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用身體表達(dá)情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月02日 15:02

身體是情緒的土壤、大本營，用身體表達(dá)情緒非常自然，人們甚至不可能不用身體來表達(dá)情緒。比如人們在緊張時會發(fā)抖，在恐懼時可能會很想上廁所，焦慮時可能會心跳加速。這些用身體表達(dá)情緒的情況是自發(fā)的。如何主動地用身體表達(dá)情緒？主動表達(dá)有什么好處呢？主動表達(dá)會讓人們的意識的參與度比較高，比較容易覺察在這種表達(dá)之后的感受，以及這種感受所映射出來的反應(yīng)系統(tǒng)。

下面介紹幾種常見的通過身體表達(dá)情緒的方式。

第一種是心理劇。心理劇是由精神病理學(xué)家雅各布·L.莫雷諾(Jacob L.Moreno)在1921年提出的，能幫助參與者在各種身體動作、模擬、塑形的過程中體驗(yàn)或再現(xiàn)自己的情緒、情感、夢境及過去的創(chuàng)傷。隨著劇情的演變和逐漸聚焦身體的感受，一些固化在身體中的情緒可以得到釋放、流動和重組。心理劇發(fā)展到今天有各種流派，但其本質(zhì)就是利用團(tuán)體使那些不能語言化的內(nèi)在情緒、情感具象化，變成可以看得見、摸得著的某個形體動作。在體驗(yàn)或再現(xiàn)個人情緒、情感、夢境以及過往創(chuàng)傷的過程中，隨著劇情的推進(jìn)和對身體感受的深入聚焦，固化的內(nèi)在情緒得以釋放、流動和重組。心理劇使個體得以了解在特定情緒狀態(tài)（如恐懼）下身體的反應(yīng)，并發(fā)現(xiàn)他人可能以不同的身體動作表達(dá)相同的情緒。這種觀察具有重要意義，它不僅增進(jìn)對自身及他人的理解，也揭示了其他表達(dá)方式，為將來在特定情境中嘗試這些表達(dá)方式提供了可能。

第二種是舞動治療。此處所指的“舞動”與藝術(shù)表達(dá)情緒相似，無需專業(yè)背景，只需嘗試將身體作為載體，體驗(yàn)當(dāng)前情緒，讓肢體在情緒驅(qū)動下自由表達(dá)和呈現(xiàn)。舞動的核心在于對肢體動作無預(yù)設(shè)，不是為了完成特定動作，而是將身體作為表達(dá)工具。當(dāng)面對難以言表的情緒時，如煩躁不安，首先應(yīng)找到一個安全且空間充足的地方，放松并專注于身體。然后給自己一個輕微的暗示，允許身體在無評判和控制的狀態(tài)下呈現(xiàn)和表達(dá)情緒。起初可能會感到陌生和遲滯，但隨著反復(fù)練習(xí)，這一過程將變得更為流暢。建議記錄下舞動過程，并在結(jié)束后回看，以便對舞動中呈現(xiàn)的心理內(nèi)容進(jìn)行再感受、再反饋和再認(rèn)識。此時，你所見的不再是肢體動作，而是自己的情緒及其應(yīng)對模式。

第三種是瑜伽。如今，越來越多的人熱衷于練習(xí)瑜伽，但重要的是不要將其視為廣播體操或單純的身體動作。瑜伽一詞源自梵文“yug”（yoga），其本意為“相應(yīng)”，意味著通過特定的肢體動作接收或發(fā)出信號，因此真正的瑜伽必然包含精神層面的內(nèi)容。在練習(xí)瑜伽的過程中，可以體驗(yàn)不同體式與情緒之間的雙向互動，即表達(dá)與調(diào)整。瑜伽中通常包含放松、拉伸以及對身體緊張狀態(tài)的觀察，這些元素都有利于情緒表達(dá)。若能在拉伸緊張部位的同時，加入對情緒及其背后觀念的覺察，瑜伽可能會帶來更豐富的意義和功能。

除了心理劇、舞動治療和瑜伽，跑步也是一種常見的表達(dá)方式。如今，越來越多的人喜歡跑步，跑步帶來的愉悅不僅對身體有益，也是將注意力重新聚焦于自身的過程。特別是在達(dá)到極限狀態(tài)，如完成馬拉松后，人們可能會放松對精神的控制和束縛，從而有助于釋放、表達(dá)和呈現(xiàn)情緒，使情緒能量得以流動。

總之，根據(jù)個人情況，可以選擇嘗試心理劇、舞動、瑜伽和跑步等身體表達(dá)情緒的常用方式。這些方式雖異，但共同點(diǎn)在于，無論何種形式的身體動作或反應(yīng)，都應(yīng)加入觀察和覺察的意識，主動從動作和身體姿態(tài)中尋找情緒信息。用身體表達(dá)情緒的形式不僅限于這些，日常生活中任何與身體相關(guān)的動作都可能成為情緒表達(dá)的載體，我們也可以開發(fā)屬于自己的身體表達(dá)情緒的方式。

參考書目：摘自《情緒，請開門》

本文作者：黃苑真

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