時(shí)間：2019-10-30 17:05:51編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　一個(gè)人堅(jiān)持做健身對(duì)人是有不少作用的，同時(shí)做健身也是有不少講究的。在健身動(dòng)作中，每一個(gè)健身動(dòng)作的用處是有所不同的，那健身一個(gè)月可以瘦多少斤，相信還是有人了解瘦多少斤的。那么，一般人健身一個(gè)月可以瘦多少斤？下面就一起來看看可以瘦多少斤吧！
 

　　一般人健身一個(gè)月可以瘦多少斤

　　健身減肥一個(gè)月能瘦5-10斤。

　　在進(jìn)行健身減肥兩周的時(shí)間后，身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了健身的力量訓(xùn)練和一些抗阻力訓(xùn)練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會(huì)慢下來，于是這個(gè)基礎(chǔ)上平均每周能減掉1-2公斤體重。

　　健身減肥一般需要多長時(shí)間

　　進(jìn)行健身減肥一般至少需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅(jiān)持6周時(shí)間左右。因?yàn)樵谇懊嬉粌芍艿臅r(shí)間，進(jìn)行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時(shí)肌肉也可能在增加，這時(shí)體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應(yīng)力量訓(xùn)練之后，肌肉的生長速度是會(huì)有所下降的，這時(shí)體重就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。

　　健身減肥怎么做效果好

　　1. 健身前進(jìn)行熱身

　　不管是進(jìn)行什么健身項(xiàng)目，在開始之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，可以最大限度的將身體活動(dòng)開來，不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，也可以使身體在健身時(shí)更快的進(jìn)入狀態(tài)。

　　2. 做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　很多妹紙覺得力量訓(xùn)練會(huì)讓身體鍛煉出肌肉，于是放棄做相關(guān)的鍛煉，只做有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)做適當(dāng)?shù)牧α垮憻捘芊纸饧∪庵械闹?，幫助有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥并不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

　　3. 進(jìn)行合理的飲食

　　光是靠健身運(yùn)動(dòng)來減肥，效果可能不會(huì)太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

　　4. 每周鍛煉3-4次

　　減肥并不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅(jiān)持才能看到效果，最好是能每周保證3-4次的鍛煉次數(shù)，每次鍛煉時(shí)間在1個(gè)小時(shí)，這樣才能更快的看到減肥效果。

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