不管是為了健康還是為了追求美麗，每個人都想保持一個健康的體形。然而，為了達(dá)到這個目標(biāo)，有些人會去斷食或使用特殊輔食來幫助自己瘦身。其實，我們身邊有很多食品，可以在你放心敞開吃的同時，達(dá)到一兩不增的效果。今天，就帶大家盤盤，10種狂吃不長胖的食物。

·第一，水煮蝦。10只水煮蝦的熱量只有100大卡左右，蛋白質(zhì)含量極其高。

·第二，西蘭花。一斤的西蘭花只有100多大卡，易儲存且烹飪方便。

·第三，紫菜湯。一碗紫菜湯只有18大卡，飽腹感非常強(qiáng)。多喝紫菜湯可以提高基礎(chǔ)代謝。

·第四，生菜。一斤生菜熱量只有30多大卡，它是脂肪最怕的食物。

·第五，冬瓜。每100克只有9大卡，吃它相當(dāng)于沒吃。

·第六，蘆筍。熱量超低而且膳食纖維含量非常豐富。

·第七，香菇。香菇的蛋白質(zhì)含量比牛肉還要高。

·第八，黃瓜。每100克黃瓜只有19大卡，而且黃瓜中含有豐富的丙酮胺酸可以抑制肉肉的形成。

·第九，白蘿卜。100克白蘿卜的熱量只有16大卡，你想吃多少就吃多少。

·第十，西紅柿。經(jīng)常吃西紅柿，你連長胖的機(jī)會都沒有。

以下三餐減肥食譜可提供參考作用：

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；

2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運動和飲食。 #秋日生活創(chuàng)作季#

相關(guān)知識

10大“輕松瘦身”秘訣揭曉，網(wǎng)友實踐見證，適合各種體型女生！
減肥控制飲食 9種超低卡路里食物讓你輕松吃著瘦
孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單誰有？
揭秘健康秘籍：如何輕松享瘦？
有哪些健康飲食習(xí)慣有助于控制體重？為什么她吃得多卻不胖？
送禮不再犯難！孕期禮物清單大揭秘
胖瘦由大腦控制？法媒揭秘體重背后的生理機(jī)制
這10種優(yōu)質(zhì)碳水化合物吃不胖
全屋智能家居清單大揭秘！
睡前吃10種減肥食物不發(fā)胖

網(wǎng)址: 輕松控制體重！10種多吃不胖的食物清單揭秘 http://m.u1s5d6.cn/newsview175498.html