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人的一生中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但“睡個(gè)好覺(jué)”卻成為不少人的奢望。

今年3月21日是第25個(gè)“世界睡眠日”。為掌握我國(guó)居民睡眠健康狀況，中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱報(bào)告）顯示，我國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，且隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠困擾率逐漸攀升。睡眠困擾的影響因素包括夜間如廁、夜間易醒或早醒、入睡困難等。

睡眠質(zhì)量也不盡如人意，數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人平均每周僅有4.13晚能達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠。“無(wú)效睡眠”可能導(dǎo)致次日疲勞感累積、免疫力下降，甚至引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

睡得著、睡得好與每個(gè)人息息相關(guān)。從睡眠時(shí)長(zhǎng)角度來(lái)看，我國(guó)18歲及以上人群平均睡眠時(shí)長(zhǎng)在7.06-7.18小時(shí)，其中男性為6.91-7.11小時(shí)，女性為6.97-7.18小時(shí)。不同年齡組人群差別較大，18-24歲年齡組睡眠時(shí)間最長(zhǎng)。排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群后，中國(guó)18歲及以上人群平均上床時(shí)間為22：04，平均入睡時(shí)間為23：15，平均睡醒時(shí)間為6：38，平均起床時(shí)間為6：40。男性均晚于女性。

值得一提的是，一半以上00后和將近一半90后的入睡時(shí)間晚于12點(diǎn)，成為年輕人的普遍現(xiàn)象。

哪些睡前行為可能會(huì)造成睡眠困擾？調(diào)查顯示，經(jīng)常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達(dá)64.80%；經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品、晚餐吃很飽、睡前吃夜宵、睡前鍛煉等，也會(huì)對(duì)睡眠造成較大的影響。

對(duì)此，中國(guó)睡眠研究會(huì)建議，若要達(dá)到理想睡眠狀態(tài)，晚餐七分飽，減少夜宵的食用，睡前1小時(shí)內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品，在晚上鍛煉選擇瑜伽、散步等輕度活動(dòng)，避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

報(bào)告還重點(diǎn)提出吸煙對(duì)睡眠的影響。多因素分析結(jié)果顯示，從不吸煙的人，睡眠質(zhì)量更好。而正在戒煙的人，睡眠受困擾比吸煙的人還高。中國(guó)睡眠研究會(huì)建議給戒煙者提供心理支持，告知其短期睡眠問(wèn)題是正常戒斷反應(yīng)，鼓勵(lì)他們堅(jiān)持健康作息，睡眠質(zhì)量會(huì)得到改善。吸煙對(duì)年輕人的影響更大，應(yīng)在學(xué)校加強(qiáng)控?zé)熜麄?，結(jié)合“早睡打卡”等活動(dòng)，減少吸煙與熬夜的雙重危害。

該報(bào)告由中國(guó)睡眠研究會(huì)、中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心共同合作，旨在提升公眾健康意識(shí)，促進(jìn)生活方式改善，還為相關(guān)政策制定提供科學(xué)依據(jù)。

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