一、束腰帶能幫助瘦腰嗎

　　束腰帶能輔助瘦腰。

　　束腰帶能夠?qū)ρ渴┘油庠诘膲毫Γ瑥亩鴰椭涌煨玛惔x，輔助瘦腰塑身。而且束腰帶能夠用外力暫時性的將松散的脂肪聚攏，視覺上給人以腰部變細(xì)的錯覺。

　　使用束腰帶瘦腰方法很簡單，將束腰帶按照說明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的話，可以在進(jìn)行運動的時候使用束腰帶既能夠保護(hù)腰部不受傷，還能夠增加腰部壓力來加快脂肪燃燒。

　　為保證舒適感，我們可先裹上一條柔軟的毛巾，再系上束腰帶。用兩手將兩側(cè)的松松的肉肉往肚子中間攏，然后再把下腹部的贅肉往上面攏，全部都攏到一起后，可請家人幫忙按住，纏繞腹帶，前面從恥骨開始纏繞，后面要到尾椎骨的高度，這樣穿上內(nèi)褲后，不會妨礙我們上衛(wèi)生間。纏繞過程中一定要注意將束腹帶扯平，起到固定作用，這樣束腰帶不會任意滑動，最好一圈半反轉(zhuǎn)一次，隨時提升贅肉，達(dá)到更好的瘦身。

　　用束腰帶瘦腰的壞處

　　用束腰帶不僅不能夠瘦腰，還可能引起諸多的壞處：

　　內(nèi)臟受壓迫

　　束腰帶使腹部受到外在的壓力，影響肺部的功能之外，還影響到全身器官供氧不足。

　　影響消化

　　束腰帶限制了腸道正常的蠕動，很容易導(dǎo)致消化不良還會限制營養(yǎng)的吸收利用。

二、扭腰盤怎么用減肥效果好

　　每次鍛煉不少于30分鐘

　　但是扭腰機雖然能起到一定的減肥效果，但是扭腰盤的減肥效果怎么樣是要取決于每次的鍛煉量的，而且是需要長期的堅持才能看到效果的。每次能使用扭腰機30分鐘以上，每周至少鍛煉3-5次，這樣進(jìn)行扭腰盤鍛煉才能有燃脂減肥的效果。

　　減肥不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，所以想要用扭腰盤來瘦身的話，可以每天都扭動30分鐘。

　　正確的使用鍛煉方法

　　正確的使用扭腰盤的鍛煉方法才能有效的燃燒脂肪，扭腰盤的正確使用是兩腳踏在扭腰盤上，有節(jié)奏的扭動身體，腿可以適當(dāng)半蹲，在這個過程中可以搭配一些輕快節(jié)奏感強的音樂。

　　手臂配合鍛煉

　　不要以為扭腰盤就只是腿部的動作，手臂也是需要同時配合運動的，在扭腰盤鍛煉過程中，其中一只手臂垂直向上、另一只手臂垂直向下，然后身體左右扭動，可以幫助燃燒手臂和腰部的脂肪。

　　扭腰盤使用過程中，手臂也是需要配合著一切運動的，如伸開雙臂半握交叉于頭上，左右扭動5-10分鐘，可以幫助減去手臂上的贅肉。

　　腿進(jìn)行半蹲

　　在扭腰盤的使用中，腿保持半蹲的姿勢，左右扭動身體，能加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　搭配健美操音樂扭動

　　在扭腰盤上鍛煉時，可以配合健美操音樂來扭動，這樣可以增強鍛煉的節(jié)奏感，也能使的更投入的進(jìn)行扭動，從而取得更好的減肥效果。

三、減肥不吃飯的危害

　　對身體有損傷

　　不吃飯減肥是不可以的，因為大米(生米)的碳水化合物含量為72%， 碳水化合物是人體最重要的能源物質(zhì)，你的生命能量來源全部仰仗這個。如果減肥不吃飯，你會感覺肚子很難被填飽，而且身體也會因為碳水化合物不足，將不再分解脂肪。所以不吃飯減肥就算加入運動也不行。

　　為了減肥不吃飯這種突然的飲食改變，一天兩天可能看看不到副作用，但是長久下去，身體為了節(jié)能，維持生命體征，會降低體溫，你會常常感覺手腳冰涼。一些不是生命所必須的身體現(xiàn)象——月經(jīng)，會隨著不吃飯時間越長而趨于絕經(jīng)趨勢。

　　陷入暴食怪圈

　　而總有一天你會不得不結(jié)束減肥不吃飯的日子，到時候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復(fù)正常，你的食欲也自然會因此成倍數(shù)增長。節(jié)食之后，你必然會暴食。幾乎所有在節(jié)食后的人都會體重反彈也就是這個原因。

　　因為不吃飯減肥遲早讓你暴食，所以減肥不吃飯是沒有用的。

四、怎么樣才能減肥

　　運動健康減肥

　　固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

　　力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

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