瑜伽不僅可以幫助緩解背痛和壓力，而且也可以改善您的消化狀況。瑜伽如何幫助消化？瑜伽可以通過增加腹部的血液循環(huán)同時(shí)刺激內(nèi)臟來幫助消化不良，腹脹和便秘。通過結(jié)合后彎，前屈和呼吸運(yùn)動，您可以更輕松地通過結(jié)腸轉(zhuǎn)移能量和食物，從而更好地消化。

1：嬰兒式

雙腳并攏，雙膝分開與髖同寬，坐在腳跟上。

呼氣，向前彎曲，將軀干放在大腿之間。將尾骨向腳放松。

伸手向前。展開手指，然后將手掌按入地板。額頭放在地板上。

保持姿勢，深呼吸五到十次。

2：貓/牛式

四肢著地開始。手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。頭部和頸部保持中立。

吸氣，使您的脊椎拱起，將頭和尾骨伸向天空。讓你的腹部向地板。

在下一次呼氣時(shí)，將頭和尾骨向地板放松，重復(fù)八次。

要進(jìn)行修改，請將折疊的毯子放在膝蓋下以緩沖。

3：站立前屈

雙腳并攏站立。呼氣從臀部開始向前折疊。拉長您的軀干。

將手掌伸到雙腳兩側(cè)。抬起膝蓋，將坐骨抬向天空。垂下頭

保持姿勢，深呼吸五下。

然后將手放在臀部上。吸氣拉長脊椎并站起來。

要進(jìn)行修改，請彎曲膝蓋并握住小腿以減輕拉伸。

4：扭轉(zhuǎn)幻椅式

站立。吸氣手臂上舉。呼氣，將體重轉(zhuǎn)移到腳后跟，彎曲膝蓋。

呼氣，雙手放于胸前。吸氣拉長脊椎。

呼氣，將左手肘鉤到右大腿外，盡可能地低，然后將手掌壓在一起。

將您的手掌向肚臍方向下拉，更大程度地旋轉(zhuǎn)胸部。

保持腳跟著重，尤其是左腳跟。然后，將腹部，胸部，頸部和頭部向右輕輕向深處旋轉(zhuǎn)。

保持五次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

5：三角式

站立。雙腳分開，手掌朝下。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度。稍微向左轉(zhuǎn)。

伸直右臂，然后呼氣。將手伸到小腿或腳踝。將左臂伸向天空，凝視你的手。

保持姿勢，深呼吸，往下看，激活您的核心和腿部。

保持五次呼吸，然后退出換邊練。

6：雙角式

站立。將腳分開，并使它們保持平行。

將手放在臀部上，吸氣拉長脊椎。呼氣向前彎曲，保持脊椎延展。

將指尖或手掌放在地板上，放松脖子，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

保持姿勢10次緩慢的深呼吸。然后退出換邊練習(xí)

要進(jìn)行修改，請稍微彎曲膝蓋。

7：膝到胸式

雙腿并攏躺在地上。呼氣彎曲右腿，將膝蓋抱在胸前。

呼氣抬起頭，用額頭或下巴觸膝蓋。保持幾秒鐘。

然后吸氣，將頭降低到地板上。繼續(xù)抱住膝蓋，深呼吸五下。然后換邊。

8：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)

仰臥。伸胳膊與肩同高，手掌朝下。

彎曲右腿，將腳平放在左膝蓋旁邊的地板上。

將左手放在右膝蓋上方。呼氣時(shí)，將右膝蓋輕輕放至地面。

向右凝視并保持姿勢，保持五次緩慢的呼吸。然后換邊練習(xí)。

9：攤尸式

仰臥，雙腳張開，手臂放于軀干兩側(cè)，手掌向上。

進(jìn)行任何必要的微調(diào)，使您完全舒適。閉上你的眼睛。找到平靜。

保持姿勢并保持10到20個(gè)自然呼吸，將注意力集中在呼吸上。

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