柯懷 副主任醫(yī)師 陽(yáng)新縣人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：優(yōu)生優(yōu)育，孕前指導(dǎo)，孕期保健，孕期咨詢，產(chǎn)后治療，婦科疾病，盆底康復(fù)。

提問(wèn)

產(chǎn)后塑形瘦身可以考慮飲食控制、產(chǎn)后瑜伽、腹部肌肉訓(xùn)練和壓力管理等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食控制
通過(guò)減少高熱量食物攝入，增加低卡路里、高纖維食品來(lái)實(shí)現(xiàn)體重控制。此舉有助于改善新陳代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦身目的。
2.產(chǎn)后瑜伽
選擇一系列針對(duì)增強(qiáng)核心肌群及柔韌度的瑜伽動(dòng)作，在專業(yè)指導(dǎo)下定期練習(xí)。瑜伽可提高身體靈活性、平衡能力，并幫助修復(fù)因生育帶來(lái)的身體不適感；對(duì)于新媽媽而言是一項(xiàng)溫和而有效的鍛煉方式。
3.腹部肌肉訓(xùn)練
借助針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、平板支撐等，在非負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行日?；顒?dòng)。目標(biāo)是強(qiáng)化盆底及腰部區(qū)域肌群以支持脊柱穩(wěn)定性，并促進(jìn)子宮恢復(fù)原位；對(duì)減輕腰圍有積極影響。
4.壓力管理
運(yùn)用放松技巧如深呼吸、冥想或輕松音樂(lè)來(lái)緩解生活工作中產(chǎn)生的各種壓力源。因?yàn)殚L(zhǎng)期或者過(guò)量的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，所以需要學(xué)會(huì)釋放壓力。
此外，建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行戶外散步，也有助于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，消耗能量，有利于產(chǎn)后塑形瘦身。

2023-12-29 04:08

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