近期，同一團隊在不同期刊發(fā)表了兩篇文章，第一次明確證實：運動能夠改變腸道微生物的組成！而且，這份積極影響與其他因素（例如飲食、抗生素）無關(guān)。

腸道菌群與我們的健康息息相關(guān)，其結(jié)構(gòu)和組成受很多因素影響，包括運動、飲食、外界刺激等?，F(xiàn)在，來自于伊利諾斯州大學的Jeffrey Woods教授帶領(lǐng)團隊在小鼠、人類身上分別進行了相關(guān)試驗，首次證實了運動對腸道菌群的積極作用！

運動積極改善腸道菌群，且獨立于飲食、抗生素等因素

《Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice》

在這篇發(fā)表在《Gut Microbes》期刊的文章中，Jeffrey Woods教授和團隊以小鼠（運動、久坐不動）為模型，采集它們的排泄物分別移植至久坐不動、無菌小鼠的腸道中。

這些受體小鼠（移植了其他小鼠腸道菌群）腸道微生物的變化能夠反映捐贈小鼠的菌群變化，從而能夠比較出運動、久坐不動對小鼠腸道微生物的影響差異。

結(jié)果顯示，移植了運動小鼠腸道菌群的小鼠，其腸道內(nèi)負責分泌丁酸鹽（butyrate，一種短鏈脂肪酸，有利于腸道細胞生存、減少炎癥、為宿主提供能量）的微生物比例較高。而且，這些小鼠對潰瘍性結(jié)腸炎有更強的抵抗力。

文章第一作者Jacob Allen表示：“我們發(fā)現(xiàn)，接受運動小鼠腸道菌群的小鼠對腸炎誘導(dǎo)分子的反應(yīng)減弱了，而且炎癥減少、再生分子增加。這些變化有利于腸道健康的恢復(fù)?！?/p>

Jeffrey Woods教授（右）和Jacob Allen博士（圖片來源：L. Brian Stauffer）

運動對腸道菌群的影響，因胖瘦而不同

《Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans》

在第二項研究中，Jeffrey Woods團隊招募了18名瘦的人、14名肥胖且久坐不動的成年人作為受試對象，采集他們的腸道微生物。

具體過程包括：受試對象被要求參加一項有助于心血管健康的運動（每次30-60分鐘、每周3次、連續(xù)6周）。之后，會進入一個為期6周的久坐不動模式。在試驗開始之前、運動模式結(jié)束之后、靜坐模式結(jié)束之后這3個時間點，研究人員會分別采集參與者的腸道微生物樣本進行分析。在整個研究過程中，參與者的飲食習慣與往常一樣。

結(jié)果顯示，運動會增加腸道中短鏈脂肪酸（short-chain fatty acids，SCFAs）特別是丁酸鹽的水平。一旦參與者進入不運動的生活模式，這些化合物的含量會再次下降。對微生物組進行測序分析揭示，這些變化與分泌SCFAs的微生物比例改變有關(guān)。相關(guān)研究成果發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊。

而且，在試驗開始之前，瘦的人體內(nèi)分泌SCFAs的微生物較少。伴隨著運動，這類有益的細菌數(shù)量會顯著增加。但是，對于肥胖的人而言，這份積極作用并不很明顯。而且，試驗的每個階段，不同體型的人的腸道微生物組成也存在差異。

綜上所述，運動能夠改變腸道菌群的組成，且增加有利于腸道健康的微生物比例。考慮到，不同體型的人一開始的腸道菌群結(jié)構(gòu)就明顯不同，所以Jeffrey Woods教授認為依然需要投入很多工作，以明確這些變化背后的原因。

參考資料：

Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice

Exercise changes gut microbial composition independent of diet, team reports

運動可以單獨改善腸道微生物組群

本文轉(zhuǎn)自生物谷。

美國伊利諾伊大學的兩項研究首次證明，單獨依賴運動就可以改變腸道微生物組群，運動比久坐者有著更有利于健康的腸道微生物環(huán)境。

第一項實驗是在小鼠進行的。研究人員分別將運動和久坐小鼠的糞便移植到久坐、無菌小鼠的結(jié)腸內(nèi)——這些小鼠是在無菌環(huán)境中飼養(yǎng)的，因而沒有建立起自己的腸道菌群。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受糞便移植的小鼠很快建立起了自己的腸道菌群。接受運動小鼠腸道微生物菌群移植的小鼠相比于接受久坐小鼠糞便移植的小鼠，腸道中產(chǎn)生丁酸的微生物比例更高，似乎對實驗性潰瘍性結(jié)腸炎（一種炎性腸?。└哂械挚沽?。丁酸是腸道內(nèi)微生物酵解產(chǎn)生的一種短鏈脂肪酸，可以促進腸細胞保持健康，減少炎癥，并可以作為宿主的能量被吸收。

在人體研究中，研究小組招募了18名瘦體型和14名肥胖的久坐生活模式的成年人，在研究開始時對他們的腸道微生物進行采樣，然后開始實施運動計劃。期間，每周3次進行監(jiān)測心率的運動，每次30-60分鐘，持續(xù)6周。在運動計劃結(jié)束時再次對參與者的腸道微生物進行采樣。然后恢復(fù)到久坐模式6周后再次采樣。

研究參與者在整個研究過程中保持正常飲食。

結(jié)果，運動后，糞便中短鏈脂肪酸，特別是丁酸濃度明顯升高。當參與者恢復(fù)到久坐的生活方式后，這些短鏈脂肪酸水平再次下降。微生物組群基因測試也證實，運動促使產(chǎn)生丁酸和其他短鏈脂肪酸的微生物比例升高。

這些變化在瘦體型的人最為顯著，在肥胖者變化相對溫和。

總之，分別在小鼠和人體的研究一致性地顯示，不依賴于飲食或其他因素，單獨依靠運動就可以改善腸道微生物環(huán)境。

我們知道，腸道微生物組群對我們健康的很多方面都具有巨大的影響。同時很多因素對腸道微生物組群有影響，比如飲食、藥物等。這項研究首次顯示單純運動也可以改善腸道微生物組群，從而為運動再填一項健康好處。

堅持鍛煉六周即可助預(yù)防腸癌 改變腸道菌群

堅持鍛煉有益身心早已為眾人所知。美國一項研究首次發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉6周即可改變腸道菌群，從而有助于預(yù)防腸癌。不過，研究人員還發(fā)現(xiàn)，一旦停止鍛煉，這種正面作用即告消失。

伊利諾伊大學研究人員招募18名偏瘦女性和11名肥胖女性，讓她們每周鍛煉3次，每次從30分鐘中等強度鍛煉到1小時高強度鍛煉不等。堅持6周后，她們停止鍛煉6周。研究期間，這些女性的飲食沒有變化。研究人員在鍛煉前后分別采集這些女性的排泄物樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉6周后，她們體內(nèi)與腸道菌群相關(guān)的丁酸鹽水平提高，后者能夠增強腸黏膜免疫屏障作用，從而阻止細菌及其代謝產(chǎn)物等進入血液、引發(fā)炎癥反應(yīng)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，停止鍛煉后，這種正面影響會消失。

研究人員在最新一期《運動醫(yī)學與科學》季刊上發(fā)表報告說，這是研究人員首次發(fā)現(xiàn)，除飲食等因素外，鍛煉能夠?qū)δc道菌群產(chǎn)生影響。不過，研究人員尚需更多研究，才能確定其中機理。返回搜狐，查看更多