誰(shuí)都知道，減肥最好的方法就是改善飲食、運(yùn)動(dòng)不偷懶，國(guó)人將其總結(jié)為“管住嘴、邁開(kāi)腿”。但總有人抱著僥幸的心理路徑思考：有沒(méi)有一種方式可以一邊吃一邊減肥呢？

還真有這樣的傳言！這就是網(wǎng)絡(luò)上火熱的“8：16減肥飲食法”。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，采用16：8飲食法12周，即可減掉大約3%體重。這對(duì)那些“人在江湖飄，肚子總長(zhǎng)膘”的吃貨來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是福音。“8:16”簡(jiǎn)直成了繼“11﹒11”、“996”之后又一火熱的高頻字串符。

所謂16：8減肥，指每天在上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)這八小時(shí)里可任意進(jìn)食，但其余16小時(shí)里只能喝水、咖啡、紅茶等零熱量飲品。如此一來(lái)不僅可以瘦身，還能讓身體感覺(jué)更輕盈、無(wú)負(fù)擔(dān)。

其實(shí)“8：16減肥飲食法”是針對(duì)飲食不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不均衡的人而準(zhǔn)備的。雖然一天三餐要集中在8小時(shí)內(nèi)，但并沒(méi)有我們想象中的困難——這8個(gè)小時(shí)，你想吃什么就吃什么，不需要考慮太多，當(dāng)然也不要暴飲暴食就是了。

不過(guò)，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究人員招募平均年齡45歲的23名肥胖人士，讓他們依照16：8飲食法進(jìn)食12周之后，研究人員測(cè)量他們的體重和血壓數(shù)據(jù)，將其與采用其他快速節(jié)食法的人作比較，發(fā)現(xiàn)16：8飲食法的效果差別不大。另外，這種飲食法有助降壓，但對(duì)胰島素和膽固醇水平?jīng)]有影響。研究人員表示，盡管16：8飲食法沒(méi)有計(jì)算熱量攝入，但嚴(yán)格控制進(jìn)食窗口期能讓人每天少攝入約300卡熱量。相比其他節(jié)食法，16：8飲食法實(shí)施起來(lái)較為簡(jiǎn)單。

研究論文由歐盟老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)旗下刊物《營(yíng)養(yǎng)與健康老齡化》刊載。論文主要作者克麗絲塔·瓦勞迪說(shuō)：“談到減體重，大家需要找到對(duì)自己有效的方法……這項(xiàng)研究帶給大家的信息是，存在不必計(jì)算熱量攝入、不必禁食某些食物的節(jié)食法?！?/p>

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，“8：16減肥飲食法”最明顯的益處，無(wú)非是將我們不規(guī)律的飲食習(xí)慣得以改變，每天的用餐時(shí)間最好都能固定。比如每天早上10點(diǎn)吃早午餐，下午1點(diǎn)吃午飯，下午6點(diǎn)以前就要把晚飯吃完，這樣剛好是在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐。有規(guī)律地執(zhí)行，才會(huì)讓減肥更有效果。

除此之外，還是需要依靠運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行減肥。如果時(shí)間有限，在家也有許多運(yùn)動(dòng)可以做，實(shí)在不行就做家務(wù)。記得每天睡前至少花15分鐘做做運(yùn)動(dòng)、雕塑身材，持之以恒就會(huì)讓身材曲線更美。加速燃脂效率，我們還可以多吃蔬菜水果、酸奶堅(jiān)果等，能幫助身體新陳代謝，還可以通便排毒。

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