作為一個健身愛好者，為了避免運動拉上，我們會十分重運動前的熱身活動，因為很多傷病原因都因過量、過強、冷啟動所引起。當然也不止健身愛好者會遇到，我們平常的運動也是如此。

做好充分的熱身是預防運動傷，提高訓練質(zhì)量的重要手段。

在正式的活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

今天小編向大家介紹OneFit健身學院經(jīng)常用到的7種黃金級別的熱身運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

動作一、后撤步 Back Pedal

每一次膝蓋要蹬直，主要預熱大腿前側(cè)肌肉以及向后的模式，神經(jīng)激活，就像用腿部肌肉把自己推出去。

動作二、向后跑 Backwards Run

腿（向后）伸直（觸夠），預防大腿后側(cè)拉傷，預熱腘繩肌，對整個后側(cè)鏈都會有幫助。

動作三、側(cè)滑步 Shuffle

往左邊走右腿發(fā)力，推地，發(fā)力順序依次為：屁股、膝蓋、大腳趾，使用外側(cè)腳發(fā)力模式，可以預熱臀部，向外發(fā)力動力鏈，往右邊的話動作相反。

動作四、前后交叉步 Carioca

由內(nèi)測腳蹬地，發(fā)力模式建立，前后交叉，膝蓋頂胸椎旋轉(zhuǎn)，可以預熱髖關(guān)節(jié)與胸椎旋轉(zhuǎn)的肌肉。

動作五、線性踏步 Linear March

腰必須保持穩(wěn)定，腳后跟抬起，撅屁股，身體前傾，蹬地。

動作六、線性小跳 Linear Skip

身體向前傾，眼睛目視前方。

動作七、蹦跳 Bound

往前蹦的距離盡量大一些。返回搜狐，查看更多