秘訣一 提高排毒代謝能力

　　人的體重會增加，有時就是因為代謝能力不好，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素囤積。我們可以通過提高代謝能力來達到不反彈的目的，提高代謝能力不僅可以把體內(nèi)的毒素排除，也會讓毒素不容易累積在體內(nèi)，輕松達到減重效果。而當(dāng)體內(nèi)毒素減少之后，人體新陳代謝會恢復(fù)正常運作，甚至能夠更提升，也因此讓脂肪燃燒更容易，不但減重成果容易維持，并且養(yǎng)成不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　那怎么樣才能提高排毒能力呢?我們可以補充補充消化酵素，消化酵素可以減少體內(nèi)酵素被消耗，讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮，建議在飯前補充消化酵素。也可以補充益生菌，益生菌可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長空間，讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機能，發(fā)揮腸道的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補充益生菌。

　　秘訣二 飲食習(xí)慣要堅持

　　當(dāng)我們在減肥的時候，我們養(yǎng)成了適合一日四餐、五餐等少食多餐的方式來減肥，那就應(yīng)該繼續(xù)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。因為當(dāng)你減肥過程中，少食多餐的飲食習(xí)慣已成自然。如果你在減肥之后，貿(mào)貿(mào)然地打斷之前的飲食習(xí)慣，會使你吸收不均勻，而導(dǎo)致發(fā)胖。

　　另外，我們要堅持在睡前不吃消夜。在吃東西的過程中要細(xì)嚼慢咽，同時少吃零食和甜點，而作為主食的米飯、面等的攝取減少，也能幫助我們成功保持體重。

　　秘訣三 防止久坐

　　辦公室的白領(lǐng)在減肥成功之后，就迫不及待地回歸以前的舒適生活。在椅子上一坐就是一上午，除非有事，不然雷打不動。久坐，會讓我們的身體處于一種消極的狀態(tài)，同時不會消耗任何熱量。而且，久坐某些習(xí)慣的話會直接影響體形，如坐在沙發(fā)上長時間地看電視會導(dǎo)致臀部變大。

　　辦公室的白領(lǐng)在工作或者休閑時，要注意不要久坐，可以借打電話的時候站一站，去洗手間的時候走一走等等都可以消耗熱量。

　　秘訣四 持續(xù)運動

　　運動減肥是個好方法，很多人也通過運動來減肥。但是，當(dāng)減肥成功之后，就把運動撇一邊去了。要注意，在減肥成功之后，還需要持續(xù)進行運動，這樣可以幫助我們保持身材，并且有利于我們的身體健康。運動的話，可以選擇快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳等等，這些運動都有利保持身材。

　　在保持身材期間，不能像之前減肥每天都鍛煉，但至少每個星期也要有幾次。其次運動要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，每次運動量在十五分鐘到三十分鐘時最好的。

　　秘訣五 良好用餐習(xí)慣

　　堅持餐前喝一杯水，每一餐都是。我們每天喝多少水與我們的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，我們的身體就會開始儲存脂肪。

　　每次吃飯細(xì)嚼慢咽，把每次吃飯時間延長到20分鐘一頓。因為大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。這樣可以保證吃得少。

　　秘訣六 按摩輔助

　　之前有介紹過被動運動，那么在保持身材期間，我們也可以通過按摩等方式來加快我們身上熱量的消耗。

　　比如，可以通過順時針腹部按摩。我們的腹部是最容易囤積脂肪又不容易去除的位置，相信很多OL都有切身之痛。那怎么用按摩來消除脂肪呢?我們可以用手掌心在腹部上以順時鐘方向畫圓，一來可以雕塑腹部曲線，又可以幫助腸胃道蠕動，把糞便往前推擠，強化宿便排除，增加凈化身體、排除毒素的效果。

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