減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程。瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其適合女性，如果堅(jiān)持每天鍛煉瑜伽，不僅可以讓大家變的更加有氣質(zhì)，而且還會(huì)擁有完美的曲線身材，需要大家注意的是，瑜伽的練習(xí)要掌握正確的方法才可以事半功倍，下面為大家介紹幾種減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作。

減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程一、樹(shù)式：首先鍛煉者要注意自然站立，而且要讓雙手垂放身側(cè)，要盡量地放松肩膀。這時(shí)再讓自己的右腳膝蓋彎曲并慢慢地抬起來(lái)，需要在家主要的是，這時(shí)要用手把右腳掌放在左大腿二分之一處或者是膝蓋處，然后于讓雙手向天空伸展并合十，注意調(diào)整好自己的呼吸。要注意保持腿部動(dòng)作，此時(shí)再讓雙手慢慢地下降至胸前，同時(shí)要注意調(diào)整呼吸，慢慢地呼氣。樹(shù)式可以有效的加強(qiáng)腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程二、眼鏡蛇式：首先鍛煉者要注俯臥地地上，手肘彎曲，而且要讓手掌貼著地板，雙腿伸直，以腳尖觸地。然后再讓上半身慢慢地向上仰，與此同時(shí)，要注意讓自己的手掌離開(kāi)地面，但果要注意讓雙腿保持伸直，雙臂收緊，這時(shí)鍛煉者會(huì)感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。此時(shí)再慢慢地回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。眼鏡蛇式可以讓鍛煉者的脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，從而有效的改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程三、三角式：首先鍛煉者要兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)，雙臂向側(cè)舉高至肩膀，同時(shí)要注意調(diào)整好自己的呼吸，吸氣，而且讓上身左右搖晃。再慢慢地呼氣，與此同時(shí)，要讓自己的右手向下慢慢地延伸，一直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。三角式對(duì)身體的每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟都有好處。

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