前幾天有小伙伴私信燕教授說，她靠我給她制定的3個(gè)減肥方法，歷時(shí)4個(gè)月，終于從130斤瘦回95斤?？吹竭@里，燕教授是非常開心的，能幫各位胖友獲得理想健康的體重，是燕教授一直以來的宗旨。

先來介紹這位小伙伴吧！這位小伙伴她從小到大都是瘦瘦的，吃什么都不胖，體重也從來沒超過95斤，自從出來工作一年后，她的體重開始飛快的飆升，達(dá)到130斤。在此之前，她一直以為自己的體質(zhì)是怎么吃都不胖的，所以在飲食上也沒什么顧忌，平時(shí)也不怎么運(yùn)動(dòng)，如今體重達(dá)到130斤，讓她后悔莫及，之后她就開始踏上了減肥之路。

在這里燕教授提醒大家千萬不要低估自己的體質(zhì)，認(rèn)為自己的體質(zhì)是不胖體質(zhì)就隨便亂吃東西，很多易胖體質(zhì)都是后天不良習(xí)慣形成的，不注意你就會(huì)胖成球，之后的減肥之路，你就痛苦了，畢竟吃胖三分鐘，減肥十年功。

好了，廢話不多說，今天燕教授就來給大家分享一下這三個(gè)有些的減肥方法，有需要的胖友可以學(xué)習(xí)一下哦！

第一個(gè)方法：保持良好的飲食習(xí)慣

減肥七分靠吃，三分靠運(yùn)動(dòng)，有良好的飲食習(xí)慣，減肥事業(yè)成功倍半。良好的飲食習(xí)慣就要戒掉一些垃圾飲食，比如：漢堡、炸雞、薯片，奶茶、碳酸飲料，這些卡路里非常高的食品就不要再吃了。吃多了，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加還會(huì)影響自己的精神狀態(tài)。

想要減肥可以試一試低脂、高蛋白飲食，補(bǔ)充高纖維食物，要減少碳水化合物食物的攝入。多吃天然蔬菜，例如西紅柿，生菜，胡蘿卜，洋蔥等。高蛋白飲食可以多吃雞蛋，瘦牛肉和雞胸肉，以增加飽腹感并實(shí)現(xiàn)肉類和蔬菜的均衡混合。

減肥時(shí)也可以配合一些減肥代餐，比如：燕教授的營(yíng)養(yǎng)代餐粉，提供補(bǔ)充你身體所需營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制你每日熱量攝入，熱量很低，飽腹感強(qiáng)，代替早晚的主食來吃。

還有就是如果大家吃完三餐之后，還餓的話，可以吃蘋果或一個(gè)黃瓜來減輕饑餓感。每天攝入的卡路里不能大于你消耗的，這樣人體就不會(huì)形成能量堆積，從而生成脂肪導(dǎo)致肥胖。

第二個(gè)方法：每天運(yùn)動(dòng)超過45分鐘，運(yùn)動(dòng)可以多樣化

運(yùn)動(dòng)減肥開始時(shí)會(huì)很痛苦，但是對(duì)減肥還是很有成效的。跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，過于肥胖，跑步時(shí)開始最好是從快走開始，堅(jiān)持走路兩個(gè)月后，身體開始適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏再快跑，每周可以來5~10次的百米沖刺。

運(yùn)動(dòng)減肥可以多樣化，除了跑步減肥之外也可以進(jìn)行游泳訓(xùn)練，游泳減肥可以進(jìn)行全身減肥，是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。也可以報(bào)一些減肥課程，比如：健美操培訓(xùn)和瑜伽課等，不想花錢可以在網(wǎng)上找。注意的是每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過45分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

第三個(gè)方法：持之以恒，堅(jiān)持下去

很多人減肥都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，或者減肥時(shí)遇到瓶頸期了，就會(huì)沒信心，覺得減不下去了，就這樣了，這時(shí)你就要調(diào)整一下心態(tài)，確保足夠的活動(dòng)能力，優(yōu)化減肥計(jì)劃并堅(jiān)定信念，您才能成功。

如何突破減肥平臺(tái)期，在上一次文章中燕教授已經(jīng)給大家分享過了，大家可以去看看，如果不想這么麻煩，可以留言評(píng)論說出的你的問題或者私信燕教授，燕教授看到會(huì)給你回復(fù)，給你提供一下突破減肥平臺(tái)期的小建議。

最后燕教授想要告訴大家，減肥需要保持足夠的耐心，必須制定至少半年的減肥計(jì)劃，以使自己有足夠的時(shí)間滿足自己的健康需求，且減肥時(shí)沒有捷徑的。

喜歡這篇文章或者燕教授的，可以點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注哦，同時(shí)希望大家能積極轉(zhuǎn)發(fā)讓更多人看到，給予燕教授鼓勵(lì)與支持，有動(dòng)力分享資源。下期資源更勁爆哦，歡迎留言+點(diǎn)贊+轉(zhuǎn)發(fā)+收藏！

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