概述

女生多的啞鈴，重量小，重復(fù)，最適合女性,女孩用多重的啞鈴,這是適合女生使用多個(gè)啞鈴，取決于你的健身目標(biāo)，你的日常鍛煉，和你個(gè)人的基礎(chǔ)。在健美理論中，RM被用來指示一個(gè)負(fù)荷可以連續(xù)完成的最大重復(fù)次數(shù)。例如，一個(gè)醫(yī)生只能夠舉起的重量，連續(xù)5次，和重量就是5RM。一般來說，1-5rm趨于增加的絕對(duì)實(shí)力，6-12rm往往發(fā)展肌肉體積，超過15RM是訓(xùn)練肌肉耐力。

步驟/方法：

1、如果你的目的是增加肌肉啞鈴健身，每天做啞鈴動(dòng)作8rm到12rm，每個(gè)動(dòng)作做3到8組；如果你的身體是啞鈴健身目的，做啞鈴動(dòng)作15rm每天做每個(gè)動(dòng)作20RM，5-6組。對(duì)于女性來說，一般更適合20rm體重、體內(nèi)脂肪的損失函數(shù)的偏差20rm。體重小的重復(fù)對(duì)女性健康最好。

2、如果你做一個(gè)動(dòng)作，可以用標(biāo)準(zhǔn)體重做18～25次，但無論如何不能做標(biāo)準(zhǔn)的26倍，那么體重適合你增加肌肉耐力的重量。如果你輕松地做了26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，那么你可以考慮增加重量。

3、另外，如果你做一個(gè)動(dòng)作，可以用標(biāo)準(zhǔn)體重做8～12次，但無論如何不能做標(biāo)準(zhǔn)的13倍，那么重量適合你增加肌肉重量的緯度。如果你輕松地做了13個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，那么你可以考慮增加重量。

注意事項(xiàng)：

基本上，低體重、重復(fù)訓(xùn)練能提高肌肉耐力（18～25次/組，3組）。一般來說，這種方法更適合女性想要塑造，是女性的首選，因?yàn)檫@種鍛煉不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，也不會(huì)顯著增加肌肉的體積。

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