你是不是還在為大腿上的贅肉煩惱不堪呢?因?yàn)橥炔康馁樔獾拇_是不太好減，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)，腿部的脂肪就很難被消耗，其實(shí)只要制定一個(gè)完美的快速瘦腿計(jì)劃，抓住一天瘦腿黃金時(shí)刻，做具有針對(duì)性的瘦腿動(dòng)作，大腿贅肉在這樣的鍛煉中，肯定會(huì)慢慢瘦下來(lái)。小編為大家制定的快速瘦腿法一起來(lái)看看：

　　瘦腿時(shí)刻早晨8：00-----步行+小體操

　　忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。

　　走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。

　　如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　瘦腿時(shí)刻下午3：00-----久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

瘦腿時(shí)刻晚上8：00------居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。

　　芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

　　美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：靠墻下蹲

　　靠墻深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅(jiān)硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。

　　快速瘦腿法就是抓住一天之中三個(gè)瘦腿黃金時(shí)刻，讓你在鍛煉中，有效燃燒腿部脂肪，這樣有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是超級(jí)有效的，所以想減肥的美眉們應(yīng)該收藏起來(lái)，這些瘦腿妙招都是利用一些零碎的時(shí)間，不會(huì)耽誤你的工作時(shí)間哦。

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