柯懷 副主任醫(yī)師 陽新縣人民醫(yī)院

擅長：優(yōu)生優(yōu)育，孕前指導，孕期保健，孕期咨詢，產(chǎn)后治療，婦科疾病，盆底康復。

提問

產(chǎn)后塑形瘦身可以考慮飲食控制、產(chǎn)后瑜伽、腹部肌肉訓練和壓力管理等方法來實現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.飲食控制
通過減少高熱量食物攝入，增加低卡路里、高纖維食品來實現(xiàn)體重控制。此舉有助于改善新陳代謝率，促進脂肪燃燒，從而達到瘦身目的。
2.產(chǎn)后瑜伽
選擇一系列針對增強核心肌群及柔韌度的瑜伽動作，在專業(yè)指導下定期練習。瑜伽可提高身體靈活性、平衡能力，并幫助修復因生育帶來的身體不適感；對于新媽媽而言是一項溫和而有效的鍛煉方式。
3.腹部肌肉訓練
借助針對性的腹肌運動如仰臥起坐、平板支撐等，在非負荷狀態(tài)下進行日?；顒?。目標是強化盆底及腰部區(qū)域肌群以支持脊柱穩(wěn)定性，并促進子宮恢復原位；對減輕腰圍有積極影響。
4.壓力管理
運用放松技巧如深呼吸、冥想或輕松音樂來緩解生活工作中產(chǎn)生的各種壓力源。因為長期或者過量的壓力會導致皮質醇水平升高，進而導致體內脂肪堆積，所以需要學會釋放壓力。
此外，建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后適當進行戶外散步，也有助于促進機體新陳代謝，消耗能量，有利于產(chǎn)后塑形瘦身。

2023-12-29 04:08

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