減重策略解析

網(wǎng)址: 16+8減肥法是什么意思？科學(xué)減肥新選擇！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1768601.html