我向您提供以下建議：

1.定期鍛煉

每周進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車或游泳等。此外，每周至少進行兩次力量鍛煉，如舉重、俯臥撐或健身器械訓練等。

2.堅持適度運動

運動不是越多越好，必須適度，以避免腰部受傷等問題。每天進行適度的鍛煉，這樣可以幫助您保持健康的體重，降低心臟病和糖尿病的風險。

3.合理飲食

合理飲食也是保持身體健康的關鍵。確保飲食中含有足夠的營養(yǎng)物質，如蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物，以滿足身體的需要。并且，要注意飲食的清淡，少吃油膩和高熱量的食品。

4.備好健身裝備

如果你計劃經常鍛煉，備好適合你的運動裝備就非常重要了。不僅能保持舒適感，而且還可避免損傷。選擇適合自己的運動鞋與服裝，能讓您更容易地堅持鍛煉計劃。

總之，健康的體魄關鍵在于堅持健康的生活方式，包括定期鍛煉、合理飲食等。