其實(shí)科學(xué)飲食策略：輕松控制體重，減脂10斤，享受健康生活的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小編就來為大家分享科學(xué)飲食策略：輕松控制體重，減脂10斤，享受健康生活的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

1.減少高脂肪肉類的攝入:如肥肉，皮，爪，肘等，很多科普減肥減少紅色肉類攝入，我不提倡哦，減肥也害怕出現(xiàn)貧血。

2.剔除高脂肪食物中的脂肪

3.盡量減少用于調(diào)味與烹飪的脂肪

4.用特殊的人造低脂同類食物來代替高脂肪食物

5.用自然的低脂食物代替高脂食物

我們有了這些原則，就可以選擇三餐中的食物了。

第一道門檻

把高脂肪食物攔截在菜市場或商超:正確選擇食物可以減少餐桌上的許多脂肪。

第二道門檻:

學(xué)會看標(biāo)簽，標(biāo)簽可以看出經(jīng)過加工后的產(chǎn)品的脂肪含量。一旦認(rèn)識了一種食物是高脂肪還是低脂肪，要不要購買就決定于你打算怎么利用了~如是做主菜還是小菜還是偶爾當(dāng)調(diào)劑用品。

第三道門檻:

在家的時候,減少脂肪的最有效的方法是減少作為調(diào)味品的脂肪。

①比如蔬菜做好之后不加黃油、不放芝麻醬，辣椒醬，沙拉醬，耗油等。

②不要使用高脂的肉湯、不要使用其他的脂肪添加劑。

③對于小吃來說，最好選擇低脂的或無糖的，自己搞小吃

④調(diào)味品最好是低脂的烹飪代用品，例如食用人造奶油、低脂色拉醬、無脂混合醬或配方醬。

第四道門檻

改變烹飪方式。

(1)可以用烘烤、煮、炒、微波爐來加工食物,但是不要用油來炸食物。

(2)向瓶裝的罐醬中加入少量水，蔬菜干,或是無脂酸乳酪調(diào)節(jié)。

(3)將肉類的攝入量減少到平時攝入量的一半或2/3而且只吃瘦肉。使用蔬菜、豆類、豆制品、谷類粗糧食品或者其他的低脂食品來填補(bǔ)。

(4)將肉類和家禽上可以看見的脂肪和皮膚去掉后再使用。

(5)將肉上的油與肉湯凍起來,當(dāng)它們凝固后將上面的脂肪去掉。剩下的去過脂肪的湯可以用于烹飪。

(6)可以做一些經(jīng)過加工的速烹食物,例如素菜雜糧包,素菜餃子。

如果我們謹(jǐn)慎地計(jì)劃、選擇、購買來準(zhǔn)備每日三餐,并且投入了相當(dāng)多的注意力的時候，上面所有的這些建議就會產(chǎn)生很好的效果。維持體重和減肥的朋友堅(jiān)持做一個月收獲肯定不少，減肥5斤/月，10斤~20斤/年沒有問題。

加入我們一起減肥吧，瘦一輩子美一輩子。

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