三款低卡減肥食譜夏天減肥最適合

一、地瓜小點心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點心吃。

建議：一天吃2次，2餐之間吃。

口感：甜脆可口。

溫馨提示：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!但是，由于地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

二、海帶木耳餐

材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當(dāng)配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

三、香蕉水果汁

材料：香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.，木瓜半個。

作法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。

建議：一天喝一次，在2餐之間。

口感：微酸香甜。

怎么吃水煮雞蛋減肥方法

對于很多減肥人士來說，雞蛋是很不錯的減肥食物。但是如果老是吃白煮雞蛋的話會很單調(diào)。今天，小編就給大姐推薦幾個水煮蛋減肥食譜，水煮蛋搭配著各種食材和飲料，讓你的減肥餐單不再單調(diào)。

雞蛋是很好的減肥食物，但總吃白煮雞蛋似乎很單調(diào)，下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新花樣，這樣美味又減肥。

健康減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

健康減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

健康減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康減肥食譜：第7天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

健康減肥食譜：第8天

早餐：不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康減肥食譜：第9天

早餐：低卡餅干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康減肥食譜：第10天

早餐：低卡餅干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、火腿1份、沙拉1份。

晚餐：魚類1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

這是10天水煮蛋健康減肥食譜，搭配其他營養(yǎng)食物一起食用，既能減肥瘦身，還能保證營養(yǎng)。

常見哪些食材低卡又營養(yǎng)

輕低卡食材1：海帶12大卡/100g

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進(jìn)腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。

輕低卡海帶這樣選：

海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，沒有任何白色粉末的海帶質(zhì)量較差。海帶的葉子是濃綠色，或紫中微黃，枯黃的海帶質(zhì)量也比較差。

海帶這樣吃才對：

海帶配豆腐營養(yǎng)又瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進(jìn)脂肪分解，搭配海帶互補(bǔ)營養(yǎng)。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當(dāng)主菜吃哦。

常見的海帶減肥法：

韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養(yǎng)的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應(yīng)該怎么做?一起看看吧。

輕低卡食材2：萵筍14大卡/100g

萵筍富含葉酸，能促進(jìn)尿液排出，消除水腫;富含纖維素，能調(diào)理腸胃幫助排毒消脂。

輕低卡萵筍這樣選：

萵筍就是要挑好看水嫩的，莖粗大細(xì)嫩，多汁新鮮，無枯葉無空心，葉片不彎曲、無黃葉，不發(fā)蔫的。

萵筍這樣吃才對：

萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調(diào)萵筍應(yīng)該少放鹽，保持原味。

常見的萵筍減肥法：

萵筍減肥食譜：萵筍是常見的配菜，跟其他高營養(yǎng)的食材一起烹調(diào)美味又營養(yǎng)。分型山藥青筍炒雞肝，減肥美容補(bǔ)血三管齊下。

輕低卡食材3：黃瓜15大卡/100g

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進(jìn)新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，纖維素能促進(jìn)人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養(yǎng)價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。

輕低卡黃瓜這樣選：

新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細(xì)一致。尾粗尾細(xì)、中央彎曲變形的小黃瓜營養(yǎng)不良口感不佳。

黃瓜這樣吃才對：

當(dāng)水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應(yīng)該把黃瓜胃部全部切掉。

常見的黃瓜減肥法：

①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補(bǔ)減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網(wǎng)打盡。

②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學(xué)營養(yǎng)低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。

輕低卡食材4：綠豆芽18大卡/100g

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。

輕低卡綠豆芽這樣選：

頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質(zhì)量比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。

綠豆芽這樣吃才對：

綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性。

常見的綠豆芽減肥法：

綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調(diào)一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。

輕低卡食材5：西紅柿19大卡/100g

西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。

輕低卡西紅柿這樣選：

市面上常見的西紅柿全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。

西紅柿這樣吃才對：

西紅柿不適合空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預(yù)熱分解，降低營養(yǎng)價值。

常見的西紅柿減肥法：

人人適用的4個西紅柿減肥法：西紅柿營養(yǎng)價值高熱量低，用來減肥當(dāng)然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的西紅柿減肥招數(shù)，輕松享瘦。

夏天吃什么減肥 橙子減肥食譜低卡助燃脂

NO.1 橙子日常減肥法

早餐 起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。

晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。

以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈!

適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

親身體驗：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!

NO.2 橙子速效減肥單

早餐 西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐 蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

下午茶 鮮榨果汁一杯。

晚餐 番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個 。

在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

親身體驗：編輯部一靚女采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。

NO.3 橙子健康減肥湯

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

適合人群：中型肥胖的MM。

親身體驗：我把這個配方曾經(jīng)介紹給一個公司的美女，據(jù)說，有五個MM一起用。兩個月的時間，有三個瘦了15斤，一個12斤，一個8斤?？磥泶朔降臏p肥效果還比較不錯哦!

溫馨提示：肥胖的原因與消化系統(tǒng)紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關(guān)。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統(tǒng)，但進(jìn)食之前必定要知道食物是酸性、堿性或中性。橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機(jī)酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前后1小時內(nèi)不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

橙子日常減肥法

早餐：起床后喝1杯加了少皿鹽的溫開水，然后再吃個雞蛋和1碗粥。

中餐：1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。

下午茶：1個橙子或1杯橙汁。

晚餐：1盤素菜十1碗米飯。

飯后：吃1個橙子即可。

溫馨提示：以上吃法可長期食用，蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，平時盡量不要吃多油的食物。平時可以多喝水，這樣能夠促進(jìn)腸胃蠕動，還能夠增加飽腹感，控制你的食欲。

橙子翎康減肥食譜

食材：橙子1000克，生姜10克，植香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切成片，生姜切片，然后一起煎水30分鐘后放入鹽、搜香末、甘草末即可。

溫馨提示：此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天服用3次。

橙子減肥食譜三

早餐：番茄1個，熟雞蛋1枚，1杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋1碗，番茄湯1碗,鮮橙1個。

下午茶：鮮榨果汁1杯。

晚餐：茄1個，熟蛋1枚，鮮橙1個。

溫馨提示：用此減肥法的時候最好不要吃其他食物，只能喝清水。兩餐之間可加，杯鮮榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只能連續(xù)用四天。然后停兩星期后再使用。

低卡減肥食譜美味又瘦身

一、黃豆粥

材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量

做法：

1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)

2.粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

健康減肥食譜絕對少不了的就是粥了，既能吃飽又不會導(dǎo)致吃太多油膩或者高卡食品。黃豆減肥的原理在于黃豆能增加人體內(nèi)的縮膽囊素的含量，維持血糖恒定水平，從而控制你的食欲，讓你不容易感到饑餓，達(dá)到減肥的目的。這款粥主要營養(yǎng)源于黃豆，女性多吃黃豆絕對有好處，那用黃豆來煮粥肯定也對女人來說是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來越紅潤。

二、清蒸鯽魚

材料：鯽魚，姜、蔥、鹽等

做法：

1、將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進(jìn)鍋里，蒸8-10分鐘后取出。

2、把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。

3、將姜末放入鍋，用油爆香。

4、將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。

鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類，熱量在肉類中屬于偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時可適量食用。這道菜比較清淡，在煮的時候注意不要加太多鹽，高鹽分會導(dǎo)致體液滯留造成身體浮腫。

三、玉米青豆炒臘腸

材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽

做法：

1.玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會以后盛盤裝出備用

2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒

3.待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米屬于粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說，而且極具營養(yǎng)，用來最為減肥餐最適合不過了。平時嘴饞的MM可以用玉米粒作為零食，有助瘦身噢。青豆和黃豆一樣屬于高蛋白、高脂肪、高纖維的大豆類，減肥時可少量食用。

四、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：

1.先將水發(fā)黑木耳洗凈

2.豆腐切成片

3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

黑木耳里的卵磷脂在體內(nèi)可使脂肪呈液態(tài)，比較利于脂肪在體內(nèi)進(jìn)行消耗，可以帶動體內(nèi)脂肪運動，使脂肪分布合理從而使人變得形體勻稱。其中含有的纖維素能促進(jìn)腸蠕動，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。它所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。

低卡減肥食譜美味又瘦身

1、優(yōu)格+蘋果片+銀耳?。?/p>

上面再澆上一勺果粒，低卡而且超級豪華!

把泡開的銀耳切成丁加在優(yōu)格里，拌上切片的蘋果，風(fēng)格獨特。澆上有機(jī)蔓越莓醬，更養(yǎng)身!

2、自制低脂牛奶水果雪寶：

口感比冰淇淋更棒，熱量卻比它少了一半，沒有色素、添加物，絕對健康。

新鮮果汁加低脂牛奶，1：1的比例混勻放入凍庫，60分鐘凍結(jié)后就可以用湯匙挖成冰球狀，置于盤底!上面再加少許水果?。翰葺?、哈密瓜、蘋果，最后再加一片薄荷葉!

3、銀耳+果汁：

要將銀耳用熱水泡開，洗凈切碎，加在果汁里，就會有超低熱量。美肌、養(yǎng)氣又瘦身的美食哦!

新鮮果汁加入點花樣，就能大大增加營養(yǎng)和瘦身魔力!最美肌又養(yǎng)生的點子是，把切碎泡開的銀耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能滿足食欲。

4、最直接的瘦身吃法是：

用餐前先吃半碗海帶蒟蒻，又了飽足感，再吃青菜或飯，最后吃肉類，保準(zhǔn)吃進(jìn)的總熱量會比平時少三分之一以上。

海帶、蒟蒻用八角和醬油，姜片用中火鹵十五分鐘放涼，再泡一到兩個小時入味!

也可用電鍋煮，外鍋放一杯水，按下開關(guān)，跳起后再燜三十分鐘，就有香噴噴的高纖低卡，高膠質(zhì)美食可以吃了!這類五香小點心，搭配正餐溫?zé)岬爻?，或少?dāng)點心冰冰地享用都很棒!

營養(yǎng)又低卡的減肥食物

輕低卡食材1： 木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強(qiáng)人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產(chǎn)生飽足感，非常適合減肥族群食用。

輕低卡木瓜這樣選：

木瓜有公母之分，公木瓜橢圓，核少肉結(jié)實，味道清甜。母木瓜瓜身稍長，核多肉松，味道比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖，外觀無瘀傷內(nèi)陷，瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜已經(jīng)開始變質(zhì)，味道營養(yǎng)價值都已經(jīng)被破壞了。

木瓜這樣吃才對：

木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天大家都愛吃冰鎮(zhèn)木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰鎮(zhèn)后容易給胃部帶來負(fù)擔(dān)，最好選擇常溫或冰鎮(zhèn)溫度不太低的吃法。

常見的木瓜減肥法：

瘦身豐胸的木瓜食譜：都說木瓜能豐胸瘦身，但想要兩者兼具當(dāng)然不是這么簡單的。能夠瘦身豐胸的木瓜食譜學(xué)起來，一箭雙雕美到底。

輕低卡食材2： 菠蘿 41大卡/100g

菠蘿富含蛋白質(zhì)分解酵素，可以消除水腫，幫助消化，有助于清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的菠蘿熱量低效用高，是很好的減肥食材。

輕低卡菠蘿這樣選：

新鮮成熟的菠蘿果皮黃中略帶青色，表皮凸起物沒有磨損，自然散發(fā)清新果香。挑選菠蘿時注意查看菠蘿的葉片，如果葉片容易折斷或松落，這樣的菠蘿要不過熟，要不就是不夠新鮮。

菠蘿這樣吃才對：

菠蘿可以做菜可以榨汁，但切忌直接食用未經(jīng)處理的生菠蘿。完全沒有處理過的生菠蘿富含刺激性的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶，這就是為什么有些人吃了菠蘿之后覺得癢癢的不舒服啦。因此要把果皮果刺處理掉，將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時后再食用。作為減肥餐，菠蘿每次食用約100g就好，過量的話卡數(shù)再低對減肥也沒有好處。

常見的菠蘿減肥法：

①菠蘿夏季減肥食譜：菠蘿是夏季水果，當(dāng)季食用最新鮮還有助減肥。3款菠蘿飲品制作方法推薦給大家，在家自己搞定夏季美味飲品，干凈衛(wèi)生又省錢。

②菠蘿水果飯美味低卡：菠蘿不僅能生吃能榨汁，用來做飯也是很好的食材。新鮮的水果飯，簡單易學(xué)美味健康，賣相也是極好的。

輕低卡食材3： 海帶 12大卡/100g

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進(jìn)腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。

輕低卡海帶這樣選：

海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，沒有任何白色粉末的海帶質(zhì)量較差。海帶的葉子是濃綠色，或紫中微黃，枯黃的海帶質(zhì)量也比較差。

海帶這樣吃才對：

海帶配豆腐營養(yǎng)又瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進(jìn)脂肪分解，搭配海帶互補(bǔ)營養(yǎng)。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當(dāng)主菜吃哦。

常見的海帶減肥法：

韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養(yǎng)的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應(yīng)該怎么做?一起看看吧。

低卡食材4：萵筍 14大卡/100g

萵筍富含葉酸，能促進(jìn)尿液排出，消除水腫;富含纖維素，能調(diào)理腸胃幫助排毒消脂。

輕低卡萵筍這樣選：

萵筍就是要挑好看水嫩的，莖粗大細(xì)嫩，多汁新鮮，無枯葉無空心，葉片不彎曲、無黃葉，不發(fā)蔫的。

萵筍這樣吃才對：

萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調(diào)萵筍應(yīng)該少放鹽，保持原味。

常見的萵筍減肥法：

萵筍減肥食譜：萵筍是常見的配菜，跟其他高營養(yǎng)的食材一起烹調(diào)美味又營養(yǎng)。分型山藥青筍炒雞肝，減肥美容補(bǔ)血三管齊下。

輕低卡食材5： 黃瓜 15大卡/100g

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進(jìn)新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，纖維素能促進(jìn)人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養(yǎng)價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。

輕低卡黃瓜這樣選：

新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細(xì)一致。尾粗尾細(xì)、中央彎曲變形的小黃瓜營養(yǎng)不良口感不佳。

黃瓜這樣吃才對：

當(dāng)水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應(yīng)該把黃瓜胃部全部切掉。

常見的黃瓜減肥法：

①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補(bǔ)減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網(wǎng)打盡。

②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學(xué)營養(yǎng)低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。

輕低卡食材6：綠豆芽 18大卡/100g

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。

輕低卡綠豆芽這樣選：

頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質(zhì)量比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。

綠豆芽這樣吃才對：

綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性。

常見的綠豆芽減肥法：

綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調(diào)一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。

輕低卡食材7： 西紅柿 19大卡/100g

西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。

輕低卡西紅柿這樣選：

市面上常見的西紅柿全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。

西紅柿這樣吃才對：

西紅柿不適合空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預(yù)熱分解，降低營養(yǎng)價值。

常見的西紅柿減肥法：

人人適用的4個西紅柿減肥法：西紅柿營養(yǎng)價值高熱量低，用來減肥當(dāng)然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的西紅柿減肥招數(shù)，輕松享瘦。

輕低卡食材8： 苦瓜 19大卡/100g

苦瓜富含維生素C，能增強(qiáng)免疫力抑制細(xì)胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進(jìn)新陳代謝。

輕低卡苦瓜這樣選：

選苦瓜關(guān)鍵在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的顆粒越大越飽滿，瓜肉就越厚;果瘤顆粒越小，瓜肉就越薄。發(fā)黃的苦瓜一般都過熟，口感不好。

苦瓜這樣吃才對：

苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。

常見的苦瓜減肥法：

①夏季苦瓜瘦身餐：苦瓜能夠清熱消脂，最適合夏季食用?？喙吓c另外兩種減肥食品搭配在一起，瘦身加倍美味不減。

②苦瓜減肥食譜：簡單易學(xué)的8個苦瓜減肥食譜，教你把苦瓜吃出新美味。

輕低卡食材9： 芹菜 20大卡/100g

芹菜是高纖維食物能夠排毒養(yǎng)顏，其中含有抗氧化劑，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間，有助于口腔運動，當(dāng)然牙口不好的話就要慎重選擇啦。

輕低卡芹菜這樣選：

新鮮芹菜是鮮綠色的，葉柄厚莖部成圓形向內(nèi)凹。

芹菜這樣吃才對：

芹菜的葉子比莖營養(yǎng)價值高出許多，所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。芹菜葉中的胡蘿卜素含量是莖中的88倍、維生素B1是莖的17倍、蛋白質(zhì)是莖的11倍。芹菜是感光蔬菜，吃芹菜最好選擇晚上，多斑體質(zhì)最好少吃。

常見的芹菜減肥法：

芹菜高纖食譜：芹菜營養(yǎng)價值高，膳食纖維豐富，但是煮不好容易淡而無味，吃起來跟嚼蠟一樣太痛苦。分享3款芹菜家常食譜，簡單美味，容易上手。

輕低卡食材10： 菠菜 24大卡/100g

菠菜富含植物粗纖維，能增強(qiáng)腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)代謝，幫助消除臉部腫脹，可以瘦臉。

輕低卡菠菜這樣選：

菜梗紅短的菠菜比較好。菠菜的葉子要新鮮有彈性，葉子厚葉面寬葉柄短最好，葉子部分有變色的要剔除。

菠菜這樣吃才對：

菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建議食量是80到100克。菠菜的搭配有講究，同為輕低卡食材，菠菜不宜和韭菜一起吃，容易導(dǎo)致腹瀉，菠菜和黃瓜同食會破壞維生素C。春季菠菜營養(yǎng)價值高，維生素C含量是夏季的3-5倍，所以現(xiàn)在是多吃菠菜的好時節(jié)哦。

常見的菠菜減肥法：

①菠菜減肥食譜：膳食纖維豐富易飽腹，營養(yǎng)又健康的菠菜值得常常吃，8款菠菜減肥食譜讓你美味瘦身吃不膩。②菠菜去水腫：高鉀質(zhì)的菠菜去水腫超給力，但菠菜減肥也要吃得對。如何把菠菜吃得健康美味又減重，相關(guān)資訊看過來。

夏天減肥快還是冬天減肥快 選擇夏天減肥好還是冬天減肥好

其實對于選擇夏天減肥好還是冬天減肥好，并沒有籠統(tǒng)的答案，只要你能夠堅持科學(xué)正確方法，就能有減肥效果。建議根據(jù)自身需求和實際情況來選擇在夏天還是冬天減肥，適合自己的才是減肥的最好的時期。

冬天吃什么減肥最有效

冬天減肥食物No.1 雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少!

冬天減肥食物No.2 魚肉

減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老!

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!

冬天減肥食物No.3 糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”!

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身!

冬天減肥食物No.4蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便!

冬天減肥食物No.5 番茄

中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食!

冬天減肥食物No.6 卷心菜

卷心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

冬天減肥食物No.7 海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

冬天減肥食物No.8 核桃

有妹子說冬天吃水果冷，那么在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果!比如核桃，它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

冬天減肥食物No.9 酸奶

酸奶美味助消化，經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì)，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

愛美的你不妨多喝酸奶，當(dāng)然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠!

冬天減肥食物No.10 菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)，其減肥魅力在于卡路里較低，但營養(yǎng)卻很高。

菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

快速減肥食譜大全 三天快速減肥食譜

第一天減肥食譜

早餐：1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

午餐：1碗白米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

晚餐：1碗米飯、1份炒西蘭花

第二天減肥食譜

早餐：1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿卜炒瘦肉絲

第三天減肥食譜

早餐：1杯豆?jié){、幾個蒸紫薯

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

第一天減肥食譜

早餐：1個饅頭、1碗白粥

午餐：1個水煮雞蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天減肥食譜

早餐：1個芝麻包、1份白粥

午餐：1個水煮雞蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天減肥食譜

早餐：5塊克力架餅干、1份白粥

午餐：1個提子麥包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

夏天減肥食譜 夏季減肥推薦食譜二

早餐：拌三絲（胡蘿卜絲、海帶絲、海蜇皮）、燕麥粥、雞蛋餅

午餐：玉米面窩頭、西芹牛肉

晚餐：菠菜面、燴鮮蘑

加餐水果：橙子、葡萄柚

飲料：蜂蜜茶

超低卡路里食物讓你越吃越瘦

低卡減肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

低卡減肥食品2：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!

低卡減肥食品3：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會對健康無益哦!

低卡減肥食品4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

低卡減肥食品5：黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

低卡減肥食品6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

低卡減肥食品7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!

低卡減肥食品8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

秋季哪些健康食譜有助于減肥

秋天減肥食譜1——紅豆薏仁湯

紅豆含有豐富的維生素和膳食纖維。對于補(bǔ)血、消水腫、利尿都有很好的效果。多吃紅豆可以增強(qiáng)腸胃蠕動，減少便秘。對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。

做法：準(zhǔn)備紅豆100克、大薏仁200克。將紅豆和薏仁分別泡4小時。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。然后加入黑糖或者冰糖。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對于白皙皮膚也有不錯的效果。

秋天減肥食譜2——冰糖核桃蒸梨

梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，讓女性保持身材。另外之所以能梨子減肥還因為有很強(qiáng)的去水腫功效哦。

做法：

1、將雪梨洗干凈，切成塊。核桃剝開，掰成小塊。

2、將雪梨和核桃放在碗里加入適量的冰糖，然后放入蒸鍋里，用大火蒸燉40分鐘。

這道梨子秋天減肥食譜，冰糖核桃蒸梨具有清肺排毒的功效，可以加入適當(dāng)?shù)慕z，暢通氣血，促進(jìn)脂肪的代謝。

秋天減肥食譜3——胡桃粥

胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

秋天減肥食譜4——香蕉早餐粥

香蕉是秋天減肥食譜的重頭戲，而且熱量較低。香蕉具有很好的潤腸通便排毒減肥的功效，將香蕉做成粥，然后當(dāng)做早餐吃可以治療便秘。

做法：

1、準(zhǔn)備好一根香蕉、100克的麥片、6顆紅棗還有適量的蜂蜜。

2、首先先將香蕉去皮，然后用刀切成小丁狀，往鍋里加水，再加入紅棗，然后開火煮。

3、等水煮沸之后，將麥片倒進(jìn)鍋里，接著煮成粥，之后再將香蕉丁加入到煲里，煮一陣之后即可關(guān)火。

4、最后往粥里加入適量的蜂蜜，美味又營養(yǎng)的香蕉粥就做好了。

一周全方位減肥食譜吃掉節(jié)日脂肪

一周七天減肥食譜：第一天

白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第二天

優(yōu)格水果色拉

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第三天

色拉全麥土司

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

一周七天減肥食譜：第四天

高麗菜香菇湯

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第五天

苜蓿芽色拉

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第六天

白菜豆腐湯

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第七天

西紅柿蘑菇瘦身湯

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達(dá)到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。

水煮蛋減肥效果好嗎

步驟/方法

健康減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜

健康減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜

健康減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜

健康減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜

健康減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜

6

健康減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

雖說水煮蛋吃起來較單調(diào)，不妨我們就把水煮蛋變成很好吃的美食，不管是早餐，中餐，晚餐都可以用水煮蛋來減肥，水煮蛋當(dāng)中，因為沒有任何添加劑，只是單純的雞蛋和蛋黃，再搭配上新鮮的黃瓜，番茄，芝士，這會對減肥有很好的幫助

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