每一位女生都想擁有一個好身材，畢竟魔鬼身材誰不喜歡，走在街上都能格外吸晴。

日常想要減肥的話，首先要選擇正確的減肥方式，并進行有持續(xù)性的執(zhí)行，才能讓減肥效率提高，但也有些減肥方式并不可取的，比如長期節(jié)食，不僅無法起到有效的減肥效果，還可能會因為節(jié)食而導致營養(yǎng)欠佳。

其實不管是日常減肥，還是為了控制體重，都可以選擇吃一些低脂營養(yǎng)餐，再配合適當鍛煉，飯后散散步等，讓健康減脂不再傷害身體。

小鹿身邊就有一個很好的例子，小鹿有位女性朋友小欣，今年年頭剛生完二胎，孩子斷奶后，體重大概在60kg左右，然后根據(jù)自己口味和食材營養(yǎng)，搭配出幾道低脂營養(yǎng)餐，堅持吃了幾個月，外加有氧運動，半年時間下來后，現(xiàn)在體重已經(jīng)穩(wěn)定在50kg左右了。

下面小鹿就把這幾道低脂營養(yǎng)餐分享給大家，簡單易做的減脂營養(yǎng)餐，好吃不易胖，想減肥的朋友不妨了解下。

1.番茄雞肉菠菜湯

【食材】：雞胸肉、菠菜、番茄、雞蛋、鹽、料酒、胡椒粉、淀粉、生抽

【做法】：1.菠菜折掉根部后洗凈，西紅柿洗凈后切成均勻塊狀，雞胸肉切小塊，添加點生抽，料酒，淀粉，胡椒，抓勻腌制30分鐘。

2.油鍋燒熱后，放入蔥花炒香，放入西紅柿塊進行小炒，炒出湯汁后再加入適量清水，大火燒開，放入雞肉塊，中小火煮3~5分鐘，煮熟后改小火，放入菠菜，小火煮3分鐘，菠菜煮熟后加點鹽調(diào)味，即可出鍋。

【效果】：菠菜可以補充身體消耗的鐵質，番茄酸酸甜甜的可以開胃促消化，還能促進腸胃蠕動，低脂低熱，非常適合減肥人群喝。

2.特制飲品

【食材】：熱溫水，古,春安纖,體粉

【做法】：步驟很簡單，先把水煮開后稍微放涼成熱溫水，倒入杯中或碗中，放入兩勺古,春安纖,體粉，攪拌均勻，等水溫降下來了就可以飲用了。

【效果】：古,春安纖,體粉里面包含多種有利于減脂的成分，主要有果酸、維生素c等；果酸可以促進腸胃蠕動，幫助身體消化，而維生素c是人體必需營養(yǎng)元素，非常適合減脂期飲用，很有效果。

3.萬變?nèi)髦?/p>

【食材】：全麥吐司面包、荷包蛋、火腿片、生菜、沙拉醬、黑胡椒

【做法】：做法超簡單，先把荷包蛋煎好，火腿片煎熟，生菜洗凈，把全麥吐司片放桌子上，再依次鋪上荷包蛋+吐司片+火腿+吐司片+生菜+吐司片夾好，每夾一層都擠上適量沙拉醬和黑胡椒調(diào)味，再用保鮮膜裹好，沿著對角線對半切開，如此就能食用了。

【效果】：全麥面包、雞蛋、火腿、生菜均是低熱營養(yǎng)食材，加上做法簡單，既可補充消耗的能量，還能帶來很不錯的飽腹感，關鍵是夾層可以千變?nèi)f化，想夾啥營養(yǎng)食材都可以，也是減肥人群經(jīng)常當作主餐的美食之一。

4.減脂沙拉

【食材】：西蘭花、生菜、紫薯塊、沙拉醬

【做法】：1.先把生菜、西蘭花都清洗干凈，特別是西蘭花，因為帶有的灰塵和容易藏匿小蟲，要先泡下鹽水，再搓洗干凈，而后再下沸水燙熟，撈起瀝水。

2.把紫薯表皮上的泥垢洗干凈，再上鍋蒸20分鐘，蒸熟后出鍋剝皮，再趁熱切成塊狀；

3.把生菜，紫薯塊，西蘭花全都放盤里，根據(jù)口味淋上沙拉醬，黑胡椒，攪拌均勻就可以吃了。

【效果】：生菜、紫薯、西蘭花都是低脂食物，熱量低，卻帶有的營養(yǎng)非常高，紫薯能提供含量相當高的膳食纖維，而西蘭花所含的營養(yǎng)相當全面，用這幾種食材做成蔬菜沙拉，簡單又美味，多吃都不怕長胖。

【小鹿有話說】：

以上就是小鹿本期分享的幾道簡單易做的減脂營養(yǎng)餐，好吃不易胖，想減肥的朋友不妨了解下，在此也提醒大家一下，減肥一定不要只懂節(jié)食，也不要饑一頓飽一頓的，更不能暴飲暴食，節(jié)食確實能在短時間內(nèi)讓體重得到快速降低，但也很容易反彈，身體健康的影響非常大，一定要注意。

)我是小鹿，如果本篇文章對你有幫助，不妨給小鹿來個關注、收藏、分享吧~

舉報/反饋

相關知識

低卡低脂6道減脂餐。好吃不胖！簡單易做！
減肥餐,五道低脂餐簡單易做好吃不長肉
分享4道，超級好吃的減脂餐，做法簡單易學，好吃不怕胖
男朋友和我一起吃，胖了二十斤還不想減肥怎么辦？
婆婆的輕食早餐火了，吃得飽又低卡，簡單易做
減肥早餐晚餐吃什么，五款食譜簡單易做超燃脂，晚餐怎么吃不容易發(fā)胖，減肥期間早餐吃什么好
健康低脂不發(fā)胖，飽腹感極強，簡單好做易消化，亞健康朋友要常吃
適合晚餐吃的一道菜，做法簡單，低脂營養(yǎng)，好吃不長胖
推薦5道減脂餐，做法簡單易學，好吃又減脂，而且零脂零卡，怎么吃都不胖，正在減肥的朋友快來試試吧
不想變胖？試試這9道簡單好吃的低卡減脂餐！

網(wǎng)址: 簡單易做的減脂營養(yǎng)餐，好吃不易胖，想減肥的朋友不妨了解下 http://m.u1s5d6.cn/newsview1752383.html