競走瘦腿法：簡單又高效的瘦腿運動推薦！
作為一個曾經大腿圍65cm，現(xiàn)在45cm的減肥達人，我深知瘦腿的艱辛，但也有不少心得。今天，我要給大家推薦一個非常小眾但非常有效的瘦腿運動——競走！

可能有些朋友對我之前減肥的經歷有所了解，我主要通過跑步來減肥。不過，今天我要說的競走，其實并不局限于專業(yè)的競走，而是包括快走和競走兩種形式。

我個人更喜歡這種不需要太多思考的有氧運動。比如騎單車、橢圓機、跑步和游泳，這些都不需要你記住復雜的動作，只要學會基本技巧就可以開始訓練了。而像帕梅拉周六夜這樣的全套有氧操，雖然效果很好，但需要你全程跟著做，這樣會消耗你更多的意志力。除非你已經非常熟悉這些動作，否則每天計劃好哪些動作需要做什么，比如前2分鐘是開合跳，后2分鐘是波比跳，這樣反而會增加你的壓力。

關于競走的動作要領和注意事項，其實很簡單。首先，雙腳不能同時離地，也就是不能騰空。雖然在一些視頻中可以看到雙腿騰空的畫面，但在正規(guī)比賽中，裁判主要靠肉眼來判斷。其次，膝蓋不能彎曲。也就是說，前腿在落地和蹬地時，膝蓋是不能彎曲的。通過扭動胯部（也就是髖部）來實現(xiàn)雙腿的快速交替。

競走時，上半身要保持水平移動的狀態(tài)。很多人擔心競走的姿勢不好看，但其實如果你真的想減肥，不會在意別人的看法。就算你跑步，也不能保證你的跑姿一定標準，這些都是見仁見智的。

我建議大家如果家里有跑步機，可以先在家里學習，然后可以去公園、健身房人少的時候，或者是晚上小區(qū)周圍人少的地方練習。如果你覺得實在放不開，那就直接快走，不用競走。

我個人建議每次運動大概半小時到1小時，特別適合梨形身材、大腿和臀部脂肪較多的朋友們。當你快速擺動雙腿時，你會意識到大腿內側的肉其實還是很多的。通過每天的快走，可以消耗相當多的熱量。

不過要注意，如果你的膝蓋不太好，盡量不要選擇跑步和競走這樣的運動，可以選擇騎車或橢圓機，這樣對膝蓋的磨損和擠壓較小。

最后，我要再次強調，所有的運動都要循序漸進，把它融入到你的生活中！

相關知識

競走最有效的瘦腿方法
最瘦腿的運動是什么呢？瘦腿效果最好的運動推薦
簡單運動瘦腿的方法
競走減肥方法指南競走減肥三周計劃輕松瘦腿
如何瘦腿:推薦最有效的瘦腿方法
簡單易學的瘦腿瑜伽動作推薦
如何簡單有效的瘦腿（怎么瘦腿簡單又有效）
競走減肥最給力的瘦身運動
競走減肥方法指南：競走減肥三周計劃輕松瘦腿
學生黨怎么瘦腿 推薦學生黨瘦腿方法

網(wǎng)址: 競走瘦腿法：簡單又高效的瘦腿運動推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1767435.html