首頁資訊從130斤到95斤，讓我體重快速下降的6個(gè)小秘訣

從130斤到95斤，讓我體重快速下降的6個(gè)小秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 17:41

短短3個(gè)月時(shí)間，從 130 斤到 95 斤，我減掉了35斤，沒有過度節(jié)食，而是從日常生活入手，盡可能的提升熱量缺口，做到健康的瘦下來。

下面分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)：讓我體重快速下降的 6 個(gè)小秘訣：

1. 只吃三餐，摒棄零食跟宵夜的誘惑。

零食和宵夜往往高熱量且缺乏營養(yǎng)，不利于健康，還容易在不經(jīng)意間讓體重攀升。為了減肥，我戒掉各種炸雞、薯?xiàng)l、餅干、蛋類之類的零食，規(guī)律吃三餐，這樣其他時(shí)間才不會(huì)饑腸轆轆，可以降低暴飲暴食幾率。

三餐定時(shí)定量，飲食盡量清淡，這樣既能維持正常的新陳代謝，又能控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，避開宵夜，晚上睡覺的時(shí)候才能持續(xù)燃脂。

2. 只喝水、茶，杜絕可樂、奶茶等飲料

水是生命之源，也是新陳代謝的重要參與者，茶中的茶多酚等成分可以利尿改善水腫，對健康有益。

而可樂、奶茶等高糖飲料，不僅熱量驚人，還可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)和脂肪堆積。為了成功掉秤，我杜絕了可樂、奶茶等飲料，保持每天足夠的水分?jǐn)z入（2-3L左右），可以促進(jìn)身體的代謝廢物排出，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 大幅提升蔬菜攝入量。

豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘問題，同時(shí)也能降低膽固醇吸收，有助于控制體重。

減肥期間，我每天的蔬菜的攝入量占總食物分量的一半，各種白菜、西藍(lán)花、生菜、娃娃菜、番茄等不同的蔬菜富含維生素、和膳食纖維，不僅熱量低，還能提供飽腹感，從而有效降低體重。

4. 巧妙調(diào)整吃飯順序

我發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)正確的吃飯順序，不餓肚子也能瘦下來。吃飯先吃一小碗蔬菜，有效增加飽腹感，減少后續(xù)主食和高熱量食物的攝入量，從而達(dá)到控制體重的目的。

而研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，主食最后吃，這樣的順序能夠有效控制熱量攝入，一天下來平均熱量攝入可以降低 150 - 200 大卡。

5.提升運(yùn)動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)

為了瘦下來，我每天確保步行數(shù)不低于一萬步，步行是一種簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病。

有時(shí)我也會(huì)每天進(jìn)行 40 分鐘以上的健身活動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，提升活動(dòng)代謝。健身則可以包括力量訓(xùn)練、慢跑、跳繩、有氧操等多種形式，不僅有助于燃燒脂肪，還能塑造肌肉線條，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的能量。