易胖體質(zhì)的你如果不運(yùn)動(dòng)，肥肉是不是直線式增長(zhǎng)呢？運(yùn)動(dòng)一定不能停下來(lái)，否則就是肥肉橫生！只有堅(jiān)持健身打卡的朋友們才能擁有好身材，今天小練就給大家推薦6個(gè)家用瑜伽動(dòng)作，這些瑜伽動(dòng)作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，讓你不用出門，在家也可以輕松擁有好身材！快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧！#健康過(guò)大年#

1、魚式變式

↑必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，從而讓自己靜下心來(lái)。

動(dòng)作詳解：平躺于地面，右手在上雙手纏繞，右腿在上雙腿纏繞，脊柱伸展。將軀干推起來(lái)，頭頂自然下垂枕地，肩胛骨向內(nèi)卷入背部，胸腔上提打開，同時(shí)支撐頸部。

2、雙腳犁式

↑在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)。

動(dòng)作詳解：平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，然后將雙腿分開，雙手合十向后伸直。眼睛看向天空的方向。

3、舞王式

↑在家練習(xí)舞王式還可以在地面上練習(xí)，是不是又漲見識(shí)了呢！

動(dòng)作詳解：俯臥，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點(diǎn)地，左腿向上抬起，腳趾尋找頭頂?shù)姆较?，雙手抓住左腳，眼睛平視前方。

4、狂野式變式

↑在家練習(xí)瑜伽時(shí)，環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。

動(dòng)作詳解：仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來(lái)支撐身體。抬起右手握住左肘。

5、輪式變式

↑在家練習(xí)瑜伽時(shí)，瑜伽體式要由簡(jiǎn)入繁，時(shí)間由短到長(zhǎng)。讓我們一起來(lái)練習(xí)輪式變式吧！

動(dòng)作詳解：輪式開始，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下顎，抬起腳后跟，眼睛看向前方，感受腰背部的拉伸。

6、單腿脊柱前屈伸展式

↑在家練習(xí)瑜伽，其實(shí)是給你一個(gè)觀察自身、跟自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受。

動(dòng)作詳解：基本站姿，左腳踩地，抬右腿向后，折疊髖關(guān)節(jié)向下，腹部貼向大腿前側(cè)，左手扶住左腳，右手向前伸直，右腿向上伸直保持兩條腿在一條直線上。

在家練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。自己在家練瑜伽，能夠更好的利用時(shí)間。在效率和進(jìn)步的權(quán)衡下，找到好的方法，自己練，也是一種進(jìn)步，你也可以做得很好！

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