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減肥瘦身視頻(減肥瘦身視頻晨起瑜伽)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 09:18

人們對(duì)健康和身材的關(guān)注度越來(lái)越高。減肥瘦身成為許多人追求的目標(biāo)，而如今，各種減肥瘦身視頻層出不窮。本文將為您揭秘高效減肥瘦身視頻的秘籍，助您輕松實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

一、減肥瘦身視頻的起源與發(fā)展

1. 起源

減肥瘦身視頻起源于20世紀(jì)90年代，隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健康和身材。減肥瘦身視頻作為一種新興的健身方式，迅速受到廣大消費(fèi)者的喜愛(ài)。

2. 發(fā)展

近年來(lái)，隨著短視頻平臺(tái)的興起，減肥瘦身視頻呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長(zhǎng)。各大平臺(tái)紛紛推出相關(guān)內(nèi)容，為用戶提供豐富的減肥瘦身教程。這些視頻內(nèi)容豐富、形式多樣，滿足了不同人群的需求。

二、減肥瘦身視頻的優(yōu)勢(shì)

1. 操作簡(jiǎn)單

減肥瘦身視頻通常以簡(jiǎn)潔明了的方式呈現(xiàn)，用戶只需跟隨視頻中的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，無(wú)需復(fù)雜的操作。

2. 效果顯著

經(jīng)過(guò)專業(yè)團(tuán)隊(duì)精心編排的減肥瘦身視頻，針對(duì)性強(qiáng)，有助于快速達(dá)到減肥瘦身的效果。

3. 適應(yīng)性強(qiáng)

減肥瘦身視頻內(nèi)容豐富，涵蓋多種運(yùn)動(dòng)方式，滿足不同人群的需求。

4. 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠

相比傳統(tǒng)健身房，減肥瘦身視頻無(wú)需高昂的會(huì)員費(fèi)用，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

三、如何選擇優(yōu)質(zhì)的減肥瘦身視頻

1. 專業(yè)性

選擇減肥瘦身視頻時(shí)，首先要關(guān)注其專業(yè)性。視頻中的教程應(yīng)由專業(yè)教練或健身達(dá)人提供，確保動(dòng)作準(zhǔn)確、安全。

2. 適用人群

了解自己的身體狀況和需求，選擇適合自己人群的減肥瘦身視頻。

3. 教程內(nèi)容

優(yōu)質(zhì)的減肥瘦身視頻應(yīng)包含完整的教程，包括熱身、動(dòng)作、放松等環(huán)節(jié)。

4. 評(píng)價(jià)與反饋

查看其他用戶的評(píng)價(jià)和反饋，了解視頻的實(shí)際效果。

四、減肥瘦身視頻的實(shí)踐與應(yīng)用

1. 制定計(jì)劃

根據(jù)自身需求，制定合理的減肥瘦身計(jì)劃，將視頻教程融入其中。

2. 堅(jiān)持鍛煉

減肥瘦身并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在鍛煉過(guò)程中，保持積極的心態(tài)，克服困難。

3. 營(yíng)養(yǎng)搭配

減肥瘦身期間，注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，保證身體所需能量。

4. 休息與恢復(fù)

合理安排休息時(shí)間，確保身體得到充分恢復(fù)。

減肥瘦身視頻作為一種新興的健身方式，為人們提供了便捷、高效的減肥瘦身途徑。通過(guò)選擇優(yōu)質(zhì)的減肥瘦身視頻，制定合理的計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉，相信您一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康瘦身的目標(biāo)。讓我們一起邁向健康生活的新篇章！

如何減掉腹部贅肉減肥操練視頻老師

1.瘦腰腹:

現(xiàn)在傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

.................嗯,還有...................

做家務(wù)法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車(chē)健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

怎樣才能減肥最快視頻

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

快速減肥方法之俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

快速減肥方法之二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。

用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。

比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。

同樣地，因?yàn)闆](méi)有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，每周至少三次，選擇自己可以長(zhǎng)期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車(chē)、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說(shuō)話但稍喘的狀態(tài)。

快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。

做一些下蹲、弓箭步或是專門(mén)針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

快速減肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國(guó)外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。

快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)

近幾年來(lái)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來(lái)越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長(zhǎng)的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚(yú)干、油菜等食物。

快速減肥方法之少鹽飲食

攝取過(guò)多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

快速減肥方法之多吃纖維食物

由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見(jiàn)，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無(wú)法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

肚子上的肉怎么減減肥操練視頻減肚子 7天減7斤

超實(shí)用飲食減肥計(jì)劃，一個(gè)月瘦下來(lái)。

1、第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

2、第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

3、第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

4、第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

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