生活中有很多的煩惱，胖人為了減肥而煩惱，瘦的人為了增肥而煩惱，減肥的方式比較多，可以通過很多的方式來進行，但增肥就需要掌握方法了，如果偏瘦對自己的身材不是十分的滿意，就開始制定自己的增肥計劃。害怕吃藥增肥有激素，所以就想要選擇健康又有效的增肥方式。

吃不胖是有很多原因的，只有從根本找到不胖的原因，才知道從哪些方面進行改變。

1、生理原因

腸胃系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，所食用的食物未經(jīng)消化排泄，自然是不會變胖的。這樣的人體相對較弱，免疫力低下，可以調(diào)整脾胃，并吃容易消化吸收的食物。

2、遺傳

體質(zhì)跟父母傳有直接的關系，父母不胖，孩子也會很瘦。

3、疾病

胃腸功能紊亂，胃炎，反流性食道炎，糖尿病等，都是會導致人體偏瘦。

4、早晨不吃飯

由于工作原因，早晨不吃飯，營養(yǎng)跟不上，也是不會發(fā)胖的。

不少的人選擇盲目的增肥，比如說吃得多，經(jīng)常是油炸食品，吃飯不運動，覺得這樣可以長肉更快，這些都是錯誤的增肥方式，想要增肥又快有健康，我們可以嘗試一下這幾種方法。

1、飲食必須跟上

必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆制品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩(wěn)定和充足的睡眠，這對于吸收營養(yǎng)，減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。

2、運動

血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因為這樣會讓人覺得饑餓，這時就可以多吃一些食物，就會有增肥的效果。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以提高身體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現(xiàn)自己增肥計劃并不是很明顯，要加上合理的飲食，適當?shù)倪\動等。

4、調(diào)理脾胃

怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食欲或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始?？梢匝a充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。

增肥并不是一件簡單的事情，并且有不少的人增肥時有誤區(qū)，覺得狂吃，吃增肥藥的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。

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