和過去相比，越來越多新手爸媽意識到科學(xué)孕育的重要性，開始提前關(guān)注靠譜的備孕、懷孕和養(yǎng)娃知識。

　　有了寶寶以后，孕婦不管是生活舉止還是飲食習(xí)慣都要有所改變，為了自身以及寶寶的健康，有一些孕婦的基本常識你必須要知道，這樣才能更好的度過妊娠期哦！

　　懷孕后孕吐怎么辦？

　　如果你有孕吐，不要覺得自己倒霉，因?yàn)?5%～85%的孕媽都會孕吐，關(guān)鍵是看你吐的程度，是普通孕吐還是妊娠劇吐。

　　孕吐一般初發(fā)在懷孕5～6周，主要表現(xiàn)是食欲不佳，味覺、嗅覺變得敏銳，吃油膩的東西或聞到油煙味就想嘔吐。

　　孕吐的嚴(yán)重情況因人而異，大多數(shù)孕婦在懷孕12～16周左右孕吐就會得到緩解，也有一些孕婦持續(xù)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)直至生產(chǎn)。

　　如何緩解普通孕吐？

　　普通的孕吐，主要表現(xiàn)為嘔吐次數(shù)每天5次及以下，吐得不是特別嚴(yán)重，喝水沒問題，能正常進(jìn)食，只是胃口沒有平常那么好，吃得也沒有那么多。

　　普通孕吐一般不會造成傷害，不必過于緊張，也不需要干預(yù)。

　　很多媽媽問我：“老吳啊，有沒有什么辦法可以緩解孕吐？”

　　第一，少食多餐，避免太甜或太油膩的食物。

　　第二，你能吃進(jìn)什么就吃什么。我有一個患者，吃別的都吐，就吃漢堡蘸番茄醬，她不吐，那就吃！雖然是垃圾食品，但你能吃進(jìn)去，能讓你不出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、不暈倒，生命的基礎(chǔ)支持能得到保障，那就吃。

　　還有的孕媽問：“老吳啊，我喝可樂能緩解孕吐，能喝嗎？”

　　“適量地喝沒問題?！?/p>

　　“聽說姜茶能緩解孕吐，我試試唄？”

　　“那就試試，如果有效果，也要適量?！?/p>

　　可樂和姜茶，循證醫(yī)學(xué)上是缺乏證據(jù)的，這只是民間一些寶媽口口相傳的經(jīng)驗(yàn)。希望準(zhǔn)媽媽們都能平穩(wěn)地度過孕吐期。

　　懷孕后孕期飲食怎么吃？

　　俗話說：懷孕后，孕婦一個人得吃兩人份。

　　受這句話的影響，不少懷孕后的女性會不自覺地增加飲食量，家人也會催促她多進(jìn)補(bǔ)，就怕吃得不夠，餓著了肚子里的胎兒。

　　其實(shí)這個觀念是不正確的。

　　誠然，胎兒發(fā)育所需的所有營養(yǎng)都來自母體，但孕媽吃進(jìn)去的營養(yǎng)得先分解成分子，被血液吸收，再通過胎盤進(jìn)入胎兒的血液中，成為供給胎兒生長的養(yǎng)分，所以不提倡一味進(jìn)補(bǔ)。孕媽體重增長過快，胎兒過大，并不是好事。

　　那么，孕期飲食應(yīng)該怎么吃才科學(xué)？需要攝入哪些營養(yǎng)才能保證胎兒的正常發(fā)育？孕期體重長多少才是合適的？我們就來詳細(xì)講講這些問題。

　　孕期三個階段的飲食指南：

　　孕早期（孕12周之前）

　　在孕早期，每天攝入的熱量與孕前保持一致，1800 kcal1左右即可，此時胚胎還很小，孕媽正常飲食就能滿足其生長所需。即使孕早期孕吐吃不下，胚胎也可以從母體中獲取營養(yǎng)。

　　攝入額外的熱量對胎兒的發(fā)育沒有更多好處，反而變成脂肪囤積下來。遵守“適量、均衡、多樣化”的飲食原則即可。

　　所謂均衡就是指三大營養(yǎng)物質(zhì)要均衡攝入：每天的飲食中，蛋白質(zhì)推薦攝入占比為20%左右，脂肪推薦攝入占比為20%～30%，碳水化合物推薦攝入占比為55%～60%。

　　清淡少油，少食多餐，多攝入富含葉酸的水果和蔬菜。蔬菜可以多吃，想吃多少就吃多少，但水果要適量，因?yàn)橛械乃欠痔摺Ｉ俪愿咛歉咧氖澄铩?/p>

　　孕中期（孕13～27周）

　　進(jìn)入孕中期，不少孕媽的孕吐反應(yīng)消失，這時胃口變好了，體重開始有明顯的增長，也是胎兒快速生長的好時機(jī)。

　　但還是那句話，體重不宜增長過快，要合理控制體重增速，糖分和脂肪攝入要適量，少吃甜食，少喝含糖飲料。

　　如果孕媽體重正常，并且活動量沒有發(fā)生變化，相比孕早期可以每天增加300 kcal熱量的攝入。

　　此時，胎兒的身體在不斷發(fā)育，需要攝入更多的蛋白質(zhì)，每天蛋白質(zhì)推薦攝入量70 g左右，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來源于動物瘦肉和雞蛋，以及豆類、堅(jiān)果。

　　孕晚期（孕28周之后）

　　臨近預(yù)產(chǎn)期，不少孕媽內(nèi)心焦慮，擔(dān)心寶寶發(fā)育不夠，會在此時大吃大喝，這種做法是不對的，會增加“巨大兒”的風(fēng)險，對胎兒和孕媽都很不利。

　　懷孕后怎么計(jì)算預(yù)產(chǎn)期？

　　預(yù)產(chǎn)期，顧名思義就是預(yù)計(jì)寶寶出生的日期，預(yù)產(chǎn)期計(jì)算的基礎(chǔ)是默認(rèn)我們的平均妊娠總時間為280天。

　　通常情況下，如果孕婦的月經(jīng)規(guī)律（以28天為例），以末次月經(jīng)（最后一次月經(jīng)見血的第一天，醫(yī)生的記錄會寫成LMP）為孕期開始第一天，整個孕期平均時間為280天，即40周，預(yù)計(jì)胎兒分娩的日期為預(yù)產(chǎn)期。不到37周是早產(chǎn)，42周以后是過期產(chǎn)。

　　計(jì)算預(yù)產(chǎn)期

　　一般在第一次產(chǎn)檢或在16周之前（最好在12周之前），需要根據(jù)月經(jīng)情況及超聲，核對寶寶的預(yù)產(chǎn)期。準(zhǔn)確的預(yù)產(chǎn)期能夠幫助醫(yī)生依據(jù)孕周來評估胎兒的生長發(fā)育情況。

　　月經(jīng)規(guī)律的孕婦可以套用公式來計(jì)算預(yù)產(chǎn)期：末次月經(jīng)的月份-3，日期+7。

　　這種計(jì)算方法，是基于月經(jīng)周期為28天的前提，從末次月經(jīng)的第一天算起，月份減3，為預(yù)產(chǎn)期月份；天數(shù)加7，為預(yù)產(chǎn)期日。例如，末次月經(jīng)是2019年7月13日，月份7-3=4，日期13+7=20，預(yù)產(chǎn)期為2020年4月20日。

　　如果月經(jīng)周期規(guī)律但時間比較長，比如每次來月經(jīng)的時間間隔基本都超過35天，則在計(jì)算結(jié)果上延后相應(yīng)的天數(shù)。

　　例如，月經(jīng)周期為35天，末次月經(jīng)是2019年7月13日，月份7-3=4，日期13+7+(35-28)=27，預(yù)產(chǎn)期為2020年4月27日。

　　當(dāng)然啦，只知道這些知識是不夠的，更多孕產(chǎn)知識當(dāng)然還是要讓專業(yè)的婦產(chǎn)科吳醫(yī)生來講！

　　婦產(chǎn)科吳醫(yī)生是誰？

　　吳龍，北京朝陽醫(yī)院的一名婦產(chǎn)科醫(yī)生，同時也是在全網(wǎng)有1200多萬粉絲的知識博主，他主要傳播的是孕期的知識科普。

　　作為醫(yī)學(xué)視頻科普先行者，他從2014年開始在網(wǎng)上進(jìn)行醫(yī)學(xué)科普，2018年短視頻火熱，乘風(fēng)而上，他成了“網(wǎng)紅醫(yī)生”，全網(wǎng)公域粉絲1200萬。

　　吳醫(yī)生的醫(yī)學(xué)科普實(shí)用、科學(xué)又幽默，涵蓋了孕產(chǎn)育領(lǐng)域，幫助很多人成功備孕，緩解了孕媽懷孕的焦慮。

　　萬千準(zhǔn)媽媽信賴的科普達(dá)人吳醫(yī)生推出首部作品《吳醫(yī)生陪你科學(xué)孕產(chǎn)》重磅上市啦！

　　這是一本讓準(zhǔn)媽媽放心、省心、安心的孕產(chǎn)科普讀物。吳醫(yī)生將粉絲們懷孕期間問過的上千個問題，系統(tǒng)地捋順，補(bǔ)充知識點(diǎn)，整理成了這本實(shí)用的書。

　　懷孕后吐得厲害怎么辦？孕期體重怎么控制、血糖怎么控制？產(chǎn)檢中B超怎么做？做胎心監(jiān)護(hù)有什么技巧？胎位不正怎么辦，選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)？拉瑪澤呼吸怎么做？生孩子如何使勁？

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　　在這本書里，吳醫(yī)生用通俗易懂的語言，和生動有趣的插圖為你講解孕產(chǎn)科普。

　　全書共137個孕產(chǎn)知識點(diǎn)，搭配50多幅趣味插圖，60多張知識圖表，從懷孕后的“怎么辦”；生活中的“能不能”；產(chǎn)檢中的“怎么做”；孕期常見病的“需重視”；分娩功課“早知道”等5個方面，為你呈現(xiàn)從懷孕到分娩的40周全過程。

　　解答準(zhǔn)媽媽關(guān)心、困惑的所有孕產(chǎn)問題，保駕生育安全，緩解生育焦慮。

　　這是一本可以解決問題的書，通過瀏覽本書的目錄，或者通過掃碼看到知識庫，點(diǎn)擊右上角的檢索按鈕直接檢索，即可找到你想了解的內(nèi)容，更多問題可以關(guān)注吳醫(yī)生給公眾號咨詢。

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　　更重要的是，這本書會一直更新。

　　醫(yī)學(xué)技術(shù)是不斷發(fā)展的，科普知識也在不斷更新。講過的內(nèi)容如果有了新發(fā)現(xiàn)，吳醫(yī)生會實(shí)時在這個知識庫里更新。這是一個大膽創(chuàng)新，而且這個知識庫永遠(yuǎn)不過期。

　　如果你正在備孕、正在懷孕、即將臨產(chǎn)，可以翻開這本書，讓吳醫(yī)生陪你科學(xué)孕產(chǎn)！

責(zé)編：馬婉瑩

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