沒(méi)有什么東西是吃不胖的，除非你喝西北風(fēng)或白開(kāi)水。

但是有那么些食物，吃了不但不容易胖，還能幫助你促進(jìn)身體內(nèi)多余脂肪的代謝，比如他們含有豐富的植物纖維和蛋白質(zhì)，而且熱量低，低脂低糖，這些食物吃了不但容易飽，而且呢不容易餓。

下面，我就告訴大家14種健康減肥的主食，特別適合減肥期間吃，營(yíng)養(yǎng)特別豐富而且健康，記得一定要收藏點(diǎn)贊關(guān)注，要不然等一下子你就找不到我了。

第1種：黑米

黑米含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且黑米含有豐富的維生素可以促進(jìn)脂肪，蛋白質(zhì)，糖類的代謝，特別適合減肥期間食用。

第2種：糯米

糯米是美容養(yǎng)顏米，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及淀粉等，豐富的營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，其中所含淀粉為支鏈淀粉，在腸胃中難以消化水解，超級(jí)有腹飽感的食物。

第3種：小米

小米含有多種膳食纖、維維生素，可以改善人體的消化系統(tǒng)，能促進(jìn)身體多余的脂肪燃燒，晚上喝小米粥還可以促進(jìn)睡眠。

第4種：薏米

玉米屬于粗纖維的食物，還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維，可以促進(jìn)人體的血液和水分的新陳代謝，促進(jìn)腸道的垃圾和多余脂肪排出。

第5種：紫米

紫米屬于低GI的食物，含有豐富的膳食纖維、維生素，鉀鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入后飽腹感強(qiáng)，同時(shí)能促進(jìn)身體的代謝。

第6種：香米

香米含有豐富的粗纖維分子，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以同時(shí)消滅，對(duì)身體的脾胃氣血都非常好，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提高身體代謝。

第7種：糙米

糙米的熱量低，還有豐富的膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)，吃后可以增加飽腹感，控制食欲，減少熱量的攝入，延緩饑餓的時(shí)間。

第8種：紅豆

紅豆富含維生素B1B2、膳食纖維、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，可以潤(rùn)腸通便，降降低人體的血脂血壓血糖，對(duì)水腫型肥胖和大肚子型肥胖，有非常好的食療功效。

第9種：綠豆

綠豆熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、植物纖維和多糖成分，非常適合減肥的朋友，能夠幫助消化、刮油去脂，可以對(duì)身體殘留的脂肪進(jìn)行分解，抑制脂肪的堆積。

第10種：黑豆

黑豆含有豐富的膳食纖維、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，花青素可以抑制脂肪的吸收，皂甙可以有效的控制和分解身體多余的脂肪。

第11種：大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、維生素B1B2B6、維生素E和10多種礦物質(zhì)，可以幫助身體降低血糖血壓血脂的食療作用，改善脂肪的代謝，餐前食用還可以抑制對(duì)脂肪和碳水的吸收。

第12種：豌豆

豌豆含有豐富的蛋白質(zhì)，還有植物纖維，水溶性纖維等大量膳食纖維，吃后飽腹感強(qiáng)，不容易感到饑餓，而且豌豆含有銅絡(luò)等元素較多，可以維持胰島素的正常功能，促進(jìn)糖果脂肪的代謝。

第13種：白扁豆

白扁豆富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B1、磷鉀鐵等微量元素，白點(diǎn)都屬于高鉀食品，能促進(jìn)身體內(nèi)的廢水排出，特別適合水腫型肥胖人群，扁豆含有皂苷和多種球蛋白等獨(dú)特成分，可以幫助提高身體的代謝能力。

第14種：刀豆

高度是一種高鉀、高鎂、低鈉的食物，

它含有的皂甙類物質(zhì)可以加快人類身體內(nèi)脂肪的代謝

，所含的粗纖維可以減少食物在腸道中停留時(shí)間，清理腸道中積存的廢物垃圾。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師要提醒你的是，減肥期間一定要吃主食，只要主食的食材選對(duì)了，不僅有助于瘦身，而且還能幫助維護(hù)身體的健康。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師總編輯

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