競走最有效的瘦腿方法

2024-10-26 23:58:09

導(dǎo)：腿很粗?腿部輪廓不夠漂亮?腿上有橘皮組織?夏天到了，一起來學(xué)一個最有效的瘦腿方法。不是什么繁索復(fù)雜的美腿操，而是簡簡單單的兩個字——競走!

競走時(shí)最好的瘦腿運(yùn)動

競走快速減肥瘦身方法好處

1、能長期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

建議競走運(yùn)動30分鐘以上，運(yùn)動后做些拍打、按摩放松的動作。

競走快速減肥瘦身方法兩周計(jì)劃

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

競走快速減肥

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。

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