常練瑜伽，伽人們都知道加強(qiáng)內(nèi)收肌群很重要，因?yàn)榇笸葍?nèi)收肌群，不僅參與整個(gè)腹部核心的穩(wěn)定

而且還與外展肌共同維持骨盆中立位以及整個(gè)身體側(cè)面的穩(wěn)定性。

如果內(nèi)收肌過于松弛無力，不僅骨盆不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)腰背部疼痛、歪斜旋轉(zhuǎn)、脊柱側(cè)彎等問題

還容易引發(fā)彈響髖、假胯寬、XO型腿、長短腿等等一系列下肢問題

所以，今天給大家分享瑜伽動(dòng)作女神式的5個(gè)變體，在拉長內(nèi)收肌的前提下做加強(qiáng)練習(xí)，

可以同時(shí)建立內(nèi)收肌群的延展性和力量，讓內(nèi)收肌更有彈性，同時(shí)還能瘦側(cè)腰瘦腿，一起來試試吧：

變體1：

女神式準(zhǔn)備，雙腳打開略兩肩寬腳尖向外約45度左右，膝蓋與腳尖同向雙手扶髖，呼氣，屈膝向下吸氣，脊柱向上延展再次呼氣，收核心抬起右腳腳后跟向上吸氣，還原，換左腳重復(fù)練習(xí)10-12組

變體2：

女神式，雙手前平舉吸氣，延展脊柱呼氣，收核心沉髖向下重復(fù)練習(xí)10-12次

變體3：

女神式準(zhǔn)備，吸氣，雙手側(cè)平舉呼氣，身體向右側(cè)彎，吸氣，還原呼氣，向左側(cè)彎，重復(fù)練習(xí)10-12組

變體4：

女神式，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，收核心，同時(shí)踮起腳后跟向上吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

變體5：

女神式，雙手放在頭部后側(cè)呼氣，收核心，身體向左扭轉(zhuǎn)吸氣，還原，呼氣，身體向左側(cè)彎吸氣，還原，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)10-12組

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