一、什么是情緒化表達(dá)

在人與人對話之中，傳遞的不僅僅是信息，還有雙方的情緒。情緒化表達(dá)，指的是言語和行為伴隨著情緒，比如音量提高、摔摔打打、拉著臉等情況，就是想用情緒告訴對方“我生氣了”“你做出改變，我才會(huì)對你有好臉色”。但是這通常只能讓對方意識(shí)到對面的人不高興了，不能明白具體的原因和訴求。所以情緒化的表達(dá)對人際關(guān)系和自我成長沒有幫助，甚至在冷靜后可能會(huì)感受到內(nèi)疚和自責(zé)，傷人傷己。

為什么會(huì)有情緒化表達(dá)？

因?yàn)樨?fù)面情緒的背后通常隱藏著一個(gè)人的觀念、想法、需求和期待。例如一個(gè)人時(shí)常憤怒可能是因?yàn)椴荒馨凑兆约旱脑竿l(fā)展。由于認(rèn)知水平和個(gè)人性格等因素，我們不善于覺察自己，很難以坦誠的態(tài)度看待自己的脆弱，很難坦然接納自己的不足之處。更談不上解讀自己情緒運(yùn)作的心智模式并進(jìn)行科學(xué)的管理和表達(dá)。 

二、學(xué)習(xí)科學(xué)表達(dá)情緒

1.表達(dá)情緒，需要覺察

覺察情緒是第一要?jiǎng)?wù)，問問自己“我現(xiàn)在的感覺怎么樣”。比如你現(xiàn)在很生氣，那你首先得知道你現(xiàn)在正在生氣，等于是為這種狀態(tài)命名。接著對于這些感覺，要不抗拒、不逃避，要接納自己情緒的發(fā)生。可以選擇離開現(xiàn)在的環(huán)境或者調(diào)整呼吸，而不是任由自己被卷入情緒風(fēng)暴。只有看到情緒背后的期待和需求、承認(rèn)和接納真實(shí)的自己、才能允許他人展示本來的樣子，得到真實(shí)的人際關(guān)系。 

2.表達(dá)情緒，需要勇氣

對于現(xiàn)有的文化氛圍來說，一旦產(chǎn)生情緒，我們更習(xí)慣的是用頭腦去分析評判、習(xí)慣沖動(dòng)行事，習(xí)慣掩飾和偽裝。而說出內(nèi)心真實(shí)的感受、承認(rèn)自己有負(fù)面情緒、承認(rèn)自己不會(huì)疏解情緒，這需要勇氣的支持。就像在沙漠中尋找綠洲，可能會(huì)摔倒可能會(huì)受傷，但堅(jiān)持走下去就會(huì)到達(dá)。 

3.表達(dá)情緒，需要不斷練習(xí)

我們可以按照以下步驟開始練習(xí)。

· 先冷靜下來覺察自己真正的感受，分析自己情緒背后的訴求和想達(dá)到的目的。

· 盡量保持平和的表情與態(tài)度，選擇合適的時(shí)機(jī)表達(dá)。

· 按照描述事實(shí)→表達(dá)感受→說明自己的想法→提出愿望和訴求的順序和內(nèi)容進(jìn)行表達(dá)。

    例如當(dāng)你加班回家后看到丈夫和孩子在打游戲，丈夫既沒有做飯也沒有安排孩子寫作業(yè)。

    情緒化的表達(dá)就會(huì)說：我加班這么晚到家連一口熱飯都吃不上就算了，孩子你也不管，一天到家家里大事小事都靠我，要你什么用？

表達(dá)情緒可以這樣說：（前提是調(diào)整好自己情緒平和地語氣說）我今天這么晚下班，看到你躺在沙發(fā)上打游戲，沒有做飯也沒督促孩子做作業(yè)。我已經(jīng)很疲憊，回來看到這些覺得有點(diǎn)難過，也有點(diǎn)憤怒。以后再有這種情況我希望我們能夠互相體諒，你幫忙先做飯、安頓好孩子，我回來收拾洗碗。這樣好嗎？

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